作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
标题[闲聊] 不觉得“三分练七分吃”已经被强调过头了吗？
时间Thu Apr 5 16:58:44 2018
看了本版几个月，颇有感触。
最大的感触是觉得，“三分靠练七分靠吃”这句话，帮了不少人，
但害到的人只怕更多。
何解？
每每看到一堆新人在这公布菜单求批，他会列出什麽呢？
洋洋洒洒钜细弥遗的把早/午/晚/点心...每一餐的食物列出来，
这些占去整个篇幅的3/4。
然後运动方面呢？只有短短几行带过，只占篇幅的1/4。
这到底是啥版？是健身版还是食物营养学版？
没错，健身如果能搭配适当的营养，那是效果最好的！
可是现在已经搞过头了！尤其是对一个(没啥毅力)的新手而言，
当他看到三分练七分吃这句话，那简直是让他高兴死了！
因为他不必真正努力去培养运动习惯，他不必真正去挥洒汗水，
他不必真正把屁股从沙发上和电视前移开，他不必费心去动。
“何必动那麽勤呢？”他在心里嘀咕。
“运动只占30%耶，吃占了70%耶！”他继续在心里自卫和自慰。
这种心态的人比比皆是。
刚看了一个影片，大意是说”想慢跑瘦身是在浪费时间”。
作者是如何得到这个结论的呢？他的逻辑如下：
慢跑30分钟只能消耗200卡=>跑完会口渴肚子饿=>所以要喝饮料吃香蕉
=>吃喝进300卡=>慢跑後反而多吸收100卡=>想慢跑瘦身是在浪费时间。
这什麽狗屁不通的逻辑？
更狗屁不通的是，我看了他影片底下的留言，几乎清一色是：
“谢谢，学到了新的观念”这种回覆。
自卫和自慰的力量，真是无限强大。
食物方面你就会斤斤计较，早上少喝一口奶，晚上少舔一根肉肠。
可是讲到运动呢？”喔，我一星期运动三天，每次一小时”。
(附注:这一小时还包含运动中间喝水打屁滑手机的休息时间)
你这样搞了一个月，发现没成效，然後你来这里洋洋洒洒列出菜单求批，
这样吃蛋白质够吗？
这样吃淀粉是不是太多？
烤鸡腿可以当蛋白质的来源吗？
我该吃乳清淡白吗？
......
各种问题各种无解。
真正说来，”三分练七分吃”这句话只适用二种人。
一是已经培养起正确运动习惯，身体素质和数值都在中上水准，
但是在外型上希望肌肉线条更加明显的人。
二是欧美常见的大胖子，那种身高170体重107，胖到连从沙发上
起身都有困难的人。
对以上这二种人，的确是要斤斤计较营养摄取，才能达到他的目标。
但来这里求批的极少是那种大胖子，而是体重和体脂稍高一点而已。
你之所以稍胖并不是因为你平常暴饮暴食或是多吃了一根香肠。
你之所以稍胖就是因为你缺乏足够的运动。
不要再盲从的相信”三分靠练七分靠吃”了！
你不愿意真的动起来，永远拿这句话来自卫和自慰，那最後的结果
就是去吃烤鸡腿来补充蛋白质！
“因为我可以”。
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1F：→ allie63: 跟你的看法相反 稍胖的人饮食习惯通常都很差 还自以为 04/05 17:09
2F：→ allie63: 吃得很健康 04/05 17:12
3F：推 mesenchymal: 同意楼上 04/05 17:12
4F：→ allie63: 要他们不改饮食只靠运动 那要超大运动量才会瘦 大部分的 04/05 17:13
5F：→ allie63: 人根本做不到 04/05 17:14
6F：推 wayne1027: 我是觉得无法做到良好运动的除了少数真的是没时间 04/05 17:15
7F：→ wayne1027: 大部分是毅力不佳，你要这种人做到饮食控制也是不可能 04/05 17:15
8F：→ wayne1027: 能有毅力执行良好饮食的，自然会去做运动，良性循环 04/05 17:16
9F：→ wayne1027: 相反的用你这套理论安慰自己的就是没毅力的，这种你说 04/05 17:16
10F：→ wayne1027: 真的能做到长期健康饮食，我不信 04/05 17:17
