作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
標題[閒聊] 不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？
時間Thu Apr 5 16:58:44 2018
看了本版幾個月，頗有感觸。
最大的感觸是覺得，“三分靠練七分靠吃”這句話，幫了不少人，
但害到的人只怕更多。
何解？
每每看到一堆新人在這公布菜單求批，他會列出什麼呢？
洋洋灑灑鉅細彌遺的把早/午/晚/點心...每一餐的食物列出來，
這些佔去整個篇幅的3/4。
然後運動方面呢？只有短短幾行帶過，只佔篇幅的1/4。
這到底是啥版？是健身版還是食物營養學版？
沒錯，健身如果能搭配適當的營養，那是效果最好的！
可是現在已經搞過頭了！尤其是對一個(沒啥毅力)的新手而言，
當他看到三分練七分吃這句話，那簡直是讓他高興死了！
因為他不必真正努力去培養運動習慣，他不必真正去揮灑汗水，
他不必真正把屁股從沙發上和電視前移開，他不必費心去動。
“何必動那麼勤呢？”他在心裡嘀咕。
“運動只佔30%耶，吃佔了70%耶！”他繼續在心裡自衛和自慰。
這種心態的人比比皆是。
剛看了一個影片，大意是說”想慢跑瘦身是在浪費時間”。
作者是如何得到這個結論的呢？他的邏輯如下：
慢跑30分鐘只能消耗200卡=>跑完會口渴肚子餓=>所以要喝飲料吃香蕉
=>吃喝進300卡=>慢跑後反而多吸收100卡=>想慢跑瘦身是在浪費時間。
這什麼狗屁不通的邏輯？
更狗屁不通的是，我看了他影片底下的留言，幾乎清一色是：
“謝謝，學到了新的觀念”這種回覆。
自衛和自慰的力量，真是無限強大。
食物方面你就會斤斤計較，早上少喝一口奶，晚上少舔一根肉腸。
可是講到運動呢？”喔，我一星期運動三天，每次一小時”。
(附註:這一小時還包含運動中間喝水打屁滑手機的休息時間)
你這樣搞了一個月，發現沒成效，然後你來這裡洋洋灑灑列出菜單求批，
這樣吃蛋白質夠嗎？
這樣吃澱粉是不是太多？
烤雞腿可以當蛋白質的來源嗎？
我該吃乳清淡白嗎？
......
各種問題各種無解。
真正說來，”三分練七分吃”這句話只適用二種人。
一是已經培養起正確運動習慣，身體素質和數值都在中上水準，
但是在外型上希望肌肉線條更加明顯的人。
二是歐美常見的大胖子，那種身高170體重107，胖到連從沙發上
起身都有困難的人。
對以上這二種人，的確是要斤斤計較營養攝取，才能達到他的目標。
但來這裡求批的極少是那種大胖子，而是體重和體脂稍高一點而已。
你之所以稍胖並不是因為你平常暴飲暴食或是多吃了一根香腸。
你之所以稍胖就是因為你缺乏足夠的運動。
不要再盲從的相信”三分靠練七分靠吃”了！
你不願意真的動起來，永遠拿這句話來自衛和自慰，那最後的結果
就是去吃烤雞腿來補充蛋白質！
“因為我可以”。
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1F：→ allie63: 跟你的看法相反 稍胖的人飲食習慣通常都很差 還自以為 04/05 17:09
2F：→ allie63: 吃得很健康 04/05 17:12
3F：推 mesenchymal: 同意樓上 04/05 17:12
4F：→ allie63: 要他們不改飲食只靠運動 那要超大運動量才會瘦 大部分的 04/05 17:13
5F：→ allie63: 人根本做不到 04/05 17:14
6F：推 wayne1027: 我是覺得無法做到良好運動的除了少數真的是沒時間 04/05 17:15
7F：→ wayne1027: 大部分是毅力不佳，你要這種人做到飲食控制也是不可能 04/05 17:15
8F：→ wayne1027: 能有毅力執行良好飲食的，自然會去做運動，良性循環 04/05 17:16
9F：→ wayne1027: 相反的用你這套理論安慰自己的就是沒毅力的，這種你說 04/05 17:16
10F：→ wayne1027: 真的能做到長期健康飲食，我不信 04/05 17:17
