作者xiao (KH)
看板FITNESS
标题[心得] 一直跑下去,跑步无关减肥但得关心的小事
时间Tue Mar 27 18:51:41 2018
大家好
跑步了几年
不是以长跑或马拉松为目标
只是希望自己一直能有运动的习惯
所以这篇文章也不是专业文
分享给大家
希望更多人能爱上听说无聊的跑步运动
图文好读版
https://goo.gl/g31u7t
跑步是我觉得最方便的运动
无论我在世界何处，拔起腿就可以跑 (跑给警察追) 开玩笑
旅行时也习惯带双跑步鞋，跑在塞纳河畔美茵河不觉得威风吗？(扯远了)
虽然跑步运动是这麽方便
但你总会有一百个惰性念头，却只有偶而冒出一个跑步的慾望
那就是当你大吃大喝後当下…..
有的人跟我说，嘿 跑步一直持续同样的动作，不无聊吗？
尤其是跑步机，像仓鼠一样，在原地跑那个转轮
所以有时我会去跑外面
btw, 台北市是个运动好地方, 河滨/大安森林公园/国父纪念馆/中正纪念堂/体育场/……..
即使半夜12点，都还有人在运动，觉得安全
有一阵子我不进健身房，觉得浪费钱，那时我只去花50元的健身房都觉得浪费钱
想想做有氧运动跑步我户外跑就好，50元留着买舒跑还可以买两罐有找
户外跑步我不喜欢给自己数字上的压力
所谓数字上的压力就是，配速多少？距离多少？之类的
跑完散步回家那种迎风而吹的舒畅感
彷佛此刻心中什麽样的烦恼都能抛下脑後
满头大汗身着运动装走在街头，整个街道都是你的伸展台
一种运动完，我胖我自豪的威风
小时候是田径队，每天训练前後，暖身 ，收操是必做的
跑步前要注意以下几点
热身：
你一定要先让脚活络一下，脚踝膝盖转一转，小腿大腿筋简单拉一拉。
尤其天气冷的时候更不可以忽略。
否则一跑起来脚掌蹋地的那一瞬间很容易拐到受伤之类的
你要知道，伤了脚，代表不能动，代表很多有氧运动你都做不了，那就等着胖吧…….
鞋子：
(这双比较适合室内，但因为好凹折好携带，所以我常带出国)
跑步鞋最好买大半号，总之不要买合脚，尤其是跑在户外。
竞赛的跑步我们都是用脚尖着地，慢跑虽然是整个脚掌都落地，
但还是脚尖会先着地，往前摩擦到鞋子前缘，
穿合脚的鞋子太常跑久了脚会痛甚至指甲瘀青。
合脚的鞋子，只有竞赛穿钉鞋时才需要合脚。
什麽牌的鞋子好？不要随便穿什麽converse 还是你平常非运动的鞋子
落地的脚，还是有双运动鞋保护比较实在，我小学练田径的时候穿将门 (有人听过吗)
美津浓/Reebok 经济实惠，nike/adidas/armour 等等，贵贵 但有型
食物：
跑步前-
到底要不要饿着肚子？ 当然不要！ 想什麽？肚子空空怎麽有力气跑步？
我会至少让自己不饿的状态下跑步，如果你有在控制体重，
那你可以吃水果喝个汤吃个茶叶蛋或优格。
我没在计算卡洛里大概就会吃个面包饼乾 科科
跑步後-
我在健身房更衣室很常听到两三个结伴来运动的女生说，等等我们去哪家餐厅吃
如果你还是有需要减重，跑步完避免油腻大份量的食物
一般吃我真的都觉得还可以，健身健康嘛！别那麽苛求自己
要增肌，根据专业说法，你就趁此时多吃蛋白质罗
我的确也会在知道要聚餐前去运动，
平时运动完我就是如上所述一般吃，少淀粉，很常泡麦片
跑步的时间点：
1. 绝对不要饱餐後，你能跑的话我也是佩服
2. 清晨傍晚或晚上，大太阳真的很折磨我知道
3. 找空档！随便你反正就是找出空挡去运动 半小时一小时也罢
水：
补充水。平时不习惯多喝水的我，跑步最大的优点之一就是我跑完会狂灌水
衣服：
这里我先强调最重要的一件 『运动内衣』
女生做跑步运动时，需要高度支撑性的运动内衣，
千万不要觉得没差随便穿，会下垂乱晃的…..
有关於运动内衣
记得我第一次买时也分不清出到底要买哪一款？
低度高度中度前扣後扣全包 blah blah blah
第一次穿时也心里骂脏话那麽紧要干嘛？整个压扁
但跑起步来前胸稳定对胸围大的女生来说非常重要
友人就曾告诉我她胸部拉伤，吓得她立刻去买运动内衣
至於裤子衣服那些，随便，舒服轻松就好，人各有志 (笑)
最後一点：
心理上正面的健康想法。
跑步不要给自己压力。要冲多快要跑个多远？慢慢跑也是跑
重要的是『你在运动』，不是要当个长跑选手
固定几天运动一下，觉得自己好健康，精气神也好
看到我朋友去了日本新加坡也不忘跑一下，虽然跑完又走去吃沙嗲，
但至少有运动，吃 就吃吧
共勉之
希望大家也爱上运动
有个互相勉励运动的女性限定脸书社团
营造让自己运动的氛围我都靠这个
欢迎加入，想加入的人留言我再私信告诉你
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2F：→ jumisui: 好文 03/27 19:00
3F：推 shionyuki: 推～伤了脚(中略)那就等着胖吧～ 03/27 19:07
4F：→ shionyuki: 膝盖痛，体重已经卡了快一个月都没降了 03/27 19:07
5F：推 a28290063530: 推推 03/27 19:19
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252F：嘘 jane0216: 红明显 想知道膝盖跟脚底板的状况，我跑了一年多之後开 09/20 12:51
253F：→ jane0216: 始出现疼痛，换了鞋子还是一样，所以想问跑步姿势跟跑 09/20 12:51
254F：推 sugarttin: 想加入~~谢谢 10/17 10:28
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