11F：推 peggy345: 控制热量比运动在减重上更有效率 04/05 17:19
12F：嘘 EstGealach: 04/05 17:23
13F：→ IcecreamHsu: 我倒觉得很多人过重只是因为戒不掉坏的饮食习惯 04/05 17:25
14F：嘘 th11yh23: 这里还真的不是健身板 04/05 17:33
15F：嘘 mailman: 阿吃的就很重要呀 04/05 17:34
16F：嘘 simonfz: 装睡的人叫不醒啦，真的有心会自己更精益求精，不觉得这 04/05 17:41
17F：→ simonfz: 句话过头，而是听者的心态比较重要 04/05 17:41
18F：推 narnic: 因为练不够 我都吃到十四分来弥补 04/05 17:42
19F：嘘 qazxc312: 有的人就真的零食一直吃，含糖饮料戒不掉，再说自己吸 04/05 17:42
20F：→ qazxc312: 收太好，怎麽吃都瘦不了 04/05 17:43
21F：嘘 voohong: 愿意动起来是好事，偏有人不节食然後靠背说不会瘦就欠嘘 04/05 17:47
22F：推 bearhug: 可是饮食就真的比较重要阿...多运动一小时不如合理的饮食 04/05 17:49
23F：嘘 voohong: 说说看你健身隔壁的边吃炸鸡边靠背说不会瘦的感想 04/05 17:52
24F：嘘 kalls: 笑死 你才是那种无法控制饮食的吧 04/05 17:56
25F：→ Tammievil: 我觉得每个人都应该要有自己去批判事情对错的能力 04/05 17:57
26F：→ kalls: 事实上是更多人练的要死要活结果饮食控制不佳白练的 04/05 17:59
27F：→ eva6122150: 其实饮食更难改变，如果愿意改饮食，我觉得成功机率 04/05 18:01
28F：→ eva6122150: 比每天运动高很多 04/05 18:01
29F：→ Marchosias: 你不喜欢这里可以不要看R 04/05 18:09
30F：推 happyfunny: 我比较赞同Ta大的观点，很多方法在特定的角度是正确， 04/05 18:17
31F：→ happyfunny: 但很多人会误用，用最轻松的方式来执行，盲目的去做， 04/05 18:17
32F：→ happyfunny: 最後效果不彰就放弃。 04/05 18:17
33F：嘘 d200190: 好经歪念自己不去动哪三分怪我罗？都是世界的错罗？ 04/05 18:17
34F：嘘 KGarnett05: 但这是事实，吃的健康吃的对没运动习惯会比没注重饮食 04/05 18:23
35F：→ KGarnett05: 去做所谓的运动有用太多，吃的对是基础，运动习惯是加 04/05 18:24
36F：→ KGarnett05: 强效率 04/05 18:24
37F：→ sallen: 改变饮食重要很多啦 04/05 18:25
38F：→ KGarnett05: 很多没概念的想到减肥减脂就是1.吃的超少 2.饮食习惯 04/05 18:27
39F：→ KGarnett05: 没变然後下班下课後做点运动结果效率很差，第一种本来 04/05 18:28
40F：→ happyfunny: 很多说法都伴随着“商机”，要不然怎麽一家一家的开？ 04/05 18:29
41F：→ KGarnett05: 减脂就不是吃越少越好，第二种饮食习惯没变，做那点运 04/05 18:29
42F：→ KGarnett05: 动基本上是无效 04/05 18:29
43F：嘘 lion0422: 数学不好该重念 04/05 18:34
44F：→ paojung: 控制饮食真的比较重要啊，你自己举例170/107那种胖子， 04/05 19:18
45F：→ paojung: 绝对不是运动量少造就的，一定是吃太多。 04/05 19:18
46F：→ paojung: 你可以实验看看让他每天散步两小时，维持原本饮食习惯， 04/05 19:21