11F：推 peggy345: 控制熱量比運動在減重上更有效率 04/05 17:19
12F：噓 EstGealach: 04/05 17:23
13F：→ IcecreamHsu: 我倒覺得很多人過重只是因為戒不掉壞的飲食習慣 04/05 17:25
14F：噓 th11yh23: 這裡還真的不是健身板 04/05 17:33
15F：噓 mailman: 阿吃的就很重要呀 04/05 17:34
16F：噓 simonfz: 裝睡的人叫不醒啦，真的有心會自己更精益求精，不覺得這 04/05 17:41
17F：→ simonfz: 句話過頭，而是聽者的心態比較重要 04/05 17:41
18F：推 narnic: 因為練不夠 我都吃到十四分來彌補 04/05 17:42
19F：噓 qazxc312: 有的人就真的零食一直吃，含糖飲料戒不掉，再說自己吸 04/05 17:42
20F：→ qazxc312: 收太好，怎麼吃都瘦不了 04/05 17:43
21F：噓 voohong: 願意動起來是好事，偏有人不節食然後靠背說不會瘦就欠噓 04/05 17:47
22F：推 bearhug: 可是飲食就真的比較重要阿...多運動一小時不如合理的飲食 04/05 17:49
23F：噓 voohong: 說說看你健身隔壁的邊吃炸雞邊靠背說不會瘦的感想 04/05 17:52
24F：噓 kalls: 笑死 你才是那種無法控制飲食的吧 04/05 17:56
25F：→ Tammievil: 我覺得每個人都應該要有自己去批判事情對錯的能力 04/05 17:57
26F：→ kalls: 事實上是更多人練的要死要活結果飲食控制不佳白練的 04/05 17:59
27F：→ eva6122150: 其實飲食更難改變，如果願意改飲食，我覺得成功機率 04/05 18:01
28F：→ eva6122150: 比每天運動高很多 04/05 18:01
29F：→ Marchosias: 你不喜歡這裡可以不要看R 04/05 18:09
30F：推 happyfunny: 我比較贊同Ta大的觀點，很多方法在特定的角度是正確， 04/05 18:17
31F：→ happyfunny: 但很多人會誤用，用最輕鬆的方式來執行，盲目的去做， 04/05 18:17
32F：→ happyfunny: 最後效果不彰就放棄。 04/05 18:17
33F：噓 d200190: 好經歪念自己不去動哪三分怪我囉？都是世界的錯囉？ 04/05 18:17
34F：噓 KGarnett05: 但這是事實，吃的健康吃的對沒運動習慣會比沒注重飲食 04/05 18:23
35F：→ KGarnett05: 去做所謂的運動有用太多，吃的對是基礎，運動習慣是加 04/05 18:24
36F：→ KGarnett05: 強效率 04/05 18:24
37F：→ sallen: 改變飲食重要很多啦 04/05 18:25
38F：→ KGarnett05: 很多沒概念的想到減肥減脂就是1.吃的超少 2.飲食習慣 04/05 18:27
39F：→ KGarnett05: 沒變然後下班下課後做點運動結果效率很差，第一種本來 04/05 18:28
40F：→ happyfunny: 很多說法都伴隨著“商機”，要不然怎麼一家一家的開？ 04/05 18:29
41F：→ KGarnett05: 減脂就不是吃越少越好，第二種飲食習慣沒變，做那點運 04/05 18:29
42F：→ KGarnett05: 動基本上是無效 04/05 18:29
43F：噓 lion0422: 數學不好該重念 04/05 18:34
44F：→ paojung: 控制飲食真的比較重要啊，你自己舉例170/107那種胖子， 04/05 19:18
45F：→ paojung: 絕對不是運動量少造就的，一定是吃太多。 04/05 19:18
46F：→ paojung: 你可以實驗看看讓他每天散步兩小時，維持原本飲食習慣， 04/05 19:21
