作者Capufish (Capufish)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 快速減重（不要鞭我>_<)
時間Mon Mar 19 12:35:03 2018
※ 引述《lee809 (rong)》之銘言：
: ※ 引述《lee809 (rong)》之銘言：
: : 各位增肌減脂的前輩大家好
: : 我想問的是如何快速減重的營養比例（不要鞭我，我也是逼不得已）
: : 因為我參加減肥比賽，必須一個月至少瘦8公斤
: : 我是女生，年紀是28歲，基礎代謝1300，目前體重是70公斤
: : 一個禮拜運動4天左右（重訓+有氧）
: : 大概知道方法，可是想知道營養素比例要怎麼抓
: : 目前傾向一週兩天的輕斷食（斷食那兩天吃約500卡路里）
: : 那我應該要著重碳水、蛋白質還是脂肪呢？
: : 如何不掉太多肌肉，可是又有足夠的體力去運動
: : 或者有推薦的運動種類可以快速燃脂
: : 拜託了
: : 有爬了很多文
: : 但是還沒理出一個頭緒...... 謝謝大家
認真回覆你，減一公斤要7700熱量赤字
你基礎代謝1300，算高強度運動TDEE（*1.7）＝2200
7700*8＝61600
一個月要瘦八公斤，每天熱量赤字（61600/30）＝2053
這樣你每天可以吃的熱量為150卡
結論：早中晚，各吃一顆水煮蛋
其他時間喝水
這樣一個月應該就能瘦八公斤了
: 謝謝大家的回覆
: 平常的飲食我很規律，都有吃到基礎代謝率
: 大部分都有吃到該有的營養
: 目前體脂是一個月2%規律的在掉
: 但是參加比賽了我想盡全力去贏得比賽
: 脫水勢必會去做，但是是在最後衝刺的時候
: 我想知道前面的營養比例該怎麼分配
: 也做好會掉肌肉的準備了
: 兩個月後會再增肌訓練 謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.32.179
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1521434107.A.EED.html
1F：→ xhung: 推認真 哈 03/19 12:39
2F：→ rex0999: 認真XD 每天跑超馬 1天就可以有7000卡赤字囉 03/19 12:41
4F：→ tangkuai: 一個月這樣會真的變成仙女... 03/19 12:44
5F：推 halulu: 你真的好認真.... 03/19 12:46
7F：→ Leftree: 認真推 但這樣跟沒吃也差不多了... 03/19 13:11
8F：→ Leftree: 還要高強度運動我看會先血糖不足暈倒 03/19 13:11
9F：推 heavenbeyond: 這讓我想起一個運動，保證達成目標： 03/19 13:13
10F：推 heavenbeyond: 去爬高山，然後摔倒山谷下，等待救援！這樣說不定 03/19 13:15
11F：→ heavenbeyond: 二星期就可以瘦八公斤！但是摔下去之前記得用手機 03/19 13:15
12F：→ heavenbeyond: 紀錄GPS座標喔！這樣求救時別人可以快速定位！ 03/19 13:16
13F：推 Beersheep: 那是一公斤的脂肪的情況 03/19 13:31
14F：→ akagawa: 不要摔下山谷啦還要浪費納稅錢 03/19 14:26
15F：推 kvhiucn: XDDD 03/19 16:02
16F：推 isaacx: 你還認真回她文 傻眼 03/19 19:00
17F：推 chunning1202: 推認真XD 03/19 21:14
18F：→ cfaith: 體重70公斤，基代卻只有1300，看來沒啥肌肉~還要減嗎? 03/19 21:19
19F：推 rs813011: 我覺得她可能真的會這樣去做耶 03/20 10:09