作者amydfg (豪猪乂云KB)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂减不下来
时间Mon Mar 26 14:43:00 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：169
体重：76.5
BMI：26.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30.1%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：早餐：两份原味蛋饼
午餐：糙米150g 鸡胸肉150g 花椰菜100g 嫩豆腐100g 蛋50g
晚餐：糙米100g 鸡胸肉100g 花椰菜100g 嫩豆腐100g 蛋50g
其他：宵夜饿的话会吃苹果或香蕉的水果（可免填）
日常作息时间：平日2点睡到8点起床
假日12点睡到10点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周做一休一
有氧:滑轮机30分钟 心跳数130-150 持续时间两个月
重训:基本练全身，不练小肌群(二头肌、三头肌...等)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为本身是某蔬菜健身房的打工仔
随时可以使用健身房器具
从上个月开始加入重训，但没有配合饮食
体脂从30.6%→30.1%而已
饮食上也没有大鱼大肉也不喝饮料了
因为进步幅度实在太小了
所以饮食开始调整
请问各位巨巨这样搭配不出意外的话
一个月内体脂会降多少
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※ 编辑: amydfg (101.139.177.151), 03/26/2018 14:48:22
1F：推 FarkU: 碳水超太多吧！蛋饼是用油煎，又是精致淀粉，烂油吸满。 03/26 14:52
2F：→ FarkU: 还有你的蛋白质有点少，我粗估你一天这样只有吃80克蛋白质 03/26 14:57
3F：→ aa24225085: 唉...又是一位饮食还没尝试一段时间就发问的..... 03/26 15:01
4F：推 augustues: 推楼上 03/26 15:12
5F：推 x19x: 该吃的都没吃，又晚睡，当然瘦不了 03/26 15:22
6F：→ x19x: 正餐吃好一点，别吃宵夜，早点睡就差很多 03/26 15:24
7F：推 torchx: 粗估你一天大约吃将近3000大卡，你是在做增肌吗？ 03/26 15:38
8F：→ rex0999: 我估计0.87% 03/26 15:40
9F：→ ashin1069: 你自己看你的午晚餐菜单不会笑出来吗 03/26 15:44
10F：→ fishtang: 增加蛋白质跟蔬菜摄取，降低淀粉类 03/26 15:59
11F：→ fishtang: 早餐不要吃蛋饼，有时间早上自己做蛋卷（不加饼皮） 03/26 16:00
12F：→ EstGealach: 这样有3千喔？ 看起来觉得好饿 03/26 16:01
13F：→ hisashi: 早餐有点猛 03/26 16:12
14F：→ uttc: 午晚餐有哪里不对吗0.0? 就是感觉不好吃而已 03/26 16:29
15F：→ vc15jk05: 借问，他的午晚餐问题是出在份量吗？ 03/26 16:29
16F：推 nuans: 午晚餐的米是生米重吗还是煮成饭了呀 03/26 16:31
煮成饭了
17F：推 torchx: 1g的蛋白质跟碳水化合物各4大卡，脂肪9大卡，自己算算看 03/26 16:36
18F：→ briantony: 蛋饼ng 03/26 16:43
19F：推 j88998899: 一个月太急了吧 而且蛋饼超油... 03/26 16:43
※ 编辑: amydfg (101.139.168.75), 03/26/2018 16:44:27
20F：推 niagana: 糙米150g是生重吗？ 03/26 16:44
熟了才秤
21F：→ torchx: 我算错了，收回我说的3000卡 03/26 16:47
22F：推 huhu88876: 可以问一下蛋饼为什麽不行吗~ 03/26 16:57
23F：推 jc224: 楼上你觉得蛋饼行的原因是什麽？ 03/26 16:58
24F：推 anniechu4: 100G不多吧 03/26 16:59
25F：推 huhu88876: 因为我早餐是自己煮蛋饼+水煮鲔鱼 所以想问一下是因为 03/26 17:03
26F：→ huhu88876: 太油吗 03/26 17:03