47F：→ paojung: 看他會不會瘦 04/05 19:21
48F：噓 voohong: 跟你講啦，我還試過每天吃不超過1000卡路里減20kg呢 04/05 19:21
49F：→ voohong: 過程的代價？肌肉沒了要重練，瘦完連吃一碗飯都會胖 04/05 19:21
50F：→ voohong: 所以減肥七分靠吃你以為是喊假的？ 04/05 19:21
51F：→ paojung: 慢跑瘦身真的浪費時間，還不如忌口少吃一個大麥克，但我 04/05 19:26
52F：→ paojung: 還是要慢跑，練心肺。 04/05 19:26
53F：噓 manson666: ... 04/05 19:29
54F：推 kurtppt: 完全支持這想法，我看過太多太多聽到70%飲食就放棄運動 04/05 19:31
55F：→ kurtppt: 的人，每天老是拿一堆藉口，認為今天吃炸雞沒關係，反正 04/05 19:31
56F：→ kurtppt: 明天再控制飲食，我就有超越30%運動的效果了喔，結果一 04/05 19:31
57F：→ kurtppt: 年後還在抱怨為什麼瘦不下來。飲食固然重要但重要的是心 04/05 19:31
58F：→ kurtppt: 態，我覺得標題應該要改成[唯有努力的運動30%,飲食才能 04/05 19:31
59F：→ mabo750166: 會斤斤計較一口牛奶一口肉的人本身也是飲食觀念有問題 04/05 19:31
60F：→ kurtppt: 有70%的效果] 04/05 19:31
61F：→ mabo750166: 的人 雖然這個版確實有矯枉過正提出奇怪意見的人 但是 04/05 19:31
62F：→ mabo750166: 飲食就是基礎才會讓大家一直強調吃的重要 04/05 19:31
63F：噓 s899456: 30我都覺得太多 04/05 19:32
64F：→ Boiledwater: 吃很重要休息一樣重要，前提是你訓練也要足夠。 04/05 19:36
65F：推 FarkU: 要瘦，純靠健康吃與嚴格計算，就算免運動的確是可達成。 04/05 19:38
66F：→ FarkU: 只是很多人會說瘦的不健康之類的，人就是要運動之類的。 04/05 19:40
67F：推 kurtppt: 運動本來就不只為了瘦身，提升代謝，增加心肺和肌耐力才 04/05 19:42
68F：→ kurtppt: 是他真正的價值。 04/05 19:42
69F：→ kurtppt: 靠飲食要去練出立體的腹肌，不可能吧 04/05 19:42
70F：推 FarkU: 腹肌體脂低就有了，這靠吃就夠了，也是事實。 04/05 19:44
71F：推 huhu88876: 你為什麼要自以為新手很多的這樣想啊 ? 04/05 19:46
72F：→ huhu88876: 從飲食下手反而容易事半功倍，也沒有說運動不重要啊。 04/05 19:46
73F：→ huhu88876: 上面說的今天吃炸雞明天載飲食控制到底跟70%有什麼關係 04/05 19:48
74F：→ huhu88876: ，飲食70%的意思不是就是吃要吃對很重要，但還是要運動 04/05 19:48
75F：→ huhu88876: ，是懶散怠惰的人自己解讀成可以偷懶的方式而已。 04/05 19:48
76F：推 kurtppt: 樓上說的沒錯，但這就是我看到的眾多新手的誤解。他們不 04/05 19:52
77F：→ kurtppt: 要求自己，認為一周運動三次就好，但又聽說飲食更重要， 04/05 19:53
78F：→ kurtppt: 所以他們就不運動，把原本要運動的那三天變成飲食控制， 04/05 19:53
79F：→ kurtppt: 這很扯，但真的一堆人幫自己這樣找藉口 04/05 19:53
80F：推 kurtppt: 唯有運動和飲食同時嚴格執行，才能表現出那30%+70%，絕 04/05 19:57
