作者voohong (肥宅灭绝计划通)
看板FITNESS
标题[问题] 工作时走动戴负重
时间Mon Mar 26 12:41:55 2018
本身工作场地很大，共五层
一般上巡视完五层都要一小时半到两小时，一天两次
一程大约会走上8千到1万步(大约5-7公里)
整天加起来至少两万步
想要每次走的时候先从手上套沙袋
过後脚，往後再套马甲这样增加重量
因为是工作还是要保留一些体力，二来我是扁平足，第三我体脂30%，所以我不大敢让自己跑
早餐燕麦乳清奇亚籽200ml低脂牛奶加一颗大苹果约200g
午餐都是饭盒有什麽吃什麽，一大碗饭，菜和肉量9：1
晚餐以高蛋白(鸡胸或鱼)为主食配青菜不吃饭，不吃煎炸，吃到不饿为主
饮水量一天至少4L
重训後乳清一杯
胸，背，手，肩一星期两次
脚和核心一星期一次(之前发文有人推说练脚别太操)
想问说负重走路这样对我现在的体能，减脂和肌肉哪方面帮助比较大？
谢谢大家
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1F：推 heavenbeyond: 你是龟仙人的传人？ 03/26 13:04
我是龟孙
2F：推 fengliyoung: 应该有效啦 但绑沙包感觉很卡 03/26 15:02
3F：→ hisashi: 负重偏向核心下肢 腿一周两次刚好吧 03/26 15:58
4F：推 sammoon: 减脂一周练两次腿很有帮助 03/26 18:27
※ 编辑: voohong (115.164.223.149), 03/26/2018 19:25:43
5F：推 kawaiipikach: 很像要练功夫的港觉... 03/27 22:19
6F：→ voohong: 昨晚脑冲去买了一对2kg的沙袋，刚才跑了两圈感觉不错 03/27 22:23
7F：嘘 BMWAUDI: 很胖 05/19 13:35