27F：推 IcecreamHsu: 吃蛋饼还不如吃吐司或馒头 03/26 17:18
※ 编辑: amydfg (101.139.168.75), 03/26/2018 17:19:46
28F：→ chengen18: 蛋饼不是太大问题 问题是你上个月才加入重训 现在才开 03/26 17:39
29F：→ chengen18: 始控制饮食..你也至少先观察个三个月半年 还降不下来再 03/26 17:39
30F：→ chengen18: 来问吧～ 03/26 17:40
31F：→ oguesto: 淀粉没关系喇(至少午晚餐的量不多) 如果有余裕多点菜量( 03/26 17:44
32F：→ oguesto: 种类跟重量都可以再加点...超市/市场应该不会只有一款菜 03/26 17:46
33F：推 wayland: 蛋饼、午餐的饭拿掉，宵夜别吃香蕉苹果，可以吃莓类橘子 03/26 18:00
午餐为何不参饭？
34F：推 wayland: 如果会饿，就吃奶油+蔬菜 03/26 18:01
※ 编辑: amydfg (101.139.102.18), 03/26/2018 18:06:11
35F：嘘 ms19889120: 还不到一个月就在急啥？ 03/26 18:09
36F：推 sammoon: 我估算应该2100左右 对你应该是吃太多了 03/26 18:12
37F：推 EstGealach: 我算跟楼上差不多 不查不知道糙米热量这麽高 03/26 18:30
38F：推 j855102: 早餐 全家地瓜跟茶叶蛋先吃半年再来发文 03/26 18:52
谢谢junnie大想请问这是哪里算的
42F：→ junnie80826: 感觉还好热量1700左右，早餐很不好换一下，你都吃这 03/26 20:30
43F：→ junnie80826: 几样不会很乏味吗XD 03/26 20:30
44F：嘘 LEDG: 六个月在来说吧 03/26 20:42
※ 编辑: amydfg (101.138.71.145), 03/26/2018 21:08:29
45F：→ oguesto: 没有那麽多 糙米是熟重 水算1.2倍(糙米不易软 通常水会更 03/26 21:08
46F：→ oguesto: 多) 250/2.2*3.5 饭大概400卡 鸡胸肉250g大概500卡 蛋约 03/26 21:12
47F：→ oguesto: 150卡 菜跟豆腐了不起200卡 你午晚餐才1250而已... 03/26 21:15
48F：→ oguesto: 要瘦请多吃点 你的菜色太单一 营养不够+难长期持续下去 03/26 21:20
49F：推 sammoon: 楼上你算错了吧！鸡胸肉250g500卡？食药署的资料是每100g 03/26 21:56
糙米饭
50F：→ sammoon: 100卡左右 03/26 21:56
51F：→ sammoon: 原po是指糙米还是糙米饭？一个生重一个熟重差很多 糙米是 03/26 21:57
52F：→ sammoon: 100g360卡左右 03/26 21:57
※ 编辑: amydfg (101.138.71.145), 03/26/2018 22:06:49
53F：推 sammoon: 原po你要看热量看食药署的比较好 mpf有些也有问题 03/26 22:35
54F：→ sammoon: 打错 是mfp 03/26 22:35
55F：→ oguesto: 跟鸡胸不熟XD 那原PO总摄取量就更低惹 03/26 22:38
56F：推 senaku: 把早餐拿掉 试试16／8断食 03/26 23:00
57F：→ chunning1202: 持续三个月再来检视，太急了 03/27 00:02
58F：推 JITER: 有运动的话，蛋饼换个馒头夹蛋夹肉就ok了 03/27 14:12
59F：推 yudsx0915: 小弟是23/1断食+生酮饮食+一周五天重训，做了一个月後i 03/27 15:03
60F：→ yudsx0915: nbody数据量测减了3kg脂肪，肌肉量不变，女友的数据差 03/27 15:03
61F：→ yudsx0915: 异也跟小弟差不多，提供参考 03/27 15:04
62F：推 kawaiipikach: 在蔬菜店打工健身的钱已省下来，拿去买点营养的食 03/27 22:17
63F：→ kawaiipikach: 物吧 你的菜单看了会心酸 03/27 22:17
64F：推 junnie80826: 忘记回你 我是用my fitness pal 03/28 00:04
65F：推 super223351: 说3000的是什麽鬼？ 04/10 14:03