本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：25 身高：170 体重：92 BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：31.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） https://i.imgur.com/DV3o5vA.jpg 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐： 地瓜（全家20-30元范围的）+茶叶蛋 午餐： 1、公司提供晚餐时（加一份水果） https://i.imgur.com/BbPMNKn.jpg 2、平日一般（主菜卤鸡腿或煎鸡排 去皮） https://i.imgur.com/Aq7ue3y.jpg 晚餐： 1、公司供餐 每天不确定 什麽都有可能（一周2-3次） 大概600kcal 2、自家吃饭 饭跟自助餐中午一样 但菜或肉比较多 3、一天有两次运动 双肉牛排 酱少 面减半 其他：（可免填） 坚果一份（250kcal) 乳清*2（早上运动跟下班）(250kcal) 水3200-4000ml 其他饮料点心戒掉 宵夜出国回来才吃 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 6:00-7:00 运动（乳清1） 8:30-9:00 早餐 9:00-1200 上班 12:00-1300 午餐 13:00-1800 上班 19:00-2200 进修、周五运动（乳清2） 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 皆否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 1、3早上重训45-50分 一胸一腿 2、4 早上有氧 45分 5早上重训（背）晚上有氧60分 6早上重训完（腿）有氧30分 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 一开始运动量虽然大、但饮食没很注意 虽然有段时间偷懒，但算瘦了8kg了 虽然不知道是瘦什麽比较多 （那两年前比体脂少了5%左右） 想确定一下下面这些问题 1、基代问题 这次量的结果肌肉量是体重减体脂 记得两年前量肌肉加脂肪重还不到体重 想确认一下 哪种才正常？ 2、饮食问题 如果没算错，每天是都有到基代 但爬了些文，都建议超过（毕竟还有运动） 这样我以减脂为目标 抓2200会太少吗？ 有看过总热量是算一周总合的 这种适合吗？ 3、推荐的食物 不知道有没有可以补满的？ 之前会喝豆浆加减补， 但最近好像有痛风在检查出来前暂时不喝 吃个三角饭团或是地瓜？ （公司内不能吃固体食物，这样吃的时间好尴尬） 4、不知道还有没有要注意的？ 目前目标是以一年12kg 为主 麻烦各位给些指导与指教了 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.70.7.44 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1521549123.A.19B.html 有氧完超爽 ※ 编辑: RINPE (42.73.115.46), 03/21/2018 19:14:08