47F：→ paojung: 看他会不会瘦 04/05 19:21
48F：嘘 voohong: 跟你讲啦，我还试过每天吃不超过1000卡路里减20kg呢 04/05 19:21
49F：→ voohong: 过程的代价？肌肉没了要重练，瘦完连吃一碗饭都会胖 04/05 19:21
50F：→ voohong: 所以减肥七分靠吃你以为是喊假的？ 04/05 19:21
51F：→ paojung: 慢跑瘦身真的浪费时间，还不如忌口少吃一个大麦克，但我 04/05 19:26
52F：→ paojung: 还是要慢跑，练心肺。 04/05 19:26
53F：嘘 manson666: ... 04/05 19:29
54F：推 kurtppt: 完全支持这想法，我看过太多太多听到70%饮食就放弃运动 04/05 19:31
55F：→ kurtppt: 的人，每天老是拿一堆藉口，认为今天吃炸鸡没关系，反正 04/05 19:31
56F：→ kurtppt: 明天再控制饮食，我就有超越30%运动的效果了喔，结果一 04/05 19:31
57F：→ kurtppt: 年後还在抱怨为什麽瘦不下来。饮食固然重要但重要的是心 04/05 19:31
58F：→ kurtppt: 态，我觉得标题应该要改成[唯有努力的运动30%,饮食才能 04/05 19:31
59F：→ mabo750166: 会斤斤计较一口牛奶一口肉的人本身也是饮食观念有问题 04/05 19:31
60F：→ kurtppt: 有70%的效果] 04/05 19:31
61F：→ mabo750166: 的人 虽然这个版确实有矫枉过正提出奇怪意见的人 但是 04/05 19:31
62F：→ mabo750166: 饮食就是基础才会让大家一直强调吃的重要 04/05 19:31
63F：嘘 s899456: 30我都觉得太多 04/05 19:32
64F：→ Boiledwater: 吃很重要休息一样重要，前提是你训练也要足够。 04/05 19:36
65F：推 FarkU: 要瘦，纯靠健康吃与严格计算，就算免运动的确是可达成。 04/05 19:38
66F：→ FarkU: 只是很多人会说瘦的不健康之类的，人就是要运动之类的。 04/05 19:40
67F：推 kurtppt: 运动本来就不只为了瘦身，提升代谢，增加心肺和肌耐力才 04/05 19:42
68F：→ kurtppt: 是他真正的价值。 04/05 19:42
69F：→ kurtppt: 靠饮食要去练出立体的腹肌，不可能吧 04/05 19:42
70F：推 FarkU: 腹肌体脂低就有了，这靠吃就够了，也是事实。 04/05 19:44
71F：推 huhu88876: 你为什麽要自以为新手很多的这样想啊 ? 04/05 19:46
72F：→ huhu88876: 从饮食下手反而容易事半功倍，也没有说运动不重要啊。 04/05 19:46
73F：→ huhu88876: 上面说的今天吃炸鸡明天载饮食控制到底跟70%有什麽关系 04/05 19:48
74F：→ huhu88876: ，饮食70%的意思不是就是吃要吃对很重要，但还是要运动 04/05 19:48
75F：→ huhu88876: ，是懒散怠惰的人自己解读成可以偷懒的方式而已。 04/05 19:48
76F：推 kurtppt: 楼上说的没错，但这就是我看到的众多新手的误解。他们不 04/05 19:52
77F：→ kurtppt: 要求自己，认为一周运动三次就好，但又听说饮食更重要， 04/05 19:53
78F：→ kurtppt: 所以他们就不运动，把原本要运动的那三天变成饮食控制， 04/05 19:53
79F：→ kurtppt: 这很扯，但真的一堆人帮自己这样找藉口 04/05 19:53
80F：推 kurtppt: 唯有运动和饮食同时严格执行，才能表现出那30%+70%，绝 04/05 19:57
