作者fashsboy ()
看板FITNESS
標題[減肥] 九月前想瘦到60kg，求飲食上的指點
時間Sat Mar 17 18:54:57 2018
性別：男
年齡：32
身高：173
體重：64
BMI： 21
體脂率：18-19%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：饅頭or土司（抹果醬or夾蛋、起司）香蕉1根 牛奶一杯
午餐：公司便當有啥吃啥 基本上吃光光
晚餐：家裡煮or外食 家裡煮的話2菜1肉 直徑16cm不鏽鋼碗裝滿，
直徑11cm不鏽鋼碗白飯一碗，有時會吃水餃15-20顆
外食的話也是便當類居多
日常作息時間：約睡七小時
生活型態：半體力工作者
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：主要是自行車。周騎乘量大約是 300up公里。周騎乘時間大約在14小時
原則上每次運動碼錶紀錄的熱量最少都會有1000卡
我的問題：因為本身從事烘培業所以...基本上甜食是都會吃啦...小弟又也滿愛吃的
基本上下班都會吃份甜食配咖啡(舒壓)，因為本身工作也算半個勞力活加上
平常運動量真的也滿大的。所以對吃我一直都是追求要吃飽orz
目前自我檢視的話就是每天吃甜食可以先減少...(完全不吃我應該不行)
然後我覺得自己碳水攝取量其實也滿多的，但不吃的話怕就沒力氣應付工作跟運動
不知道各位板友覺得我碳水的量要減少嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.73.169
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1521284100.A.060.html
1F：推 th11yh23: 吃甜食喝咖啡 讓你胃食道逆流了嗎 03/17 19:06
2F：→ fashsboy: 沒有喔XD 03/17 19:06
3F：→ Kage030: 不知道你便當內容 總之先去掉油炸跟加工品類的食物 03/17 19:21
4F：→ Kage030: 水餃其實也滿油的XDD 03/17 19:22
5F：→ fashsboy: 便當內容就是...很傳統的便當會出現的菜色。主菜炸的 03/17 19:22
6F：→ fashsboy: 免不了。水餃我是都直接吃不沾醬料...XD 03/17 19:23
7F：推 callhek: 單車要不要加改成爬坡 03/17 19:24
8F：→ fashsboy: 每個月基本上都會爬破萬公尺喔...XD 03/17 19:25
9F：→ Kage030: 水餃不是沾醬問題 是他餡很油也沒什麼營養價值 03/17 19:27
10F：→ fashsboy: 但水餃實在是方便的食物><接下來會盡量少吃的 03/17 19:28
11F：→ Kage030: 那你可以選擇自己包水餃 蔬菜跟瘦肉那種(x) 03/17 19:29
12F：→ callhek: 話說，其實算標準了啊。降體脂肪不就好了@@ 03/17 19:29
13F：→ Kage030: 還有與其減少碳水還不如把油炸主食去掉更好 03/17 19:30
14F：→ callhek: 牛奶可以改拖脂牛奶，或改無糖豆漿 03/17 19:30
15F：→ fashsboy: 公司便當如果主菜在不吃那真的就沒東西吃了 03/17 19:31
16F：→ fashsboy: 自己買的便當是會避開油炸的主菜 03/17 19:31
17F：推 aa789: 有可能自己準備便當嗎？或者訂別的 03/17 20:07
18F：→ fashsboy: 原則上是沒法度ORZ 03/17 20:07
19F：推 heavenbeyond: 男生173要瘦到60？是想逃兵嗎？還是想穿迷你裙？ 03/17 20:08
20F：→ fashsboy: 為了運動表現啦 03/17 20:08
21F：推 cashko: 覺得你已經很瘦了.... 03/17 20:34
22F：推 th11yh23: 173 60 也還在正常體重吧 有啥好酸的 03/17 20:34
23F：→ th11yh23: 九月還有一段時間 才少四公斤 除非你正在發胖不然稍微 03/17 20:35
24F：→ th11yh23: 控制一下不難吧 03/17 20:35
25F：→ fashsboy: 才會想從飲食下手。因為我覺得運動量已夠 03/17 20:45
26F：→ TheCrossRoad: 32歲還需要逃兵嗎? (思 03/17 21:08
27F：→ TheCrossRoad: 可能要比爬坡賽吧 03/17 21:10
28F：→ fashsboy: 九月武嶺盃阿 03/17 21:27
29F：→ lokimio: 買磅秤量就知道有沒有過量了 03/17 22:03
30F：推 coffee112: 173...60,笑了 03/17 22:16
