作者cjh455 (goatsheep)
看板FITNESS
标题[减肥] 现在的方向应该要？
时间Tue Apr 10 15:54:32 2018
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：169
体重：65.7
BMI：23
体脂：生理期前27.2%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：附上最新测的inbody
https://i.imgur.com/3EIZ4AN.jpg
之前测是34%体脂，70公斤，肌肉量21。
三餐内容：
早餐：一份乳清+无糖杏仁奶+pita饼/义美马芬堡夹220克鸡胸肉+快乐牛低脂起士。三颗蛋（一颗全蛋两颗蛋清）
午餐：基本上都外食，自助餐白饭一碗+青菜两份+鲁鸡腿
晚餐：也跟上面差不多
训前：美式咖啡+地瓜200克
训後：一份乳清
其他：睡前希腊优格300克+冷冻蓝莓100克+一份乳清
日常作息时间：八点起床，12点睡觉。
生活型态：：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
练六休一
推拉腿推拉腿休
一周三天低强度有氧
推（胸肩三头）
Bench press 3*5
肩推3*5
上胸推 3*8
侧平举3*8
夹胸机器3*8
三头龙门架3*12
三头器械3*12
拉（背肩二头）
Deadlift 3*5
滑轮下拉 3*8
宽卧划船3*8
窄握划船3*8
坐姿单边划船3*8
Face pull 3*10
短杠二头3*12
哑铃二头3*12
腿（腿核心）
深蹲3*5
罗马尼亚硬举 3*8
（臀推3*8）
腿推3*8
Leg curl 3*8
腿外展3*8
腿内夹3*8
站姿卷腹50下
目前三项1RM成绩： B:40/S:80/D:120(有装）
我的问题：
目前不知道要增肌还是减脂，还是照着原本的训练量就可以了？
目前健身四个月，还算蜜月期所以还增肌减脂可以同时进行吗？
那是照着这个方式就好了吗？
另外，年底如果有成吉单项硬举比赛会想参加....
我比较贪心是想要力量跟体态都兼具
想问问大家的意见...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.195.213
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1523346875.A.B3F.html
1F：推 gn00152097: 四个月这样的成果已经很不错啦 想要再往前就是重量加 04/10 15:58
2F：→ gn00152097: 重 04/10 15:59
4F：→ cjh455: 最近的重量 04/10 16:01
5F：推 Boiledwater: 四个月能排这课表然後完成，可见你非常用心。 04/10 17:58
6F：推 lylaz: 这三餐跟我吃的好像，但看了运动量..我唾弃自己XD 04/10 22:08
7F：推 hornet01: 推荐你去用hybrid performance method的健力课表 04/10 23:32
8F：推 cuteayumi: 我想请问，你不会觉得做2头3头很浪费时间吗？因为你项 04/11 03:14
9F：→ cuteayumi: 目还蛮多元的....有些应该会cover吧？ 04/11 03:15