作者kbt2720 (master)
看板FITNESS
標題[問題] 蛋白質攝取
時間Thu Apr 5 03:00:09 2018
運動了一個月感覺成果不太好只瘦一公斤，決定要從飲食改變
目前看到要多攝取蛋白質，想請問大家除了豆漿跟水煮蛋，costco的烤雞腿能當成蛋白質
的來源嗎？會不會太油？
然後還有味噌豆腐湯適合減重的人喝嗎？
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1F：→ orange22: 1.先貼你平日飲食菜單 2.好市多烤雞腿很油也很鹹 想吃肉04/05 03:15
我現在都亂吃，便當或
肯德基或義大利麵都不忌口，但家人堅決不讓我買乳清蛋白，平常自己煮肉的機率也很少
，
2F：→ orange22: 可以吃舒肥雞胸肉 或買整條牛肉自己切來舒肥 不要買牛小04/05 03:15
3F：→ orange22: 排 很油 3.喝湯可以04/05 03:15
4F：→ orange22: 4.蛋白質攝取不足可以喝乳清 5.不要吃過度料理的食物（04/05 03:18
5F：→ orange22: 油炸）6.生菜沙拉減肥好物（水耕菜+起司塊）04/05 03:18
6F：→ orange22: 還有 你少的那一公斤 只是水份而已04/05 03:20
7F：推 FarkU: 總覺得吃生菜沙拉，蔬菜的量會不夠，別看他一大盆生吃要吃04/05 03:21
8F：→ FarkU: 很久，下水煮過可能兩口就沒了吧！另外還有衛生問題。04/05 03:22
9F：→ FarkU: 盡量避免過度調味的食品，盡量選擇食物。04/05 03:25
10F：→ orange22: 多花點錢買有品質的水耕蔬菜衛生問題可以解決 纖維不夠04/05 03:27
11F：→ orange22: 可以多方攝取纖維（奇亞籽是好物）生菜低熱量很有飽足感04/05 03:27
12F：→ Capufish: 一天300熱量赤字，一個月一公斤差不多阿04/05 03:27
13F：→ orange22: 有時我會用他來做生菜包牛肉04/05 03:27
14F：→ orange22: 另外先推估自己的TDEE 才能掌握攝取的熱量04/05 03:28
15F：→ orange22: 還有避免吃了白飯 白吐司這類高GI食物 可以吃冷的熟地瓜04/05 03:31
16F：→ orange22: 燕麥（做成燕麥粥或燕麥罐）這類的食物來攝取碳水化合04/05 03:32
17F：→ orange22: 物04/05 03:32
※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 03:41:53
18F：→ orange22: 建議不要吃外食 蛋白質含量低 鈉含量高 如果有再去好市 04/05 03:47
19F：→ orange22: 多 可以買Almond breeze 希臘優格 起司 冷凍鯛魚 冷凍藍 04/05 03:47
20F：→ orange22: 莓 冷凍三種莓 冷凍草莓 經典大燕麥片 以上便宜健康又方04/05 03:47
21F：→ orange22: 便料理 04/05 03:47
起司不是很油嗎？還有優格不是很甜嗎？
我之前在大潤發優格太甜，結果被家人罵
※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 03:52:48
22F：→ orange22: 起司選脂含量低的Mozzarella 希臘優格跟一般優格不同 好 04/05 03:59
23F：→ orange22: 市多有款零脂希臘優格 04/05 03:59
24F：推 godswd: 你是不是在隔壁被打槍然後跑來這的？ 先問一下的食物自主 04/05 05:03
25F：→ godswd: 範圍（殺洨）在哪裡啊？ 為什麼吃個優格買個乳清煮個肉都 04/05 05:04
26F：→ godswd: 不行？ 如果連選擇權力都沒有，上面這堆推文對你真的沒用 04/05 05:05
27F：→ godswd: 回答你問題，烤雞腿去皮就好，比起便當的油膩，雞油不會太 04/05 05:07
28F：→ godswd: 差，但別過量...如果你是個管不住嘴巴的人，味增湯如果是 04/05 05:09
29F：→ godswd: 外面盡量避免，墊不了你的肚子，鹽份又容易過高 04/05 05:10
30F：→ godswd: (應該說外食的湯類幾乎都是這樣） 04/05 05:12
31F：→ godswd: 飲食最理想就是自備，不然外食選擇會很單調，你會發現吃來 04/05 05:13
32F：→ godswd: 吃去能選的東西很少 04/05 05:13
33F：噓 Boiledwater: 我都亂吃肯德基不忌口，然後怪運動效果差??? 04/05 09:38
34F：噓 hy3475: 這裡的人真好 這種一看就是連置底都沒看的伸手牌 04/05 09:41
35F：→ hy3475: 見一次我噓一次 不過依前科晚點八成玻璃心發作就刪文 04/05 09:42
36F：→ hy3475: 別人都給你食物方向 還反問那種萌B問題04/05 09:46
37F：→ hy3475: 買的時候看一下營養成分標示很難? 04/05 09:47
38F：→ hy3475: 而且你會肥根本不是什麼蛋白質攝取問題 是你沒算在熱量 04/05 09:49
39F：噓 sayauser: 你不會挑不加糖的優格嗎.... 04/05 09:53
40F：→ molamolajump: 先把置底文看一看 04/05 10:26
這裡的人看起來好憤世忌俗喔...
