作者jackson517 (ss)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 不觉得“三分练七分吃”已经被强调过头了吗？
时间Fri Apr 6 23:37:07 2018
我了解你想表达的但不是很认同你的观点
以下主旨就减重/减肥/减脂来说
研究显示确实是吃80%运动20%
https://goo.gl/BCDXEo
上面连结为一分钟健身教室的文章
就减重减肥减脂来说 运动真的不是主要的工具
另外补充一个例子
https://goo.gl/vskPZ8
上面连结为youtuber健人盖伊
在5:25他表示他的TDEE约为2800大卡
盖伊基本上肌肉量、身材、运动强度都已经屌打一般人了
但他的TDEE约为2800大卡，其实没有你想像的多
若他基於自身大量运动而不控制饮食的话
我相信他无法维持他的好身材
对於一个TDEE为2000大卡的人他吃到2800大卡有多简单？
多吃一包薯条，多一两碗饭，多嗑一片鸡排，多喝一杯珍奶
就差不多吃到2800大卡
另外
https://goo.gl/8vHsgm
上面连结为健美女大生的文章
训练狂热者背後的真相：他们没有比你还健康
她想表达的是另一种失控
大量运动者以为自身大量运动可以cover饮食乱吃
补充
https://goo.gl/C8nnRN
上面连结为乡民shanemate 的文章
他整理出运动对身体素质改善的说明
只有长期且持续的运动才有显着帮助
结论：
就减重减肥减脂来说
吃8分动2分没有被强调过头
甚至是最近才被平反的
遥想当年人们对於减肥直接把运动划上等号
当然双管齐下效果最好这是一定的
但对於一个没有运动习惯单纯想瘦的人
我不认为吃8分动2分被强调过头
健康的定义我也不明白
但对於过重/肥胖的人来说能够成功减重减肥减脂
已经是迈向健康的路上了
至於增加肌肉量/运动表现就不是本文的主旨
当然我也是很爱重训的
这篇文章不是要跟你说运动没有用
而是运动不应该被当成减肥减重检脂的工具
运动是一种生活态度不是工具!!
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1F：推 rex0999: 推你的整理 04/06 23:38
2F：→ fashsboy: 应该要先订义什麽叫做乱吃才对。吃的量大跟乱吃是不同的 04/06 23:39
3F：推 th11yh23: 反正你没瘦就是你训练不够滑手机 04/06 23:59
4F：→ th11yh23: 我戒含糖饮料 每餐吃自助餐就不叫饮食控制 04/06 23:59
5F：→ th11yh23: 这板就是这样 04/06 23:59
6F：推 eva6122150: 推 04/07 01:01
7F：推 aoc7175: 正解 04/07 01:50
8F：推 writerniu: 其实就在这样调整饮食的基础上，做自己喜欢的运动，那 04/07 06:45
9F：→ writerniu: 是最好的。 04/07 06:45
10F：推 senils: 这篇整理的真好，感谢！ 04/07 07:06
11F：推 fatotaku1981: 说明得清楚又有证据佐证 推推!! 04/07 09:39
12F：推 guest0133: 建立正确饮食观念後再搭配运动才能事半功倍 04/07 10:46
13F：推 s921619: 推整理 04/07 11:26
14F：推 celtics52034: 推 04/07 13:40
15F：推 huhu88876: 真的... 04/07 21:11
16F：→ huhu88876: 不懂前面几篇鬼打墙把那些偷懒的人拿来当例子反驳然後 04/07 21:11
17F：→ huhu88876: 又一面强调重度运动量比较重要@@ 04/07 21:12
18F：→ huhu88876: (虽然我也很佩服能大量运动的人) 04/07 21:12
19F：推 allnation: 推 04/07 21:39
20F：→ allnation: 不是鬼打墙，他们纯粹只是想炫耀自己罢了= = 04/07 21:39
21F：→ allnation: 然後一定会鬼打墙扯到仙女餐，重点是板上根本没人推 04/07 21:40
22F：→ allnation: 要人吃仙女餐，吃了还会被嘘到XX.. 04/07 21:41
23F：推 tree1314: 健身先健心 04/07 21:50
24F：推 dl92114: 推这篇 04/08 01:44
25F：推 mesenchymal: 我的运动量也很大,但我觉得有正确的饮食打基础 04/08 04:15
26F：→ mesenchymal: 再把运动量加大,这样才能维持长久且不易受伤 04/08 04:16
27F：→ mesenchymal: 你想想你一天大概就一到两小时的运动时间,剩下的那 04/08 04:19
28F：→ mesenchymal: 二十几个小时才是真的关键 04/08 04:19
29F：推 candaptt: 推 04/08 12:49
30F：推 sammoon: 一周练4.5天 每次练的跟狗一样 一周大概3.4天会稍微看热 04/08 13:34
31F：→ sammoon: 量 其他天就随便吃 体重也是持平 饮食还是要看 只是不用 04/08 13:34
32F：→ sammoon: 说到一个个精准的计算 04/08 13:34
