作者xiao (KH)
看板FITNESS
標題[心得] 一直跑下去,跑步無關減肥但得關心的小事
時間Tue Mar 27 18:51:41 2018
大家好
跑步了幾年
不是以長跑或馬拉松為目標
只是希望自己一直能有運動的習慣
所以這篇文章也不是專業文
分享給大家
希望更多人能愛上聽說無聊的跑步運動
圖文好讀版
https://goo.gl/g31u7t
跑步是我覺得最方便的運動
無論我在世界何處，拔起腿就可以跑 (跑給警察追) 開玩笑
旅行時也習慣帶雙跑步鞋，跑在塞納河畔美茵河不覺得威風嗎？(扯遠了)
雖然跑步運動是這麼方便
但你總會有一百個惰性念頭，卻只有偶而冒出一個跑步的慾望
那就是當你大吃大喝後當下…..
有的人跟我說，嘿 跑步一直持續同樣的動作，不無聊嗎？
尤其是跑步機，像倉鼠一樣，在原地跑那個轉輪
所以有時我會去跑外面
btw, 台北市是個運動好地方, 河濱/大安森林公園/國父紀念館/中正紀念堂/體育場/……..
即使半夜12點，都還有人在運動，覺得安全
有一陣子我不進健身房，覺得浪費錢，那時我只去花50元的健身房都覺得浪費錢
想想做有氧運動跑步我戶外跑就好，50元留著買舒跑還可以買兩罐有找
戶外跑步我不喜歡給自己數字上的壓力
所謂數字上的壓力就是，配速多少？距離多少？之類的
跑完散步回家那種迎風而吹的舒暢感
彷彿此刻心中什麼樣的煩惱都能拋下腦後
滿頭大汗身著運動裝走在街頭，整個街道都是你的伸展台
一種運動完，我胖我自豪的威風
小時候是田徑隊，每天訓練前後，暖身 ，收操是必做的
跑步前要注意以下幾點
熱身：
你一定要先讓腳活絡一下，腳踝膝蓋轉一轉，小腿大腿筋簡單拉一拉。
尤其天氣冷的時候更不可以忽略。
否則一跑起來腳掌蹋地的那一瞬間很容易拐到受傷之類的
你要知道，傷了腳，代表不能動，代表很多有氧運動你都做不了，那就等著胖吧…….
鞋子：
(這雙比較適合室內，但因為好凹折好攜帶，所以我常帶出國)
跑步鞋最好買大半號，總之不要買合腳，尤其是跑在戶外。
競賽的跑步我們都是用腳尖著地，慢跑雖然是整個腳掌都落地，
但還是腳尖會先著地，往前摩擦到鞋子前緣，
穿合腳的鞋子太常跑久了腳會痛甚至指甲瘀青。
合腳的鞋子，只有競賽穿釘鞋時才需要合腳。
什麼牌的鞋子好？不要隨便穿什麼converse 還是你平常非運動的鞋子
落地的腳，還是有雙運動鞋保護比較實在，我小學練田徑的時候穿將門 (有人聽過嗎)
美津濃/Reebok 經濟實惠，nike/adidas/armour 等等，貴貴 但有型
食物：
跑步前-
到底要不要餓著肚子？ 當然不要！ 想什麼？肚子空空怎麼有力氣跑步？
我會至少讓自己不餓的狀態下跑步，如果你有在控制體重，
那你可以吃水果喝個湯吃個茶葉蛋或優格。
我沒在計算卡洛里大概就會吃個麵包餅乾 科科
跑步後-
我在健身房更衣室很常聽到兩三個結伴來運動的女生說，等等我們去哪家餐廳吃
如果你還是有需要減重，跑步完避免油膩大份量的食物
一般吃我真的都覺得還可以，健身健康嘛！別那麼苛求自己
要增肌，根據專業說法，你就趁此時多吃蛋白質囉
我的確也會在知道要聚餐前去運動，
平時運動完我就是如上所述一般吃，少澱粉，很常泡麥片
跑步的時間點：
1. 絕對不要飽餐後，你能跑的話我也是佩服
2. 清晨傍晚或晚上，大太陽真的很折磨我知道
3. 找空檔！隨便你反正就是找出空擋去運動 半小時一小時也罷
水：
補充水。平時不習慣多喝水的我，跑步最大的優點之一就是我跑完會狂灌水
衣服：
這裡我先強調最重要的一件 『運動內衣』
女生做跑步運動時，需要高度支撐性的運動內衣，
千萬不要覺得沒差隨便穿，會下垂亂晃的…..
有關於運動內衣
記得我第一次買時也分不清出到底要買哪一款？
低度高度中度前釦後扣全包 blah blah blah
第一次穿時也心裡罵髒話那麼緊要幹嘛？整個壓扁
但跑起步來前胸穩定對胸圍大的女生來說非常重要
友人就曾告訴我她胸部拉傷，嚇得她立刻去買運動內衣
至於褲子衣服那些，隨便，舒服輕鬆就好，人各有志 (笑)
最後一點：
心理上正面的健康想法。
跑步不要給自己壓力。要衝多快要跑個多遠？慢慢跑也是跑
重要的是『你在運動』，不是要當個長跑選手
固定幾天運動一下，覺得自己好健康，精氣神也好
看到我朋友去了日本新加坡也不忘跑一下，雖然跑完又走去吃沙嗲，
但至少有運動，吃 就吃吧
共勉之
希望大家也愛上運動
有個互相勉勵運動的女性限定臉書社團
營造讓自己運動的氛圍我都靠這個
歡迎加入，想加入的人留言我再私信告訴你
：）
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1F：推 jumisui: 推推呀 03/27 18:59
2F：→ jumisui: 好文 03/27 19:00
3F：推 shionyuki: 推～傷了腳(中略)那就等著胖吧～ 03/27 19:07
4F：→ shionyuki: 膝蓋痛，體重已經卡了快一個月都沒降了 03/27 19:07
5F：推 a28290063530: 推推 03/27 19:19
6F：推 yeti0611: 推推！我也喜歡運動，可以找運動同好嘛（舉手） 03/27 19:21
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10F：推 suikar: 想加入～～謝謝您用心又實用的分享～ 03/27 20:11
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12F：推 Adele: 推推，想知道文中的鞋子是那一牌的 03/27 20:55
13F：推 clareclare: 牌子我也很推saucony喔 03/27 21:04
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23F：推 kawaiipikach: 推 覺得很棒的運動習慣 03/27 22:14
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28F：噓 thunder5566: 想知道你的膝蓋狀況 03/27 22:34
29F：→ thunder5566: 以為這篇會講姿勢跑法 03/27 22:34
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44F：推 morgankhs: 推 跑過兩個全馬路過 跑步超無聊 可是就是想跑 03/28 01:38
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47F：推 Kuwh: 最喜歡出去外地的時候帶雙跑鞋去跑一下（前提治安要好啦） 03/28 03:31
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187F：推 liocorno: 有時河濱半夜運動還會看到單獨女生出來運動..覺得台北 04/03 02:52
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204F：推 jasmine10487: 覺得講得很有道理，我跑步常會希望自己跑得是有效 04/07 13:56
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212F：推 Jo125944: 想加入~~ 04/09 23:05
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214F：推 meowy: 想加入～推心理正面，跑步是我的關卡QQ 04/10 17:01
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216F：推 iewhc: 推，想加 04/11 02:29
217F：推 smallmeng76: 想加入～謝謝 04/11 07:21
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253F：→ jane0216: 始出現疼痛，換了鞋子還是一樣，所以想問跑步姿勢跟跑 09/20 12:51
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