※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 10:58:52
第1.我沒怪運動效果差吧？文章中就說我決定開始改變飲食
第2.我第一次來這個版發問你就要扯什麼玻璃心刪文，滿傻眼的，你現實中講話也這樣應
該蠻顧人怨的
第3.我不知道我反問了什麼問題，你會覺得萌B?我人生中還第一次被說萌B....講話這麼
刺能讓你增加成就感嗎？還依前科勒...
※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 11:07:50
41F：噓 hy3475: 1.隔壁棚你的文刪了 04/05 11:15
那是我聽了一個版友的建議來健身版好嗎？而且我現在是控制飲食跟減脂為目標才覺得fi
tness比musclebeach更適合我，你是還有什麼問題嗎？你隔壁棚版主？
※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 11:18:29
42F：→ hy3475: 2.現實沒你這種朋友 做一件事情前沒做功課 瞎問 04/05 11:19
43F：→ hy3475: 3.看看你自己的回覆還不夠萌B 不夠玻璃? BJ4 04/05 11:21
我就是查詢文章過，沒人問costco雞腿或是味噌湯能不能當蛋白質來源阿，你說話方式只
會讓人覺得你是不是在現實生活中過的不好來討戰罷了，你不會因此變得比較厲害好嗎
※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 11:27:05
44F：→ hy3475: 置底看過? 文章爬過? 04/05 11:30
45F：→ hy3475: 沒有的話還能在這說這些有的沒的? 04/05 11:31
46F：→ hy3475: 如果有的話 觀念還差成這樣 那你理解能力有嚴重的問題 04/05 11:31
47F：→ hy3475: 大概也不用發文問了 因為問了你也看不出重點04/05 11:32
48F：噓 j26381579: 不忌口還談減肥zzz04/05 11:32
49F：→ Marchosias: 對啊 不忌口還問題一堆 來問爽的嗎04/05 11:34
奇怪我文章中看不出來要開始忌口了嗎？
50F：→ hy3475: 你說沒人問過雞腿跟湯能不能當蛋白質來源04/05 11:35
51F：推 happyfunny: 借問一下，costco的烤雞比較優秀嗎？我都吃菜市場的，04/05 11:36
52F：→ happyfunny: 會不會比較差？04/05 11:36
我不知道
53F：→ hy3475: 自己不會看包裝上的營養標示? Google不到10秒就能查到?04/05 11:37
54F：→ hy3475: 要大家幫你檢視你一天的菜單沒問題 但你這篇文章有說什麼?04/05 11:39
※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 11:41:25
55F：→ Marchosias: 看不出來啊哈哈 怎麼看的出來的誰告訴我 04/05 11:44
56F：推 haowa: 樓上，別在意，他可能覺得自己有表達很清楚了...04/05 13:06
57F：→ haowa: 「決定要從飲食改變」我想應該是這句話哈哈哈哈哈04/05 13:06
58F：噓 voohong: 我減肥都每天雞排珍奶，一個月成功減了-8.7kg 供你參考 04/05 13:08
59F：→ haowa: 不要覺得這裡的人態度怎麼樣，上面很多好推文給建議，你有 04/05 13:11
60F：→ haowa: 表達一些感謝、再客氣的問問題嗎？我覺得你態度也不怎麼樣 04/05 13:11
61F：噓 happyfunny: 半屌子的決心跟態度是大家吐槽的點，誰不想大吃大喝？ 04/05 13:30
62F：→ happyfunny: 維持身材是要付出非常多的。04/05 13:30
63F：噓 voohong: 另外我減肥都不吃雞胸，而改吃雞屁股，雞腳，內臟和脖子 04/05 13:39
頗呵，回答以前的飲食被說成不想忌口，發錯版刪文被說成玻璃心...