81F：→ kurtppt: 不是70>30所以我只要饮食控制就好 04/05 19:58
82F：嘘 hisashi: ....吃本来就重要 简单的不做做难的 04/05 20:03
83F：→ omage: 楼楼上，你讲的那个是饮食跟运动都没做到，跟这论述有啥关 04/05 20:09
84F：→ omage: 系吗？你今天跟他说运动更重要，他也会一边吃炸鸡一边跟你 04/05 20:09
85F：→ omage: 说明天再开始运动控制阿 04/05 20:09
86F：推 Coolno9: 同意 根本以偏概全了 特别是生酮根本邪教 04/05 20:15
87F：→ Coolno9: 明明正常吃 米饭麦当劳都来 运动量够大也是很健美又健康 04/05 20:16
88F：嘘 th11yh23: 身体有没有健康不是只有看身材... 04/05 20:19
89F：推 huhu88876: 生酮那个是极端例子吧(生酮派会不会攻击我><) 04/05 20:24
90F：→ huhu88876: 明明就是当事人自己要不要适当解读，想偷懒的人就会偷 04/05 20:24
91F：→ huhu88876: 懒不运动，也不是每个人都适合大运动量，但饮食是大家 04/05 20:24
92F：→ huhu88876: 都能去酌量摄取的啊。 04/05 20:24
93F：嘘 rex0999: 哈哈哈 OK好 04/05 21:29
94F：嘘 fatotaku1981: 会胖的基本原因不就是热量摄取过多转化为脂肪 04/05 21:30
95F：→ fatotaku1981: 营养绝对是体重控制的首要解决方案!!! 04/05 21:32
96F：推 reaper317: 完全同意原po 04/05 21:37
97F：嘘 j1125387: 不是健身也不是饮食是体适能版 04/05 21:46
98F：推 wu0966: 吃很重要 但是不必到锱铢必较，这样太辛苦了 04/05 21:57
99F：→ ghostxx: 吸收资讯只吸收半套然後执行半套，资讯再实用也不会成功 04/05 22:02
100F：推 june0804: 培养运动习惯很好啊 完全靠吃 无法瘦的漂亮 这边真的很 04/05 22:05
101F：→ june0804: 像食物营养版... 04/05 22:05
102F：嘘 Impreza5566: 正确的饮食方向也是fitness的范畴，饮食正确再来要求 04/05 22:52
103F：→ Impreza5566: 运动内容有何不对？ 04/05 22:52
104F：→ Impreza5566: 而且你也预设他们只管吃不运动？这个假设是有问题的 04/05 22:54
105F：推 hdw: 满同意的，要讲健康的饮食，大部分的人都不符合板上的标准 04/06 04:26
106F：→ hdw: 而实际上，很多人也只是正常吃喝，搭配运动来维持身材 04/06 04:27
107F：→ hdw: 杰夫之前就有影片讲过类似的概念了，追求饮食是一定程度的人 04/06 04:28
108F：→ hdw: 才需要做的事情 04/06 04:29
109F：→ MeowDeLay: 能像後面回文那些每天大量运动抵销不忌口的，能有几个 04/06 08:36
110F：→ happyfunny: 三分运动七分吃难度不高吧 改饮食效果很快就出来了 没 04/06 08:36
111F：→ happyfunny: 有一定基础的体能 只是动健康的 04/06 08:36
112F：→ MeowDeLay: 人做得到？ 普通人刚开始减的要他搞这样，大概一半人不 04/06 08:37
113F：→ happyfunny: 对一般人谈理想不切实际 04/06 08:37
114F：→ MeowDeLay: 用一两个月就放弃了。 培养固定适度的运动，不必要搞成 04/06 08:37
115F：→ MeowDeLay: 那种天天高强度运动，搭配上饮食调整，这对一般入门的 04/06 08:38
