作者whitneyy (HP)
看板FITNESS
標題[問題] 請益HIIT菜單強度是否足夠
時間Sun Apr 1 19:19:45 2018
大家好，如題想請有經驗者幫我看看
前陣子因為受到「有氧30分鐘以上才能減脂」這個觀念影響，一直都在練有氧
原則上是9.0km/hr 35分鐘左右。
最近覺得跑步有些無聊，加上聽到HIIT的概念，
作法改成：
13km/hr跑步1.0min，深蹲30sec,休息30sec
深蹲的形式比照此影片的動作(無跳躍）
https://youtu.be/eXu7cU0jdvs
4次一組，總共做3組，也就是24分鐘
想請問這樣的強度減脂是否足夠呢？與原先9公里半小時的跑法是否會有更好的減脂效果呢？
另外如果我想在此菜單之前加入飛輪或是慢跑15分鐘左右是可以的嗎？
新手第一次發文，希望大家鞭小力點><
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1F：推 ilovedirk41: 有種不妙的預感 哈哈 還是要看心跳吧 04/01 22:36
2F：推 happyfunny: 個人經驗，要累的跟狗一樣才有效，其次肌力不夠容易 04/01 23:10
3F：→ happyfunny: 受傷 04/01 23:10
4F：推 narnic: 記得姊夫的說法是 操心跳的動作不要和重訓放在一起 04/01 23:49
5F：推 sammoon: 用衝刺就可以做到了 但還是要看心跳 每個人狀況不同 04/02 00:14
6F：→ sammoon: 你要做影片內容 要看你平常重訓的訓練強度 不然就是受傷 04/02 00:15
7F：推 rex0999: 我覺得這個菜單很怪 HIIT就是要拚心跳 一般都是跑+停 04/02 00:37
8F：→ rex0999: 中間插一個腿重訓對於HIIT的意義不明 04/02 00:38
9F：→ whitneyy: 好的，所以結論是我應該把深蹲等動作抽掉就對了 04/02 01:12
10F：→ whitneyy: 改成純跑步的間歇？ 04/02 01:12
11F：推 heavenbeyond: 不用太在意。反正過二年你又會覺得HIIT很無聊， 然 04/02 03:03
12F：→ heavenbeyond: 後改做MTFK。做個一年又無聊了，再改做UCKMA。 04/02 03:03
13F：推 xm3fu0: 我都練OHCA 04/02 13:09
14F：推 gm79227922: 有氧跟無氧不要放在一起練 04/03 01:15