33F：推 darkfantasy: 重度训练其实真的能单靠训练瘦，但那种强度不是随便 04/08 16:05
34F：→ darkfantasy: 去健身房待一个小时就能达到的 04/08 16:05
35F：→ darkfantasy: 运动员的训练可能每日消耗就超过五千大卡 04/08 16:05
36F：→ darkfantasy: 但一般人的每日训练几乎不可能达到那种强度，所以吃 04/08 16:08
37F：→ darkfantasy: （热量控管）才会变成正解。 04/08 16:08
38F：推 et054987: 所以说运动主要是为了健康，减肥只是运动带来的buff 04/08 16:28
39F：推 Coolno9: 有人说饮食控制不重要吗? 标题就写的很清楚了 强调「 04/08 18:56
40F：→ Coolno9: 过头」 如果只是吃的「健康」是过头吗 当然不是 04/08 18:56
41F：→ Coolno9: 第一篇当然是在讲那种每一项食品几卡几卡摊开来算天 04/08 18:57
42F：→ Coolno9: 天研究菜单的那种人啊 因为普通人真的没必要玩到那样 04/08 18:57
43F：→ Coolno9: 重点该是推广大家培养可长可久的运动习惯吧 04/08 18:57
44F：→ ckHuang: 可以1.2天没时间运动 但有办法1.2天不吃东西吗? 04/08 21:23
45F：→ ckHuang: 标题写那样 结果内文又自己解读有人认为可以不运动了 04/08 21:24
46F：→ chdc: 你不先了解你吃的东西大概几卡 不会抓热量 以为自己只吃了 04/08 23:05
47F：→ chdc: 1500 结果破2000的很多啊 04/08 23:06
48F：推 Coolno9: 所以问题就是在於出发点 这版在讨论健身 不是在讨论减肥/ 04/08 23:47
49F：→ Coolno9: 节食 到底是谁没搞清楚状况... 04/08 23:47
50F：→ Coolno9: 饮食控制只是健身的一个环节并非主体 04/08 23:48
51F：推 Coolno9: 多的是不刻意用减少热量减重 身材却一样变得更健美的方 04/08 23:51
52F：→ Coolno9: 式 04/08 23:51
53F：推 rex0999: 楼上的说法真吸引人 能给予两个方式造福板友吗 04/08 23:56
54F：→ rex0999: 我TDEE2600 不减热量每日赤字500 要我多跑2小时慢跑吗 04/08 23:57
55F：推 allnation: 这篇推文和原本那个文告诉我，有人真的理解能力很差 04/09 00:13
56F：→ allnation: 三分练七分吃，故得证没有叫人注重吃和练吗？头好痛 04/09 00:14
57F：→ allnation: 更不用说原文鬼扯甚麽屁股不用从沙发上移开等等.... 04/09 00:15
58F：→ allnation: 一般正常人的理解能力都不可能那麽差................. 04/09 00:15
59F：→ allnation: 何况一般上班族下班时间还要做功德的，有多少时间可以 04/09 00:17
60F：→ allnation: 运用，外加又有小孩老人家等等，至少练少一点饮食多注 04/09 00:17
61F：→ allnation: 注重，不要说甚麽身材多好，至少不要说不健康 04/09 00:18
62F：→ allnation: 也是FITNESS的想法(当然我知道健身房工读生看不惯啦) 04/09 00:19
63F：→ allnation: 在那边鬼扯仙女餐，吃很少，默认可以不运动 04/09 00:20
64F：→ chdc: 是说这个版叫FITNESS 讨论健身的MuscleBeach在隔壁XD 04/09 00:20
65F：→ allnation: 或引用偏激的网友的想法，甚麽吃斤斤计较 04/09 00:20
66F：→ allnation: 这边那些对吃偏激的部也常被呛到爆 04/09 00:21
67F：→ allnation: 讲句实话啦，就算不运动好了(我也强迫不了人运动啦) 04/09 00:23
68F：→ allnation: 吃个健康(也不用多健康啦，不要太夸张就好) 04/09 00:23
69F：→ allnation: 有时间就加减去公园走两圈，也不可能胖到哪去 04/09 00:24
70F：→ rex0999: 看看板规4-4 讨论有氧的还要去有氧专版呢 04/09 00:27
71F：推 huhu88876: 就有人以为这个板是主要在讨论健身啊 恭喜你终於从推 04/10 00:09
72F：→ huhu88876: 文找到自己想要去的版了 04/10 00:09
73F：→ huhu88876: 真的以为每个人都可以这样练哦 04/10 00:10
74F：→ huhu88876: 轮班加班或是中老年发福利的 还不如控制热量 下班多走 04/10 00:10
75F：→ huhu88876: 路回家 偶尔去打个气功 04/10 00:11
76F：推 bluebullshit: 同意 04/10 21:10
77F：推 lammin: 04/12 18:06
78F：推 xhung: 推 垃圾食物随便吃就爆热量 又没饱足感 04/15 14:27
79F：推 headnotbig: 推上面打气功XDDDDD 04/22 15:30