作者kbt2720 (master)
看板FITNESS
标题[问题] 蛋白质摄取
时间Thu Apr 5 03:00:09 2018
运动了一个月感觉成果不太好只瘦一公斤，决定要从饮食改变
目前看到要多摄取蛋白质，想请问大家除了豆浆跟水煮蛋，costco的烤鸡腿能当成蛋白质
的来源吗？会不会太油？
然後还有味噌豆腐汤适合减重的人喝吗？
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1F：→ orange22: 1.先贴你平日饮食菜单 2.好市多烤鸡腿很油也很咸 想吃肉04/05 03:15
我现在都乱吃，便当或
肯德基或义大利面都不忌口，但家人坚决不让我买乳清蛋白，平常自己煮肉的机率也很少
，
2F：→ orange22: 可以吃舒肥鸡胸肉 或买整条牛肉自己切来舒肥 不要买牛小04/05 03:15
3F：→ orange22: 排 很油 3.喝汤可以04/05 03:15
4F：→ orange22: 4.蛋白质摄取不足可以喝乳清 5.不要吃过度料理的食物（04/05 03:18
5F：→ orange22: 油炸）6.生菜沙拉减肥好物（水耕菜+起司块）04/05 03:18
6F：→ orange22: 还有 你少的那一公斤 只是水份而已04/05 03:20
7F：推 FarkU: 总觉得吃生菜沙拉，蔬菜的量会不够，别看他一大盆生吃要吃04/05 03:21
8F：→ FarkU: 很久，下水煮过可能两口就没了吧！另外还有卫生问题。04/05 03:22
9F：→ FarkU: 尽量避免过度调味的食品，尽量选择食物。04/05 03:25
10F：→ orange22: 多花点钱买有品质的水耕蔬菜卫生问题可以解决 纤维不够04/05 03:27
11F：→ orange22: 可以多方摄取纤维（奇亚籽是好物）生菜低热量很有饱足感04/05 03:27
12F：→ Capufish: 一天300热量赤字，一个月一公斤差不多阿04/05 03:27
13F：→ orange22: 有时我会用他来做生菜包牛肉04/05 03:27
14F：→ orange22: 另外先推估自己的TDEE 才能掌握摄取的热量04/05 03:28
15F：→ orange22: 还有避免吃了白饭 白吐司这类高GI食物 可以吃冷的熟地瓜04/05 03:31
16F：→ orange22: 燕麦（做成燕麦粥或燕麦罐）这类的食物来摄取碳水化合04/05 03:32
17F：→ orange22: 物04/05 03:32
※ 编辑: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 03:41:53
18F：→ orange22: 建议不要吃外食 蛋白质含量低 钠含量高 如果有再去好市 04/05 03:47
19F：→ orange22: 多 可以买Almond breeze 希腊优格 起司 冷冻鲷鱼 冷冻蓝 04/05 03:47
20F：→ orange22: 莓 冷冻三种莓 冷冻草莓 经典大燕麦片 以上便宜健康又方04/05 03:47
21F：→ orange22: 便料理 04/05 03:47
起司不是很油吗？还有优格不是很甜吗？
我之前在大润发优格太甜，结果被家人骂
※ 编辑: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 03:52:48
22F：→ orange22: 起司选脂含量低的Mozzarella 希腊优格跟一般优格不同 好 04/05 03:59
23F：→ orange22: 市多有款零脂希腊优格 04/05 03:59
24F：推 godswd: 你是不是在隔壁被打枪然後跑来这的？ 先问一下的食物自主 04/05 05:03
25F：→ godswd: 范围（杀洨）在哪里啊？ 为什麽吃个优格买个乳清煮个肉都 04/05 05:04
26F：→ godswd: 不行？ 如果连选择权力都没有，上面这堆推文对你真的没用 04/05 05:05
27F：→ godswd: 回答你问题，烤鸡腿去皮就好，比起便当的油腻，鸡油不会太 04/05 05:07
28F：→ godswd: 差，但别过量...如果你是个管不住嘴巴的人，味增汤如果是 04/05 05:09
29F：→ godswd: 外面尽量避免，垫不了你的肚子，盐份又容易过高 04/05 05:10
30F：→ godswd: (应该说外食的汤类几乎都是这样） 04/05 05:12
31F：→ godswd: 饮食最理想就是自备，不然外食选择会很单调，你会发现吃来 04/05 05:13
32F：→ godswd: 吃去能选的东西很少 04/05 05:13
33F：嘘 Boiledwater: 我都乱吃肯德基不忌口，然後怪运动效果差??? 04/05 09:38
34F：嘘 hy3475: 这里的人真好 这种一看就是连置底都没看的伸手牌 04/05 09:41
35F：→ hy3475: 见一次我嘘一次 不过依前科晚点八成玻璃心发作就删文 04/05 09:42
36F：→ hy3475: 别人都给你食物方向 还反问那种萌B问题04/05 09:46
37F：→ hy3475: 买的时候看一下营养成分标示很难? 04/05 09:47
38F：→ hy3475: 而且你会肥根本不是什麽蛋白质摄取问题 是你没算在热量 04/05 09:49
39F：嘘 sayauser: 你不会挑不加糖的优格吗.... 04/05 09:53
40F：→ molamolajump: 先把置底文看一看 04/05 10:26
这里的人看起来好愤世忌俗喔...
