作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 加强锻链背肌时的感受度 (中文字幕)
时间Sun Apr 1 22:25:20 2018
https://goo.gl/96EEUo
这次的内容针对背肌训练时的感受度说明，以单手划船举例，针对背肌训练时要让手肘靠
近身体，这样利用内收作用可以充分让背肌收缩，如果让手肘打开，这时会用到更多三角
机後束和、斜方肌、菱形肌，对背部肌肉也会有帮助，但无法刺激到阔背肌，这样在视觉
上的效果就不能让身材更宽，另一个要避免的问题在於，二头肌的过度参与，也许是使用
的重量太重或是姿势不正确，这样的动作模式会让二头肌用得更多，影响背肌的训练效果
，因此要试着用手肘来带动，避免手肘向内弯曲，用二头肌的力量来做。
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1F：推 uttc: 推 04/01 22:54
2F：→ slash66: 正好需要，背的感受度不好。 04/02 11:07
3F：推 VTsuyoshi: 刚好需要，谢谢 04/02 13:00
4F：推 maxsheng: 有人知道背练完，背後靠近腋下那里酸是不是用错力了？ 04/02 17:10
5F：推 ultima7: 推，哑铃划船一直抓不到感觉qq 04/02 23:12
6F：推 std40104: 靠近腋下酸可能用太多大小圆肌出力 04/03 00:22
7F：→ std40104: 大圆肌是背阔肌的小帮手，所以不能说「用错」力啦 04/03 00:24
8F：→ std40104: 可改成说要练习背阔肌发力以及收肩胛的能力 04/03 00:26
9F：→ std40104: 这样感受度才会好 04/03 00:26
10F：推 a121980121: 推 04/03 13:15
11F：推 natix: 腋下酸 不一定是用错力 阔背止点也在肱骨 04/04 10:51