作者meilychau (meilychau)
看板FITNESS
標題[減肥] 想請問體脂肪下降這樣程度正常嗎？
時間Sun Mar 25 01:09:46 2018
本人目前處於人生巔峰胖
3/10 體重65.9kg
性別：女
身高：160
體脂肪38.6% 25.3kg
肌肉:21.9kg
以前從來都沒有運動習慣
現在已經兩個禮拜飲食控制加一週3天健身重訓(1hr/ 次) (腿、背、胸、二、三頭循環)
飲食(每日)拿秤子算重量：
碳水化合物：50克以下(不吃精緻澱粉,地瓜、南瓜)
蛋白質(100～150g)休息日100以下，訓練日150g：乾煎牛肉、蒸煮蛋、無糖豆漿、鮪魚罐頭
)
脂肪：70g (腰果、酪梨..)
水：3500cc以上
已執行2周
今日3/24回測(都是早上空腹量)
體重：64.7
體脂肪：36.5% 23.6公斤
肌肉重：22.4kg
脂肪下降：1.7kg
肌肉增加：0.6kg
體重沒有下降很多，我食物已經吃的非常嚴格，運動很認真
不知道這樣速度正常嗎？
我代謝大概1320左右而言
請益一下，有經驗的大大：(
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.150.223
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※ 編輯: meilychau (123.192.150.223), 03/25/2018 01:10:15
※ 編輯: meilychau (123.192.150.223), 03/25/2018 01:11:31
1F：推 godswd: 麻煩觀察週期用月去看，除非你是專業運動員，每天訓練四03/25 01:24
2F：→ godswd: 到六小時以上，不然兩個禮拜體重茶一公斤很不錯了03/25 01:24
3F：→ godswd: 差03/25 01:25
嗯嗯，謝謝你的建議，我不是減肥專業戶，也不是運動強將，甚至連肌肉酸哪，或者哪個部
位酸痛的程度跟拉傷差在哪都不清楚，所以很菜
4F：→ godswd: (想想吃胖花多久，沒有一定的肌肉量，消回去就是要時間)03/25 01:27
是阿，羅馬不是一天造成，可以的話，我想申請職災 XD
5F：推 sammoon: 看起來還可以啦 蛋白質攝取在運動跟休息日是一樣的 會去03/25 02:10
6F：→ sammoon: 調整的只有碳水跟脂肪比例03/25 02:10
嗯嗯，因為我這樣吃，有一個按摩老師說我蛋白質吃太多，所以體重降不下來，不知道何種
說法正確
7F：→ Tiiiiing: 一個禮拜下降1~1.5%體重都算正常03/25 04:48
8F：推 kosuzu: 三個月過後再說03/25 08:41
9F：推 jamesmiao: 建議減脂一個月量一次inbody就好03/25 09:09
嗯，我個性比較急，我以前也是放棄好多次，這次終於比較像樣，總希望能看到效果
10F：推 DiamondAse: 練武奇才03/25 09:44
11F：推 shanyer: 非訓練日蛋白質<100g的話算起來吃不到基代，建議算TDEE03/25 09:56
12F：→ shanyer: 想減脂至少也吃到TDEE*0.8，再去算碳水脂質蛋白質的分配03/25 09:59
好的，我去查查資料，算算看！
13F：噓 LEDG: 才兩個禮拜而已，妳到底想怎樣03/25 11:27
14F：→ LEDG: 而已斤斤計較的飲食讓妳失敗的可能性極大，因為無法持之以03/25 11:28
15F：→ LEDG: 恆，這不是短期比賽，把目標以年為單位計算吧03/25 11:29
16F：噓 hisashi: 增肌減脂了還想怎樣 不然吃仙丹好了03/25 11:57
17F：推 F1239810: 光是月經前後就可以讓妳差一公斤了03/25 12:01
18F：→ F1239810: 再看久一點吧03/25 12:02
嗯嗯，覺得是拉鋸戰阿
19F：噓 LEDG: 再者，妳應該反省的是為什麼讓自己會來到巔峰的胖，為什麼03/25 12:43
20F：→ LEDG: 不在一開始胖時，就開始運動和少吃03/25 12:43
21F：→ LEDG: 代表妳這個人沒有自覺，又想走捷徑，體重控制沒有捷徑03/25 12:45
謝謝你指教，工作壓力大，被上司釘無法想離開座位就離開，每天工作14小時，回家都累死
了，根本無心管運動飲食，最近換了工作，可以有固定時間來做這件事，所以巔峰胖囉～
能不胖，我也希望阿！
我要減肥，不就是應該要這樣斤斤計較飲食，計算運動量嗎？
要不你怎麼瘦身的？ 麻煩請分享，謝謝了
※ 編輯: meilychau (223.136.20.9), 03/25/2018 13:38:28
※ 編輯: meilychau (223.136.20.9), 03/25/2018 13:43:30
22F：推 huhu88876: 就變胖了啊 人家至少有驚覺到開始想減肥了 一直唸是怎03/25 13:45
23F：→ huhu88876: 樣 人家又不是欠你的 03/25 13:46
謝謝你～感動，人間有溫暖
※ 編輯: meilychau (223.136.20.9), 03/25/2018 13:49:29
24F：推 nclovegc: 一個月就會有成果了別擔心 03/25 14:17
25F：推 swanmay: 感覺降很多啊？ 03/25 14:52
26F：推 NEWAZEL: 工作事情多 壓力大 連睡眠時間都不夠的狀況 03/25 17:53
27F：→ NEWAZEL: 就會這樣啊 我自己也是因為這樣多了10公斤 03/25 17:54
28F：→ NEWAZEL: 還是要盡量勻時間出來運動 可以正常運動的是一件很幸福 03/25 17:55
29F：→ NEWAZEL: 的事情 不須因為這樣的狀況來批判 樓主的問題 03/25 17:55
30F：→ NEWAZEL: 可以就幫忙指點 實在不需要去批判 責怪 03/25 17:56
31F：推 kosoj6: 看上面L的論調 他應該是小二的時候驚覺自己太倦怠 然後發 03/25 18:20
32F：→ kosoj6: 憤向上 十三歲就上了哈佛那種人吧 真羨慕啊 03/25 18:20
33F：推 jc224: 2禮拜太短等時間長一點再來觀察吧!但有運動是好事 03/26 10:50
34F：推 aa923310tw: 為什麼要批評 就是在努力啊 03/26 11:48
35F：推 huangpai: 願意貼出來問大家就值得鼓勵了 加油喔 03/26 21:48
36F：推 june0804: 我自己是少吃也不會瘦 但目前就是吃食物原型 有氧加重訓 04/01 21:33
37F：→ june0804: 然後晚餐不吃澱粉 跟含糖飲料 目前掉了快3公斤 大概三 04/01 21:33
38F：→ june0804: 週 我沒有ㄧ直算熱量 但我不會說亂吃 04/01 21:33
39F：推 athenalove: 我覺得剛開始的飲食&運動習慣以自己感覺最自在的方法 04/02 13:21
40F：→ athenalove: ，能長久持續進行不放棄比較重要，互相加油囉！ 04/02 13:21
41F：推 athenalove: 想起剛開始運動那段時間，量腰圍也滿有成就感的! 04/02 13:25
42F：推 arshy1003: 建議減重的時間單位為月甚至是年 兩周有時候只是假 04/03 16:22
43F：→ arshy1003: 象 04/03 16:22
44F：推 cocytusxz: 肌肉好少0.0 04/04 10:48