116F：→ MeowDeLay: 比较容易细水长流下去吧! 04/06 08:39
117F：推 eric83610: 中肯推 04/06 10:57
118F：推 clarelynn: 其实我真的觉得减重的确是靠吃的。我去年底运动了三个 04/06 11:01
119F：→ clarelynn: 月每周三四次（重训课）都没瘦，虽然体能有变好。上个 04/06 11:01
120F：→ clarelynn: 月才开始调整饮食+运动每周三次，才两周就瘦超过两公 04/06 11:01
121F：→ clarelynn: 斤了 04/06 11:01
122F：→ snane: 减重和增肌要分开看，增肌绝对不是什麽三分练 04/06 11:31
123F：→ snane: 还有三分练七分吃是贺宝芙最爱讲的，吃他的奶昔... 04/06 11:33
124F：嘘 voohong: 增肌更要看吃的 吃的太少长不出肌肉吃的太多就变脂肪 04/06 11:57
125F：→ jlu: 吃对减重才是最重要的,除非你有专业运动员的运动量... 04/06 12:15
126F：推 gm79227922: 我一周骑单车爬山2次 每次骑2小时以上 04/06 13:25
127F：→ gm79227922: 结果变超胖 还差点得糖尿病 改善饮食就瘦了 04/06 13:25
128F：嘘 th11yh23: 楼上 原PO会说你运动量不够 不够认真 04/06 13:36
129F：嘘 FantasyRyu: 所以你宵夜吃炸鸡珍奶减脂？你自己先做到再来挑战这句 04/06 14:20
130F：嘘 allnation: 吃才是最重要的，运动和吃比起来，宁愿不运动也要吃对 04/07 21:24
131F：→ allnation: 最好笑的就是工读生在那边鬼扯生酮还是直销的东西XDDDD 04/07 21:29
132F：→ allnation: 吃的问题不都建议去找营养师问，要相信陌生人 04/07 21:29
133F：→ allnation: 还是医院专业的人士(当然我知道版上很多人会相信陌生) 04/07 21:29
134F：→ allnation: 最无言就是躲在推文甚麽一天吃不到一千卡，然後溜溜球 04/07 21:33
135F：→ allnation: 这种例子都讲出来了，吃的重要性，还有人看不懂 04/07 21:34
136F：→ allnation: 打太快，多打一个"躲" 04/07 21:36
137F：嘘 coffee112: 唉...对多数人而言，他们根本没那麽多时间运动，难道要 04/08 09:27
138F：→ coffee112: 讲的太过直白让他们选择放弃吗？动3吃7跟动7吃3哪个比 04/08 09:28
139F：→ coffee112: 较好达成? 吃 本来就是重点 04/08 09:28
140F：推 FUBAR: 动3吃7只适用於那些把体重维持住的人 想改变体态或加强体能 04/09 12:06
141F：→ FUBAR: 要付出更多努力在训练上 04/09 12:07
142F：推 Rocosr: 依我的状况我认同这篇耶，常乱吃的控制饮食可以有效，但 04/10 02:35
143F：→ Rocosr: 我饮食满正常的，偶尔才吃垃圾食物，几乎不喝手摇饮料， 04/10 02:35
144F：→ Rocosr: 体重体脂也维持了很久没改变，所以我自己觉得我靠饮食效 04/10 02:35
145F：→ Rocosr: 果有限，就乖乖去跑步了XDD 但每个人的情况都不同 觉得要 04/10 02:35
146F：→ Rocosr: 有辨别能力吧... 04/10 02:35
147F：推 cocytusxz: 我也觉得疑惑 之前暑假两周每天跑20圈瘦4公斤 吃就完全 04/11 11:44
148F：→ cocytusxz: 没改 04/11 11:44
149F：嘘 b7368789: 又是你 04/17 04:50