作者voohong (肥宅滅絕計劃通)
看板FITNESS
標題[問題] 工作時走動戴負重
時間Mon Mar 26 12:41:55 2018
本身工作場地很大，共五層
一般上巡視完五層都要一小時半到兩小時，一天兩次
一程大約會走上8千到1萬步(大約5-7公里)
整天加起來至少兩萬步
想要每次走的時候先從手上套沙袋
過後腳，往後再套馬甲這樣增加重量
因為是工作還是要保留一些體力，二來我是扁平足，第三我體脂30%，所以我不大敢讓自己跑
早餐燕麥乳清奇亞籽200ml低脂牛奶加一顆大蘋果約200g
午餐都是飯盒有什麼吃什麼，一大碗飯，菜和肉量9：1
晚餐以高蛋白(雞胸或魚)為主食配青菜不吃飯，不吃煎炸，吃到不餓為主
飲水量一天至少4L
重訓後乳清一杯
胸，背，手，肩一星期兩次
腳和核心一星期一次(之前發文有人推說練腳別太操)
想問說負重走路這樣對我現在的體能，減脂和肌肉哪方面幫助比較大？
謝謝大家
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1F：推 heavenbeyond: 你是龜仙人的傳人？ 03/26 13:04
我是龜孫
2F：推 fengliyoung: 應該有效啦 但綁沙包感覺很卡 03/26 15:02
3F：→ hisashi: 負重偏向核心下肢 腿一週兩次剛好吧 03/26 15:58
4F：推 sammoon: 減脂一週練兩次腿很有幫助 03/26 18:27
※ 編輯: voohong (115.164.223.149), 03/26/2018 19:25:43
5F：推 kawaiipikach: 很像要練功夫的港覺... 03/27 22:19
6F：→ voohong: 昨晚腦衝去買了一對2kg的沙袋，剛才跑了兩圈感覺不錯 03/27 22:23
7F：噓 BMWAUDI: 很胖 05/19 13:35