※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 13:47:09
64F：噓 ctwhloe: 前幾樓人也太好 04/05 13:56
65F：噓 ctwhloe: A了你id差點沒笑死 祝你減肥成功啦 但我猜你會繼續胖下去 04/05 14:00
很會嘴
66F：→ rainsstar: 運動太少又沒忌口吧，我第一個月沒啥忌口-2公斤04/05 14:10
※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 14:10:57
67F：→ rainsstar: 肌肉1 脂肪-3，第二個月也是-2 肌肉沒+ 脂肪-2 04/05 14:11
68F：噓 hy3475: 你自己往上翻幾頁看有誰被噓 還以為大家針對你喔? 04/05 15:20
69F：→ hy3475: 看看別人減肥文怎麼打的 看看自己怎麼打的04/05 15:21
70F：→ hy3475: 不過看到C大的發言我也去A了ID 嗯... 豁然開朗 04/05 15:23
71F：噓 chenga: 我也好想不忌口就變瘦 不運動就變巨 04/05 16:17
72F：噓 peggy345: 人家前面跟你說了一堆 你回的口氣讓人真的不敢恭維 難過04/05 16:26
73F：→ peggy345: 工作都不順 不要再怪工作不好找是因為私立後段畢業 你先 04/05 16:26
74F：→ peggy345: 檢視一下自己的態度好嗎 至少25歲了 三餐還不能自己決定 04/05 16:26
75F：→ peggy345: 清明節看到的最大笑話 04/05 16:26
真可憐，講不過別人只好翻舊文拿別的事情說嘴
※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 16:46:23
76F：→ aj000001: 佛系健身 04/05 17:24
77F：→ vc15jk05: 佛系哈哈哈哈 04/05 17:40
78F：噓 voohong: 我都敲木魚練二頭肌 04/05 17:43
79F：推 dessertsoul: 推佛系健身哈哈哈哈 04/05 18:24
80F：→ Boiledwater: 減脂和重訓都需要相當的知識，用問的比較快我也知道 04/05 18:31
81F：→ Boiledwater: 可是連基本知識都不足，你確定就算給你建議你能懂? 04/05 18:32
83F：→ n180: 要不要把每個商品都拿來問一輪啊? 04/06 11:54
84F：噓 LizWhite: 欠噓^_^ 04/06 14:26
85F：推 dopeyaeen: 為什麼家人不給你買乳清蛋白？那是補充蛋白質的方式？ 04/07 19:22
86F：→ dopeyaeen: 還是你要吃某家直銷產品？蛋白質缺少真的很難瘦很難健 04/07 19:22
87F：→ dopeyaeen: 身喔！ 04/07 19:22
88F：→ liangliang78: 不忍噓 但你前面的確看不出要開始忌口了 只看得出你 04/11 00:41
89F：→ liangliang78: 表達無力決定自己可以吃什麼.... 04/11 00:41
90F：推 FreedomTrail: 烤雞其實很油，豆漿蛋白質其實不高偏低，豆皮（非 04/11 21:27
91F：→ FreedomTrail: 炸的）、豆干、蛋、挪威鯖魚或秋刀魚，高蛋白，後 04/11 21:27
92F：→ FreedomTrail: 兩者又含DHA，便宜又健康。 04/11 21:27
93F：→ FreedomTrail: 參考：食藥署食品成份資料庫。 04/11 21:28