81F：→ kurtppt: 不是70>30所以我只要飲食控制就好 04/05 19:58
82F：噓 hisashi: ....吃本來就重要 簡單的不做做難的 04/05 20:03
83F：→ omage: 樓樓上，你講的那個是飲食跟運動都沒做到，跟這論述有啥關 04/05 20:09
84F：→ omage: 係嗎？你今天跟他說運動更重要，他也會一邊吃炸雞一邊跟你 04/05 20:09
85F：→ omage: 說明天再開始運動控制阿 04/05 20:09
86F：推 Coolno9: 同意 根本以偏概全了 特別是生酮根本邪教 04/05 20:15
87F：→ Coolno9: 明明正常吃 米飯麥當勞都來 運動量夠大也是很健美又健康 04/05 20:16
88F：噓 th11yh23: 身體有沒有健康不是只有看身材... 04/05 20:19
89F：推 huhu88876: 生酮那個是極端例子吧(生酮派會不會攻擊我><) 04/05 20:24
90F：→ huhu88876: 明明就是當事人自己要不要適當解讀，想偷懶的人就會偷 04/05 20:24
91F：→ huhu88876: 懶不運動，也不是每個人都適合大運動量，但飲食是大家 04/05 20:24
92F：→ huhu88876: 都能去酌量攝取的啊。 04/05 20:24
93F：噓 rex0999: 哈哈哈 OK好 04/05 21:29
94F：噓 fatotaku1981: 會胖的基本原因不就是熱量攝取過多轉化為脂肪 04/05 21:30
95F：→ fatotaku1981: 營養絕對是體重控制的首要解決方案!!! 04/05 21:32
96F：推 reaper317: 完全同意原po 04/05 21:37
97F：噓 j1125387: 不是健身也不是飲食是體適能版 04/05 21:46
98F：推 wu0966: 吃很重要 但是不必到錙銖必較，這樣太辛苦了 04/05 21:57
99F：→ ghostxx: 吸收資訊只吸收半套然後執行半套，資訊再實用也不會成功 04/05 22:02
100F：推 june0804: 培養運動習慣很好啊 完全靠吃 無法瘦的漂亮 這邊真的很 04/05 22:05
101F：→ june0804: 像食物營養版... 04/05 22:05
102F：噓 Impreza5566: 正確的飲食方向也是fitness的範疇，飲食正確再來要求 04/05 22:52
103F：→ Impreza5566: 運動內容有何不對？ 04/05 22:52
104F：→ Impreza5566: 而且你也預設他們只管吃不運動？這個假設是有問題的 04/05 22:54
105F：推 hdw: 滿同意的，要講健康的飲食，大部分的人都不符合板上的標準 04/06 04:26
106F：→ hdw: 而實際上，很多人也只是正常吃喝，搭配運動來維持身材 04/06 04:27
107F：→ hdw: 傑夫之前就有影片講過類似的概念了，追求飲食是一定程度的人 04/06 04:28
108F：→ hdw: 才需要做的事情 04/06 04:29
109F：→ MeowDeLay: 能像後面回文那些每天大量運動抵銷不忌口的，能有幾個 04/06 08:36
110F：→ happyfunny: 三分運動七分吃難度不高吧 改飲食效果很快就出來了 沒 04/06 08:36
111F：→ happyfunny: 有一定基礎的體能 只是動健康的 04/06 08:36
112F：→ MeowDeLay: 人做得到？ 普通人剛開始減的要他搞這樣，大概一半人不 04/06 08:37
113F：→ happyfunny: 對一般人談理想不切實際 04/06 08:37
114F：→ MeowDeLay: 用一兩個月就放棄了。 培養固定適度的運動，不必要搞成 04/06 08:37
115F：→ MeowDeLay: 那種天天高強度運動，搭配上飲食調整，這對一般入門的 04/06 08:38
