作者amydfg (豪豬乂雲KB)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂減不下來
時間Mon Mar 26 14:43:00 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：169
體重：76.5
BMI：26.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.1%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：早餐：兩份原味蛋餅
午餐：糙米150g 雞胸肉150g 花椰菜100g 嫩豆腐100g 蛋50g
晚餐：糙米100g 雞胸肉100g 花椰菜100g 嫩豆腐100g 蛋50g
其他：宵夜餓的話會吃蘋果或香蕉的水果（可免填）
日常作息時間：平日2點睡到8點起床
假日12點睡到10點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周做一休一
有氧:滑輪機30分鐘 心跳數130-150 持續時間兩個月
重訓:基本練全身，不練小肌群(二頭肌、三頭肌...等)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為本身是某蔬菜健身房的打工仔
隨時可以使用健身房器具
從上個月開始加入重訓，但沒有配合飲食
體脂從30.6%→30.1%而已
飲食上也沒有大魚大肉也不喝飲料了
因為進步幅度實在太小了
所以飲食開始調整
請問各位巨巨這樣搭配不出意外的話
一個月內體脂會降多少
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※ 編輯: amydfg (101.139.177.151), 03/26/2018 14:48:22
1F：推 FarkU: 碳水超太多吧！蛋餅是用油煎，又是精緻澱粉，爛油吸滿。 03/26 14:52
2F：→ FarkU: 還有你的蛋白質有點少，我粗估你一天這樣只有吃80克蛋白質 03/26 14:57
3F：→ aa24225085: 唉...又是一位飲食還沒嘗試一段時間就發問的..... 03/26 15:01
4F：推 augustues: 推樓上 03/26 15:12
5F：推 x19x: 該吃的都沒吃，又晚睡，當然瘦不了 03/26 15:22
6F：→ x19x: 正餐吃好一點，別吃宵夜，早點睡就差很多 03/26 15:24
7F：推 torchx: 粗估你一天大約吃將近3000大卡，你是在做增肌嗎？ 03/26 15:38
8F：→ rex0999: 我估計0.87% 03/26 15:40
9F：→ ashin1069: 你自己看你的午晚餐菜單不會笑出來嗎 03/26 15:44
10F：→ fishtang: 增加蛋白質跟蔬菜攝取，降低澱粉類 03/26 15:59
11F：→ fishtang: 早餐不要吃蛋餅，有時間早上自己做蛋捲（不加餅皮） 03/26 16:00
12F：→ EstGealach: 這樣有3千喔？ 看起來覺得好餓 03/26 16:01
13F：→ hisashi: 早餐有點猛 03/26 16:12
14F：→ uttc: 午晚餐有哪裡不對嗎0.0? 就是感覺不好吃而已 03/26 16:29
15F：→ vc15jk05: 借問，他的午晚餐問題是出在份量嗎？ 03/26 16:29
16F：推 nuans: 午晚餐的米是生米重嗎還是煮成飯了呀 03/26 16:31
煮成飯了
17F：推 torchx: 1g的蛋白質跟碳水化合物各4大卡，脂肪9大卡，自己算算看 03/26 16:36
18F：→ briantony: 蛋餅ng 03/26 16:43
19F：推 j88998899: 一個月太急了吧 而且蛋餅超油... 03/26 16:43
※ 編輯: amydfg (101.139.168.75), 03/26/2018 16:44:27
20F：推 niagana: 糙米150g是生重嗎？ 03/26 16:44
熟了才秤
21F：→ torchx: 我算錯了，收回我說的3000卡 03/26 16:47
22F：推 huhu88876: 可以問一下蛋餅為什麼不行嗎~ 03/26 16:57
23F：推 jc224: 樓上你覺得蛋餅行的原因是什麼？ 03/26 16:58
24F：推 anniechu4: 100G不多吧 03/26 16:59
25F：推 huhu88876: 因為我早餐是自己煮蛋餅+水煮鮪魚 所以想問一下是因為 03/26 17:03
26F：→ huhu88876: 太油嗎 03/26 17:03