31F：→ fashsboy: 我是不知道有什麼好笑啦XD不過天下運動一大堆每種運動所 03/17 22:22
32F：推 nacy204327: 約會才睡七小時 阿平常睡幾小時 03/17 22:23
33F：→ fashsboy: 需要的體格也不同XD眼光別太狹隘阿XDDD 03/17 22:23
※ 編輯: fashsboy (114.38.73.169), 03/17/2018 22:24:01
34F：→ fashsboy: 約"會"不是約會QQ 贅詞刪掉了，不好意思 03/17 22:24
35F：推 cup432959: 如果你只是要看體重，每日熱量低於 TDEE 就能達到。 03/17 23:33
36F：→ cup432959: 若是想要改變外表體態，就需要特別注意飲食成份攝取， 03/17 23:36
37F：→ cup432959: 而不是看體重變化。 03/17 23:36
38F：推 heavenbeyond: 之前沒看到你是騎單車的。老實說，除非你是職業等 03/18 00:51
39F：→ heavenbeyond: 級，才有必要去考慮減重才提升成績吧。 03/18 00:51
40F：→ morgankhs: 太瘦.... 03/18 01:53
41F：→ Tiiiiing: 我覺得你再減碳水就低於TDEE太多了 03/18 03:14
42F：→ Tiiiiing: 再少吃你的肌肉都要沒了 03/18 03:14
43F：→ TheCrossRoad: 真的是住海邊 比爬坡當然要減重啊 職業連肌肉都減 03/18 04:07
44F：→ fashsboy: 用家裡體脂計量小弟骨骼肌率大約37～38% 03/18 07:18
45F：推 guitarlee: 體重掉不下來，可能在於你騎車時的補給吧？你騎乘量一 03/18 09:16
46F：→ guitarlee: 個月消耗應該有兩萬大卡 03/18 09:16
47F：→ fashsboy: 騎車補給也是以碳水為主 03/18 10:42
48F：推 aa789: 考慮重訓嗎？ 我從7%的坡就下來牽車 重訓2-3個月後可以撐到 03/18 16:52
49F：→ aa789: 11% 03/18 16:52
50F：推 Duc916: 問一下有氧強度這麼強的話，增肌能不能消耗更多熱量？ 03/18 17:21
51F：→ fashsboy: 我基本上除了騎車之外還會做核心訓練跟上半身的徒手訓練 03/18 18:02
52F：推 dogbydog: 你這個到專業級的 在ptt難找到正確答案 03/18 21:53
53F：推 belleb05588: 之前也是騎車騎很兇加上飲食控制，體重一下降到54 03/18 22:41
54F：→ belleb05588: 爬坡都覺得如有神助 但體型實在太難看 所以改重訓 03/18 22:41
55F：→ belleb05588: 增肌後體重回到60 但爬坡能力下降好多 03/18 22:42
56F：→ isaacx: 這要看你吧??怎麼會問人 03/19 00:57
57F：→ isaacx: 自己都說運動量大又有顧慮 答案不是很明顯? 03/19 01:02
58F：→ isaacx: 算瘦了還要減 到底-.- 03/19 01:03
59F：推 godswd: 短期的話，以你的身材少碳水效果會很明顯，但比賽前兩個 03/19 03:26
60F：→ godswd: 月執行就好，其他時間就是減糖減油膩(全斷會很難過) 外面 03/19 03:26
61F：→ godswd: 包的水餃鍋貼就少吃，那熱量真的高 03/19 03:26
62F：→ fashsboy: 但是我看大部分都資料，比賽前碳水不能吃太少欸 03/19 09:46
63F：→ xhung: 這種騎乘量... 只能建議你增加其他種運動 (但攝取熱量不增 03/19 12:44
64F：推 godswd: 那是比賽前幾天的事情了，有興趣可以搜尋 肝醣超補法，雖 03/19 14:24
65F：→ godswd: 然大部分都是馬拉松跑者的心得，但你的需求應該可以符合 03/19 14:24
66F：推 swordmr20: 果醬不要吃 如果你都有在運動 只要戒掉甜食一定可以達 03/19 16:06
67F：→ swordmr20: 成目標 03/19 16:06
68F：→ fashsboy: 甜食會盡量減少... 03/19 22:12
69F：推 FreedomTrail: 備戰KOM嗎？飲食跟您差不多，也在想辦法戒甜食與減 03/22 23:29
70F：→ fashsboy: 其實是武嶺盃哈哈哈 03/23 15:04
71F：推 Jossie: 水餃可以改成素的跟蝦餃試試看（義美蝦餃） 03/24 06:39
72F：推 Jossie: 蝦仁水餃 03/24 06:40