作者jackson517 (ss)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？
時間Fri Apr 6 23:37:07 2018
我了解你想表達的但不是很認同你的觀點
以下主旨就減重/減肥/減脂來說
研究顯示確實是吃80%運動20%
https://goo.gl/BCDXEo
上面連結為一分鐘健身教室的文章
就減重減肥減脂來說 運動真的不是主要的工具
另外補充一個例子
https://goo.gl/vskPZ8
上面連結為youtuber健人蓋伊
在5:25他表示他的TDEE約為2800大卡
蓋伊基本上肌肉量、身材、運動強度都已經屌打一般人了
但他的TDEE約為2800大卡，其實沒有你想像的多
若他基於自身大量運動而不控制飲食的話
我相信他無法維持他的好身材
對於一個TDEE為2000大卡的人他吃到2800大卡有多簡單？
多吃一包薯條，多一兩碗飯，多嗑一片雞排，多喝一杯珍奶
就差不多吃到2800大卡
另外
https://goo.gl/8vHsgm
上面連結為健美女大生的文章
訓練狂熱者背後的真相：他們沒有比你還健康
她想表達的是另一種失控
大量運動者以為自身大量運動可以cover飲食亂吃
補充
https://goo.gl/C8nnRN
上面連結為鄉民shanemate 的文章
他整理出運動對身體素質改善的說明
只有長期且持續的運動才有顯著幫助
結論：
就減重減肥減脂來說
吃8分動2分沒有被強調過頭
甚至是最近才被平反的
遙想當年人們對於減肥直接把運動劃上等號
當然雙管齊下效果最好這是一定的
但對於一個沒有運動習慣單純想瘦的人
我不認為吃8分動2分被強調過頭
健康的定義我也不明白
但對於過重/肥胖的人來說能夠成功減重減肥減脂
已經是邁向健康的路上了
至於增加肌肉量/運動表現就不是本文的主旨
當然我也是很愛重訓的
這篇文章不是要跟你說運動沒有用
而是運動不應該被當成減肥減重檢脂的工具
運動是一種生活態度不是工具!!
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1F：推 rex0999: 推你的整理 04/06 23:38
2F：→ fashsboy: 應該要先訂義什麼叫做亂吃才對。吃的量大跟亂吃是不同的 04/06 23:39
3F：推 th11yh23: 反正你沒瘦就是你訓練不夠滑手機 04/06 23:59
4F：→ th11yh23: 我戒含糖飲料 每餐吃自助餐就不叫飲食控制 04/06 23:59
5F：→ th11yh23: 這板就是這樣 04/06 23:59
6F：推 eva6122150: 推 04/07 01:01
7F：推 aoc7175: 正解 04/07 01:50
8F：推 writerniu: 其實就在這樣調整飲食的基礎上，做自己喜歡的運動，那 04/07 06:45
9F：→ writerniu: 是最好的。 04/07 06:45
10F：推 senils: 這篇整理的真好，感謝！ 04/07 07:06
11F：推 fatotaku1981: 說明得清楚又有證據佐證 推推!! 04/07 09:39
12F：推 guest0133: 建立正確飲食觀念後再搭配運動才能事半功倍 04/07 10:46
13F：推 s921619: 推整理 04/07 11:26
14F：推 celtics52034: 推 04/07 13:40
15F：推 huhu88876: 真的... 04/07 21:11
16F：→ huhu88876: 不懂前面幾篇鬼打牆把那些偷懶的人拿來當例子反駁然後 04/07 21:11
17F：→ huhu88876: 又一面強調重度運動量比較重要@@ 04/07 21:12
18F：→ huhu88876: (雖然我也很佩服能大量運動的人) 04/07 21:12
19F：推 allnation: 推 04/07 21:39
20F：→ allnation: 不是鬼打牆，他們純粹只是想炫耀自己罷了= = 04/07 21:39
21F：→ allnation: 然後一定會鬼打牆扯到仙女餐，重點是板上根本沒人推 04/07 21:40
22F：→ allnation: 要人吃仙女餐，吃了還會被噓到XX.. 04/07 21:41
23F：推 tree1314: 健身先健心 04/07 21:50
24F：推 dl92114: 推這篇 04/08 01:44
25F：推 mesenchymal: 我的運動量也很大,但我覺得有正確的飲食打基礎 04/08 04:15
26F：→ mesenchymal: 再把運動量加大,這樣才能維持長久且不易受傷 04/08 04:16
27F：→ mesenchymal: 你想想你一天大概就一到兩小時的運動時間,剩下的那 04/08 04:19
28F：→ mesenchymal: 二十幾個小時才是真的關鍵 04/08 04:19
29F：推 candaptt: 推 04/08 12:49
30F：推 sammoon: 一週練4.5天 每次練的跟狗一樣 一週大概3.4天會稍微看熱 04/08 13:34
31F：→ sammoon: 量 其他天就隨便吃 體重也是持平 飲食還是要看 只是不用 04/08 13:34
32F：→ sammoon: 說到一個個精準的計算 04/08 13:34
33F：推 darkfantasy: 重度訓練其實真的能單靠訓練瘦，但那種強度不是隨便 04/08 16:05