※ 编辑: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 10:58:52
第1.我没怪运动效果差吧？文章中就说我决定开始改变饮食
第2.我第一次来这个版发问你就要扯什麽玻璃心删文，满傻眼的，你现实中讲话也这样应
该蛮顾人怨的
第3.我不知道我反问了什麽问题，你会觉得萌B?我人生中还第一次被说萌B....讲话这麽
刺能让你增加成就感吗？还依前科勒...
※ 编辑: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 11:07:50
41F：嘘 hy3475: 1.隔壁棚你的文删了 04/05 11:15
那是我听了一个版友的建议来健身版好吗？而且我现在是控制饮食跟减脂为目标才觉得fi
tness比musclebeach更适合我，你是还有什麽问题吗？你隔壁棚版主？
※ 编辑: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 11:18:29
42F：→ hy3475: 2.现实没你这种朋友 做一件事情前没做功课 瞎问 04/05 11:19
43F：→ hy3475: 3.看看你自己的回覆还不够萌B 不够玻璃? BJ4 04/05 11:21
我就是查询文章过，没人问costco鸡腿或是味噌汤能不能当蛋白质来源阿，你说话方式只
会让人觉得你是不是在现实生活中过的不好来讨战罢了，你不会因此变得比较厉害好吗
※ 编辑: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 11:27:05
44F：→ hy3475: 置底看过? 文章爬过? 04/05 11:30
45F：→ hy3475: 没有的话还能在这说这些有的没的? 04/05 11:31
46F：→ hy3475: 如果有的话 观念还差成这样 那你理解能力有严重的问题 04/05 11:31
47F：→ hy3475: 大概也不用发文问了 因为问了你也看不出重点04/05 11:32
48F：嘘 j26381579: 不忌口还谈减肥zzz04/05 11:32
49F：→ Marchosias: 对啊 不忌口还问题一堆 来问爽的吗04/05 11:34
奇怪我文章中看不出来要开始忌口了吗？
50F：→ hy3475: 你说没人问过鸡腿跟汤能不能当蛋白质来源04/05 11:35
51F：推 happyfunny: 借问一下，costco的烤鸡比较优秀吗？我都吃菜市场的，04/05 11:36
52F：→ happyfunny: 会不会比较差？04/05 11:36
我不知道
53F：→ hy3475: 自己不会看包装上的营养标示? Google不到10秒就能查到?04/05 11:37
54F：→ hy3475: 要大家帮你检视你一天的菜单没问题 但你这篇文章有说什麽?04/05 11:39
※ 编辑: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 11:41:25
55F：→ Marchosias: 看不出来啊哈哈 怎麽看的出来的谁告诉我 04/05 11:44
56F：推 haowa: 楼上，别在意，他可能觉得自己有表达很清楚了...04/05 13:06
57F：→ haowa: 「决定要从饮食改变」我想应该是这句话哈哈哈哈哈04/05 13:06
58F：嘘 voohong: 我减肥都每天鸡排珍奶，一个月成功减了-8.7kg 供你参考 04/05 13:08
59F：→ haowa: 不要觉得这里的人态度怎麽样，上面很多好推文给建议，你有 04/05 13:11
60F：→ haowa: 表达一些感谢、再客气的问问题吗？我觉得你态度也不怎麽样 04/05 13:11
61F：嘘 happyfunny: 半屌子的决心跟态度是大家吐槽的点，谁不想大吃大喝？ 04/05 13:30
62F：→ happyfunny: 维持身材是要付出非常多的。04/05 13:30
63F：嘘 voohong: 另外我减肥都不吃鸡胸，而改吃鸡屁股，鸡脚，内脏和脖子 04/05 13:39
颇呵，回答以前的饮食被说成不想忌口，发错版删文被说成玻璃心...
