作者whitneyy (HP)
看板FITNESS
标题[问题] 请益HIIT菜单强度是否足够
时间Sun Apr 1 19:19:45 2018
大家好，如题想请有经验者帮我看看
前阵子因为受到「有氧30分钟以上才能减脂」这个观念影响，一直都在练有氧
原则上是9.0km/hr 35分钟左右。
最近觉得跑步有些无聊，加上听到HIIT的概念，
作法改成：
13km/hr跑步1.0min，深蹲30sec,休息30sec
深蹲的形式比照此影片的动作(无跳跃）
https://youtu.be/eXu7cU0jdvs
4次一组，总共做3组，也就是24分钟
想请问这样的强度减脂是否足够呢？与原先9公里半小时的跑法是否会有更好的减脂效果呢？
另外如果我想在此菜单之前加入飞轮或是慢跑15分钟左右是可以的吗？
新手第一次发文，希望大家鞭小力点><
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1F：推 ilovedirk41: 有种不妙的预感 哈哈 还是要看心跳吧 04/01 22:36
2F：推 happyfunny: 个人经验，要累的跟狗一样才有效，其次肌力不够容易 04/01 23:10
3F：→ happyfunny: 受伤 04/01 23:10
4F：推 narnic: 记得姊夫的说法是 操心跳的动作不要和重训放在一起 04/01 23:49
5F：推 sammoon: 用冲刺就可以做到了 但还是要看心跳 每个人状况不同 04/02 00:14
6F：→ sammoon: 你要做影片内容 要看你平常重训的训练强度 不然就是受伤 04/02 00:15
7F：推 rex0999: 我觉得这个菜单很怪 HIIT就是要拚心跳 一般都是跑+停 04/02 00:37
8F：→ rex0999: 中间插一个腿重训对於HIIT的意义不明 04/02 00:38
9F：→ whitneyy: 好的，所以结论是我应该把深蹲等动作抽掉就对了 04/02 01:12
10F：→ whitneyy: 改成纯跑步的间歇？ 04/02 01:12
11F：推 heavenbeyond: 不用太在意。反正过二年你又会觉得HIIT很无聊， 然 04/02 03:03
12F：→ heavenbeyond: 後改做MTFK。做个一年又无聊了，再改做UCKMA。 04/02 03:03
13F：推 xm3fu0: 我都练OHCA 04/02 13:09
14F：推 gm79227922: 有氧跟无氧不要放在一起练 04/03 01:15