34F：→ darkfantasy: 去健身房待一個小時就能達到的 04/08 16:05
35F：→ darkfantasy: 運動員的訓練可能每日消耗就超過五千大卡 04/08 16:05
36F：→ darkfantasy: 但一般人的每日訓練幾乎不可能達到那種強度，所以吃 04/08 16:08
37F：→ darkfantasy: （熱量控管）才會變成正解。 04/08 16:08
38F：推 et054987: 所以說運動主要是為了健康，減肥只是運動帶來的buff 04/08 16:28
39F：推 Coolno9: 有人說飲食控制不重要嗎? 標題就寫的很清楚了 強調「 04/08 18:56
40F：→ Coolno9: 過頭」 如果只是吃的「健康」是過頭嗎 當然不是 04/08 18:56
41F：→ Coolno9: 第一篇當然是在講那種每一項食品幾卡幾卡攤開來算天 04/08 18:57
42F：→ Coolno9: 天研究菜單的那種人啊 因為普通人真的沒必要玩到那樣 04/08 18:57
43F：→ Coolno9: 重點該是推廣大家培養可長可久的運動習慣吧 04/08 18:57
44F：→ ckHuang: 可以1.2天沒時間運動 但有辦法1.2天不吃東西嗎? 04/08 21:23
45F：→ ckHuang: 標題寫那樣 結果內文又自己解讀有人認為可以不運動了 04/08 21:24
46F：→ chdc: 你不先了解你吃的東西大概幾卡 不會抓熱量 以為自己只吃了 04/08 23:05
47F：→ chdc: 1500 結果破2000的很多啊 04/08 23:06
48F：推 Coolno9: 所以問題就是在於出發點 這版在討論健身 不是在討論減肥/ 04/08 23:47
49F：→ Coolno9: 節食 到底是誰沒搞清楚狀況... 04/08 23:47
50F：→ Coolno9: 飲食控制只是健身的一個環節並非主體 04/08 23:48
51F：推 Coolno9: 多的是不刻意用減少熱量減重 身材卻一樣變得更健美的方 04/08 23:51
52F：→ Coolno9: 式 04/08 23:51
53F：推 rex0999: 樓上的說法真吸引人 能給予兩個方式造福板友嗎 04/08 23:56
54F：→ rex0999: 我TDEE2600 不減熱量每日赤字500 要我多跑2小時慢跑嗎 04/08 23:57
55F：推 allnation: 這篇推文和原本那個文告訴我，有人真的理解能力很差 04/09 00:13
56F：→ allnation: 三分練七分吃，故得證沒有叫人注重吃和練嗎？頭好痛 04/09 00:14
57F：→ allnation: 更不用說原文鬼扯甚麼屁股不用從沙發上移開等等.... 04/09 00:15
58F：→ allnation: 一般正常人的理解能力都不可能那麼差................. 04/09 00:15
59F：→ allnation: 何況一般上班族下班時間還要做功德的，有多少時間可以 04/09 00:17
60F：→ allnation: 運用，外加又有小孩老人家等等，至少練少一點飲食多注 04/09 00:17
61F：→ allnation: 注重，不要說甚麼身材多好，至少不要說不健康 04/09 00:18
62F：→ allnation: 也是FITNESS的想法(當然我知道健身房工讀生看不慣啦) 04/09 00:19
63F：→ allnation: 在那邊鬼扯仙女餐，吃很少，默認可以不運動 04/09 00:20
64F：→ chdc: 是說這個版叫FITNESS 討論健身的MuscleBeach在隔壁XD 04/09 00:20
65F：→ allnation: 或引用偏激的網友的想法，甚麼吃斤斤計較 04/09 00:20
66F：→ allnation: 這邊那些對吃偏激的部也常被嗆到爆 04/09 00:21
67F：→ allnation: 講句實話啦，就算不運動好了(我也強迫不了人運動啦) 04/09 00:23
68F：→ allnation: 吃個健康(也不用多健康啦，不要太誇張就好) 04/09 00:23
69F：→ allnation: 有時間就加減去公園走兩圈，也不可能胖到哪去 04/09 00:24
70F：→ rex0999: 看看板規4-4 討論有氧的還要去有氧專版呢 04/09 00:27
71F：推 huhu88876: 就有人以為這個板是主要在討論健身啊 恭喜你終於從推 04/10 00:09
72F：→ huhu88876: 文找到自己想要去的版了 04/10 00:09
73F：→ huhu88876: 真的以為每個人都可以這樣練哦 04/10 00:10
74F：→ huhu88876: 輪班加班或是中老年發福利的 還不如控制熱量 下班多走 04/10 00:10
75F：→ huhu88876: 路回家 偶爾去打個氣功 04/10 00:11
76F：推 bluebullshit: 同意 04/10 21:10
77F：推 lammin: 04/12 18:06
78F：推 xhung: 推 垃圾食物隨便吃就爆熱量 又沒飽足感 04/15 14:27
79F：推 headnotbig: 推上面打氣功XDDDDD 04/22 15:30