※ 编辑: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 13:47:09
64F：嘘 ctwhloe: 前几楼人也太好 04/05 13:56
65F：嘘 ctwhloe: A了你id差点没笑死 祝你减肥成功啦 但我猜你会继续胖下去 04/05 14:00
很会嘴
66F：→ rainsstar: 运动太少又没忌口吧，我第一个月没啥忌口-2公斤04/05 14:10
※ 编辑: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 14:10:57
67F：→ rainsstar: 肌肉1 脂肪-3，第二个月也是-2 肌肉没+ 脂肪-2 04/05 14:11
68F：嘘 hy3475: 你自己往上翻几页看有谁被嘘 还以为大家针对你喔? 04/05 15:20
69F：→ hy3475: 看看别人减肥文怎麽打的 看看自己怎麽打的04/05 15:21
70F：→ hy3475: 不过看到C大的发言我也去A了ID 嗯... 豁然开朗 04/05 15:23
71F：嘘 chenga: 我也好想不忌口就变瘦 不运动就变巨 04/05 16:17
72F：嘘 peggy345: 人家前面跟你说了一堆 你回的口气让人真的不敢恭维 难过04/05 16:26
73F：→ peggy345: 工作都不顺 不要再怪工作不好找是因为私立後段毕业 你先 04/05 16:26
74F：→ peggy345: 检视一下自己的态度好吗 至少25岁了 三餐还不能自己决定 04/05 16:26
75F：→ peggy345: 清明节看到的最大笑话 04/05 16:26
真可怜，讲不过别人只好翻旧文拿别的事情说嘴
※ 编辑: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 16:46:23
76F：→ aj000001: 佛系健身 04/05 17:24
77F：→ vc15jk05: 佛系哈哈哈哈 04/05 17:40
78F：嘘 voohong: 我都敲木鱼练二头肌 04/05 17:43
79F：推 dessertsoul: 推佛系健身哈哈哈哈 04/05 18:24
80F：→ Boiledwater: 减脂和重训都需要相当的知识，用问的比较快我也知道 04/05 18:31
81F：→ Boiledwater: 可是连基本知识都不足，你确定就算给你建议你能懂? 04/05 18:32
83F：→ n180: 要不要把每个商品都拿来问一轮啊? 04/06 11:54
84F：嘘 LizWhite: 欠嘘^_^ 04/06 14:26
85F：推 dopeyaeen: 为什麽家人不给你买乳清蛋白？那是补充蛋白质的方式？ 04/07 19:22
86F：→ dopeyaeen: 还是你要吃某家直销产品？蛋白质缺少真的很难瘦很难健 04/07 19:22
87F：→ dopeyaeen: 身喔！ 04/07 19:22
88F：→ liangliang78: 不忍嘘 但你前面的确看不出要开始忌口了 只看得出你 04/11 00:41
89F：→ liangliang78: 表达无力决定自己可以吃什麽.... 04/11 00:41
90F：推 FreedomTrail: 烤鸡其实很油，豆浆蛋白质其实不高偏低，豆皮（非 04/11 21:27
91F：→ FreedomTrail: 炸的）、豆干、蛋、挪威鲭鱼或秋刀鱼，高蛋白，後 04/11 21:27
92F：→ FreedomTrail: 两者又含DHA，便宜又健康。 04/11 21:27
93F：→ FreedomTrail: 参考：食药署食品成份资料库。 04/11 21:28