116F：→ MeowDeLay: 比較容易細水長流下去吧! 04/06 08:39
117F：推 eric83610: 中肯推 04/06 10:57
118F：推 clarelynn: 其實我真的覺得減重的確是靠吃的。我去年底運動了三個 04/06 11:01
119F：→ clarelynn: 月每週三四次（重訓課）都沒瘦，雖然體能有變好。上個 04/06 11:01
120F：→ clarelynn: 月才開始調整飲食+運動每週三次，才兩週就瘦超過兩公 04/06 11:01
121F：→ clarelynn: 斤了 04/06 11:01
122F：→ snane: 減重和增肌要分開看，增肌絕對不是什麼三分練 04/06 11:31
123F：→ snane: 還有三分練七分吃是賀寶芙最愛講的，吃他的奶昔... 04/06 11:33
124F：噓 voohong: 增肌更要看吃的 吃的太少長不出肌肉吃的太多就變脂肪 04/06 11:57
125F：→ jlu: 吃對減重才是最重要的,除非你有專業運動員的運動量... 04/06 12:15
126F：推 gm79227922: 我一週騎單車爬山2次 每次騎2小時以上 04/06 13:25
127F：→ gm79227922: 結果變超胖 還差點得糖尿病 改善飲食就瘦了 04/06 13:25
128F：噓 th11yh23: 樓上 原PO會說你運動量不夠 不夠認真 04/06 13:36
129F：噓 FantasyRyu: 所以你宵夜吃炸雞珍奶減脂？你自己先做到再來挑戰這句 04/06 14:20
130F：噓 allnation: 吃才是最重要的，運動和吃比起來，寧願不運動也要吃對 04/07 21:24
131F：→ allnation: 最好笑的就是工讀生在那邊鬼扯生酮還是直銷的東西XDDDD 04/07 21:29
132F：→ allnation: 吃的問題不都建議去找營養師問，要相信陌生人 04/07 21:29
133F：→ allnation: 還是醫院專業的人士(當然我知道版上很多人會相信陌生) 04/07 21:29
134F：→ allnation: 最無言就是躲在推文甚麼一天吃不到一千卡，然後溜溜球 04/07 21:33
135F：→ allnation: 這種例子都講出來了，吃的重要性，還有人看不懂 04/07 21:34
136F：→ allnation: 打太快，多打一個"躲" 04/07 21:36
137F：噓 coffee112: 唉...對多數人而言，他們根本沒那麼多時間運動，難道要 04/08 09:27
138F：→ coffee112: 講的太過直白讓他們選擇放棄嗎？動3吃7跟動7吃3哪個比 04/08 09:28
139F：→ coffee112: 較好達成? 吃 本來就是重點 04/08 09:28
140F：推 FUBAR: 動3吃7只適用於那些把體重維持住的人 想改變體態或加強體能 04/09 12:06
141F：→ FUBAR: 要付出更多努力在訓練上 04/09 12:07
142F：推 Rocosr: 依我的狀況我認同這篇耶，常亂吃的控制飲食可以有效，但 04/10 02:35
143F：→ Rocosr: 我飲食滿正常的，偶爾才吃垃圾食物，幾乎不喝手搖飲料， 04/10 02:35
144F：→ Rocosr: 體重體脂也維持了很久沒改變，所以我自己覺得我靠飲食效 04/10 02:35
145F：→ Rocosr: 果有限，就乖乖去跑步了XDD 但每個人的情況都不同 覺得要 04/10 02:35
146F：→ Rocosr: 有辨別能力吧... 04/10 02:35
147F：推 cocytusxz: 我也覺得疑惑 之前暑假兩周每天跑20圈瘦4公斤 吃就完全 04/11 11:44
148F：→ cocytusxz: 沒改 04/11 11:44
149F：噓 b7368789: 又是你 04/17 04:50