本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：25 身高：170 體重：92 BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/DV3o5vA.jpg 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 地瓜（全家20-30元範圍的）+茶葉蛋 午餐： 1、公司提供晚餐時（加一份水果） https://i.imgur.com/BbPMNKn.jpg 2、平日一般（主菜滷雞腿或煎雞排 去皮） https://i.imgur.com/Aq7ue3y.jpg 晚餐： 1、公司供餐 每天不確定 什麼都有可能（一週2-3次） 大概600kcal 2、自家吃飯 飯跟自助餐中午一樣 但菜或肉比較多 3、一天有兩次運動 雙肉牛排 醬少 麵減半 其他：（可免填） 堅果一份（250kcal) 乳清*2（早上運動跟下班）(250kcal) 水3200-4000ml 其他飲料點心戒掉 宵夜出國回來才吃 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:00-7:00 運動（乳清1） 8:30-9:00 早餐 9:00-1200 上班 12:00-1300 午餐 13:00-1800 上班 19:00-2200 進修、週五運動（乳清2） 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 皆否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1、3早上重訓45-50分 一胸一腿 2、4 早上有氧 45分 5早上重訓（背）晚上有氧60分 6早上重訓完（腿）有氧30分 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 一開始運動量雖然大、但飲食沒很注意 雖然有段時間偷懶，但算瘦了8kg了 雖然不知道是瘦什麼比較多 （那兩年前比體脂少了5%左右） 想確定一下下面這些問題 1、基代問題 這次量的結果肌肉量是體重減體脂 記得兩年前量肌肉加脂肪重還不到體重 想確認一下 哪種才正常？ 2、飲食問題 如果沒算錯，每天是都有到基代 但爬了些文，都建議超過（畢竟還有運動） 這樣我以減脂為目標 抓2200會太少嗎？ 有看過總熱量是算一週總合的 這種適合嗎？ 3、推薦的食物 不知道有沒有可以補滿的？ 之前會喝豆漿加減補， 但最近好像有痛風在檢查出來前暫時不喝 吃個三角飯糰或是地瓜？ （公司內不能吃固體食物，這樣吃的時間好尷尬） 4、不知道還有沒有要注意的？ 目前目標是以一年12kg 為主 麻煩各位給些指導與指教了 謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.7.44 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1521549123.A.19B.html 有氧完超爽 ※ 編輯: RINPE (42.73.115.46), 03/21/2018 19:14:08