作者meilychau (meilychau)
看板FITNESS
标题[减肥] 想请问体脂肪下降这样程度正常吗？
时间Sun Mar 25 01:09:46 2018
本人目前处於人生巅峰胖
3/10 体重65.9kg
性别：女
身高：160
体脂肪38.6% 25.3kg
肌肉:21.9kg
以前从来都没有运动习惯
现在已经两个礼拜饮食控制加一周3天健身重训(1hr/ 次) (腿、背、胸、二、三头循环)
饮食(每日)拿秤子算重量：
碳水化合物：50克以下(不吃精致淀粉,地瓜、南瓜)
蛋白质(100～150g)休息日100以下，训练日150g：乾煎牛肉、蒸煮蛋、无糖豆浆、鲔鱼罐头
)
脂肪：70g (腰果、酪梨..)
水：3500cc以上
已执行2周
今日3/24回测(都是早上空腹量)
体重：64.7
体脂肪：36.5% 23.6公斤
肌肉重：22.4kg
脂肪下降：1.7kg
肌肉增加：0.6kg
体重没有下降很多，我食物已经吃的非常严格，运动很认真
不知道这样速度正常吗？
我代谢大概1320左右而言
请益一下，有经验的大大：(
--
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※ 编辑: meilychau (123.192.150.223), 03/25/2018 01:10:15
※ 编辑: meilychau (123.192.150.223), 03/25/2018 01:11:31
1F：推 godswd: 麻烦观察周期用月去看，除非你是专业运动员，每天训练四03/25 01:24
2F：→ godswd: 到六小时以上，不然两个礼拜体重茶一公斤很不错了03/25 01:24
3F：→ godswd: 差03/25 01:25
嗯嗯，谢谢你的建议，我不是减肥专业户，也不是运动强将，甚至连肌肉酸哪，或者哪个部
位酸痛的程度跟拉伤差在哪都不清楚，所以很菜
4F：→ godswd: (想想吃胖花多久，没有一定的肌肉量，消回去就是要时间)03/25 01:27
是阿，罗马不是一天造成，可以的话，我想申请职灾 XD
5F：推 sammoon: 看起来还可以啦 蛋白质摄取在运动跟休息日是一样的 会去03/25 02:10
6F：→ sammoon: 调整的只有碳水跟脂肪比例03/25 02:10
嗯嗯，因为我这样吃，有一个按摩老师说我蛋白质吃太多，所以体重降不下来，不知道何种
说法正确
7F：→ Tiiiiing: 一个礼拜下降1~1.5%体重都算正常03/25 04:48
8F：推 kosuzu: 三个月过後再说03/25 08:41
9F：推 jamesmiao: 建议减脂一个月量一次inbody就好03/25 09:09
嗯，我个性比较急，我以前也是放弃好多次，这次终於比较像样，总希望能看到效果
10F：推 DiamondAse: 练武奇才03/25 09:44
11F：推 shanyer: 非训练日蛋白质<100g的话算起来吃不到基代，建议算TDEE03/25 09:56
12F：→ shanyer: 想减脂至少也吃到TDEE*0.8，再去算碳水脂质蛋白质的分配03/25 09:59
好的，我去查查资料，算算看！
13F：嘘 LEDG: 才两个礼拜而已，你到底想怎样03/25 11:27
14F：→ LEDG: 而已斤斤计较的饮食让你失败的可能性极大，因为无法持之以03/25 11:28
15F：→ LEDG: 恒，这不是短期比赛，把目标以年为单位计算吧03/25 11:29
16F：嘘 hisashi: 增肌减脂了还想怎样 不然吃仙丹好了03/25 11:57
17F：推 F1239810: 光是月经前後就可以让你差一公斤了03/25 12:01
18F：→ F1239810: 再看久一点吧03/25 12:02
嗯嗯，觉得是拉锯战阿
19F：嘘 LEDG: 再者，你应该反省的是为什麽让自己会来到巅峰的胖，为什麽03/25 12:43
20F：→ LEDG: 不在一开始胖时，就开始运动和少吃03/25 12:43
21F：→ LEDG: 代表你这个人没有自觉，又想走捷径，体重控制没有捷径03/25 12:45
谢谢你指教，工作压力大，被上司钉无法想离开座位就离开，每天工作14小时，回家都累死
了，根本无心管运动饮食，最近换了工作，可以有固定时间来做这件事，所以巅峰胖罗～
能不胖，我也希望阿！
我要减肥，不就是应该要这样斤斤计较饮食，计算运动量吗？
要不你怎麽瘦身的？ 麻烦请分享，谢谢了
※ 编辑: meilychau (223.136.20.9), 03/25/2018 13:38:28
※ 编辑: meilychau (223.136.20.9), 03/25/2018 13:43:30
22F：推 huhu88876: 就变胖了啊 人家至少有惊觉到开始想减肥了 一直念是怎03/25 13:45
23F：→ huhu88876: 样 人家又不是欠你的 03/25 13:46
谢谢你～感动，人间有温暖
※ 编辑: meilychau (223.136.20.9), 03/25/2018 13:49:29
24F：推 nclovegc: 一个月就会有成果了别担心 03/25 14:17
25F：推 swanmay: 感觉降很多啊？ 03/25 14:52
26F：推 NEWAZEL: 工作事情多 压力大 连睡眠时间都不够的状况 03/25 17:53
27F：→ NEWAZEL: 就会这样啊 我自己也是因为这样多了10公斤 03/25 17:54
28F：→ NEWAZEL: 还是要尽量匀时间出来运动 可以正常运动的是一件很幸福 03/25 17:55
29F：→ NEWAZEL: 的事情 不须因为这样的状况来批判 楼主的问题 03/25 17:55
30F：→ NEWAZEL: 可以就帮忙指点 实在不需要去批判 责怪 03/25 17:56
31F：推 kosoj6: 看上面L的论调 他应该是小二的时候惊觉自己太倦怠 然後发 03/25 18:20
32F：→ kosoj6: 愤向上 十三岁就上了哈佛那种人吧 真羡慕啊 03/25 18:20
33F：推 jc224: 2礼拜太短等时间长一点再来观察吧!但有运动是好事 03/26 10:50
34F：推 aa923310tw: 为什麽要批评 就是在努力啊 03/26 11:48
35F：推 huangpai: 愿意贴出来问大家就值得鼓励了 加油喔 03/26 21:48
36F：推 june0804: 我自己是少吃也不会瘦 但目前就是吃食物原型 有氧加重训 04/01 21:33
37F：→ june0804: 然後晚餐不吃淀粉 跟含糖饮料 目前掉了快3公斤 大概三 04/01 21:33
38F：→ june0804: 周 我没有ㄧ直算热量 但我不会说乱吃 04/01 21:33
39F：推 athenalove: 我觉得刚开始的饮食&运动习惯以自己感觉最自在的方法 04/02 13:21
40F：→ athenalove: ，能长久持续进行不放弃比较重要，互相加油罗！ 04/02 13:21
41F：推 athenalove: 想起刚开始运动那段时间，量腰围也满有成就感的! 04/02 13:25
42F：推 arshy1003: 建议减重的时间单位为月甚至是年 两周有时候只是假 04/03 16:22
43F：→ arshy1003: 象 04/03 16:22
44F：推 cocytusxz: 肌肉好少0.0 04/04 10:48