作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 加強鍛鍊背肌時的感受度 (中文字幕)
時間Sun Apr 1 22:25:20 2018
https://goo.gl/96EEUo
這次的內容針對背肌訓練時的感受度說明，以單手划船舉例，針對背肌訓練時要讓手肘靠
近身體，這樣利用內收作用可以充分讓背肌收縮，如果讓手肘打開，這時會用到更多三角
機後束和、斜方肌、菱形肌，對背部肌肉也會有幫助，但無法刺激到闊背肌，這樣在視覺
上的效果就不能讓身材更寬，另一個要避免的問題在於，二頭肌的過度參與，也許是使用
的重量太重或是姿勢不正確，這樣的動作模式會讓二頭肌用得更多，影響背肌的訓練效果
，因此要試著用手肘來帶動，避免手肘向內彎曲，用二頭肌的力量來做。
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1F：推 uttc: 推 04/01 22:54
2F：→ slash66: 正好需要，背的感受度不好。 04/02 11:07
3F：推 VTsuyoshi: 剛好需要，謝謝 04/02 13:00
4F：推 maxsheng: 有人知道背練完，背後靠近腋下那裡痠是不是用錯力了？ 04/02 17:10
5F：推 ultima7: 推，啞鈴划船一直抓不到感覺qq 04/02 23:12
6F：推 std40104: 靠近腋下酸可能用太多大小圓肌出力 04/03 00:22
7F：→ std40104: 大圓肌是背闊肌的小幫手，所以不能說「用錯」力啦 04/03 00:24
8F：→ std40104: 可改成說要練習背闊肌發力以及收肩胛的能力 04/03 00:26
9F：→ std40104: 這樣感受度才會好 04/03 00:26
10F：推 a121980121: 推 04/03 13:15
11F：推 natix: 腋下酸 不一定是用錯力 闊背止點也在肱骨 04/04 10:51