27F：推 IcecreamHsu: 吃蛋餅還不如吃吐司或饅頭 03/26 17:18
※ 編輯: amydfg (101.139.168.75), 03/26/2018 17:19:46
28F：→ chengen18: 蛋餅不是太大問題 問題是你上個月才加入重訓 現在才開 03/26 17:39
29F：→ chengen18: 始控制飲食..你也至少先觀察個三個月半年 還降不下來再 03/26 17:39
30F：→ chengen18: 來問吧～ 03/26 17:40
31F：→ oguesto: 澱粉沒關係喇(至少午晚餐的量不多) 如果有餘裕多點菜量( 03/26 17:44
32F：→ oguesto: 種類跟重量都可以再加點...超市/市場應該不會只有一款菜 03/26 17:46
33F：推 wayland: 蛋餅、午餐的飯拿掉，宵夜別吃香蕉蘋果，可以吃莓類橘子 03/26 18:00
午餐為何不參飯？
34F：推 wayland: 如果會餓，就吃奶油+蔬菜 03/26 18:01
※ 編輯: amydfg (101.139.102.18), 03/26/2018 18:06:11
35F：噓 ms19889120: 還不到一個月就在急啥？ 03/26 18:09
36F：推 sammoon: 我估算應該2100左右 對你應該是吃太多了 03/26 18:12
37F：推 EstGealach: 我算跟樓上差不多 不查不知道糙米熱量這麼高 03/26 18:30
38F：推 j855102: 早餐 全家地瓜跟茶葉蛋先吃半年再來發文 03/26 18:52
謝謝junnie大想請問這是哪裡算的
42F：→ junnie80826: 感覺還好熱量1700左右，早餐很不好換一下，你都吃這 03/26 20:30
43F：→ junnie80826: 幾樣不會很乏味嗎XD 03/26 20:30
44F：噓 LEDG: 六個月在來說吧 03/26 20:42
※ 編輯: amydfg (101.138.71.145), 03/26/2018 21:08:29
45F：→ oguesto: 沒有那麼多 糙米是熟重 水算1.2倍(糙米不易軟 通常水會更 03/26 21:08
46F：→ oguesto: 多) 250/2.2*3.5 飯大概400卡 雞胸肉250g大概500卡 蛋約 03/26 21:12
47F：→ oguesto: 150卡 菜跟豆腐了不起200卡 你午晚餐才1250而已... 03/26 21:15
48F：→ oguesto: 要瘦請多吃點 你的菜色太單一 營養不夠+難長期持續下去 03/26 21:20
49F：推 sammoon: 樓上你算錯了吧！雞胸肉250g500卡？食藥署的資料是每100g 03/26 21:56
糙米飯
50F：→ sammoon: 100卡左右 03/26 21:56
51F：→ sammoon: 原po是指糙米還是糙米飯？一個生重一個熟重差很多 糙米是 03/26 21:57
52F：→ sammoon: 100g360卡左右 03/26 21:57
※ 編輯: amydfg (101.138.71.145), 03/26/2018 22:06:49
53F：推 sammoon: 原po你要看熱量看食藥署的比較好 mpf有些也有問題 03/26 22:35
54F：→ sammoon: 打錯 是mfp 03/26 22:35
55F：→ oguesto: 跟雞胸不熟XD 那原PO總攝取量就更低惹 03/26 22:38
56F：推 senaku: 把早餐拿掉 試試16／8斷食 03/26 23:00
57F：→ chunning1202: 持續三個月再來檢視，太急了 03/27 00:02
58F：推 JITER: 有運動的話，蛋餅換個饅頭夾蛋夾肉就ok了 03/27 14:12
59F：推 yudsx0915: 小弟是23/1斷食+生酮飲食+一週五天重訓，做了一個月後i 03/27 15:03
60F：→ yudsx0915: nbody數據量測減了3kg脂肪，肌肉量不變，女友的數據差 03/27 15:03
61F：→ yudsx0915: 異也跟小弟差不多，提供參考 03/27 15:04
62F：推 kawaiipikach: 在蔬菜店打工健身的錢已省下來，拿去買點營養的食 03/27 22:17
63F：→ kawaiipikach: 物吧 你的菜單看了會心酸 03/27 22:17
64F：推 junnie80826: 忘記回你 我是用my fitness pal 03/28 00:04
65F：推 super223351: 說3000的是什麼鬼？ 04/10 14:03