作者Capufish (Capufish)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 快速减重（不要鞭我>_<)
时间Mon Mar 19 12:35:03 2018
※ 引述《lee809 (rong)》之铭言：
: ※ 引述《lee809 (rong)》之铭言：
: : 各位增肌减脂的前辈大家好
: : 我想问的是如何快速减重的营养比例（不要鞭我，我也是逼不得已）
: : 因为我参加减肥比赛，必须一个月至少瘦8公斤
: : 我是女生，年纪是28岁，基础代谢1300，目前体重是70公斤
: : 一个礼拜运动4天左右（重训+有氧）
: : 大概知道方法，可是想知道营养素比例要怎麽抓
: : 目前倾向一周两天的轻断食（断食那两天吃约500卡路里）
: : 那我应该要着重碳水、蛋白质还是脂肪呢？
: : 如何不掉太多肌肉，可是又有足够的体力去运动
: : 或者有推荐的运动种类可以快速燃脂
: : 拜托了
: : 有爬了很多文
: : 但是还没理出一个头绪...... 谢谢大家
认真回覆你，减一公斤要7700热量赤字
你基础代谢1300，算高强度运动TDEE（*1.7）＝2200
7700*8＝61600
一个月要瘦八公斤，每天热量赤字（61600/30）＝2053
这样你每天可以吃的热量为150卡
结论：早中晚，各吃一颗水煮蛋
其他时间喝水
这样一个月应该就能瘦八公斤了
: 谢谢大家的回覆
: 平常的饮食我很规律，都有吃到基础代谢率
: 大部分都有吃到该有的营养
: 目前体脂是一个月2%规律的在掉
: 但是参加比赛了我想尽全力去赢得比赛
: 脱水势必会去做，但是是在最後冲刺的时候
: 我想知道前面的营养比例该怎麽分配
: 也做好会掉肌肉的准备了
: 两个月後会再增肌训练 谢谢大家
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1F：→ xhung: 推认真 哈 03/19 12:39
2F：→ rex0999: 认真XD 每天跑超马 1天就可以有7000卡赤字罗 03/19 12:41
4F：→ tangkuai: 一个月这样会真的变成仙女... 03/19 12:44
5F：推 halulu: 你真的好认真.... 03/19 12:46
7F：→ Leftree: 认真推 但这样跟没吃也差不多了... 03/19 13:11
8F：→ Leftree: 还要高强度运动我看会先血糖不足晕倒 03/19 13:11
9F：推 heavenbeyond: 这让我想起一个运动，保证达成目标： 03/19 13:13
10F：推 heavenbeyond: 去爬高山，然後摔倒山谷下，等待救援！这样说不定 03/19 13:15
11F：→ heavenbeyond: 二星期就可以瘦八公斤！但是摔下去之前记得用手机 03/19 13:15
12F：→ heavenbeyond: 纪录GPS座标喔！这样求救时别人可以快速定位！ 03/19 13:16
13F：推 Beersheep: 那是一公斤的脂肪的情况 03/19 13:31
14F：→ akagawa: 不要摔下山谷啦还要浪费纳税钱 03/19 14:26
15F：推 kvhiucn: XDDD 03/19 16:02
16F：推 isaacx: 你还认真回她文 傻眼 03/19 19:00
17F：推 chunning1202: 推认真XD 03/19 21:14
18F：→ cfaith: 体重70公斤，基代却只有1300，看来没啥肌肉~还要减吗? 03/19 21:19
19F：推 rs813011: 我觉得她可能真的会这样去做耶 03/20 10:09