作者fashsboy ()
看板FITNESS
标题[减肥] 九月前想瘦到60kg，求饮食上的指点
时间Sat Mar 17 18:54:57 2018
性别：男
年龄：32
身高：173
体重：64
BMI： 21
体脂率：18-19%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：馒头or土司（抹果酱or夹蛋、起司）香蕉1根 牛奶一杯
午餐：公司便当有啥吃啥 基本上吃光光
晚餐：家里煮or外食 家里煮的话2菜1肉 直径16cm不锈钢碗装满，
直径11cm不锈钢碗白饭一碗，有时会吃水饺15-20颗
外食的话也是便当类居多
日常作息时间：约睡七小时
生活型态：半体力工作者
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：主要是自行车。周骑乘量大约是 300up公里。周骑乘时间大约在14小时
原则上每次运动码表纪录的热量最少都会有1000卡
我的问题：因为本身从事烘培业所以...基本上甜食是都会吃啦...小弟又也满爱吃的
基本上下班都会吃份甜食配咖啡(舒压)，因为本身工作也算半个劳力活加上
平常运动量真的也满大的。所以对吃我一直都是追求要吃饱orz
目前自我检视的话就是每天吃甜食可以先减少...(完全不吃我应该不行)
然後我觉得自己碳水摄取量其实也满多的，但不吃的话怕就没力气应付工作跟运动
不知道各位板友觉得我碳水的量要减少吗？
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1F：推 th11yh23: 吃甜食喝咖啡 让你胃食道逆流了吗 03/17 19:06
2F：→ fashsboy: 没有喔XD 03/17 19:06
3F：→ Kage030: 不知道你便当内容 总之先去掉油炸跟加工品类的食物 03/17 19:21
4F：→ Kage030: 水饺其实也满油的XDD 03/17 19:22
5F：→ fashsboy: 便当内容就是...很传统的便当会出现的菜色。主菜炸的 03/17 19:22
6F：→ fashsboy: 免不了。水饺我是都直接吃不沾酱料...XD 03/17 19:23
7F：推 callhek: 单车要不要加改成爬坡 03/17 19:24
8F：→ fashsboy: 每个月基本上都会爬破万公尺喔...XD 03/17 19:25
9F：→ Kage030: 水饺不是沾酱问题 是他馅很油也没什麽营养价值 03/17 19:27
10F：→ fashsboy: 但水饺实在是方便的食物><接下来会尽量少吃的 03/17 19:28
11F：→ Kage030: 那你可以选择自己包水饺 蔬菜跟瘦肉那种(x) 03/17 19:29
12F：→ callhek: 话说，其实算标准了啊。降体脂肪不就好了@@ 03/17 19:29
13F：→ Kage030: 还有与其减少碳水还不如把油炸主食去掉更好 03/17 19:30
14F：→ callhek: 牛奶可以改拖脂牛奶，或改无糖豆浆 03/17 19:30
15F：→ fashsboy: 公司便当如果主菜在不吃那真的就没东西吃了 03/17 19:31
16F：→ fashsboy: 自己买的便当是会避开油炸的主菜 03/17 19:31
17F：推 aa789: 有可能自己准备便当吗？或者订别的 03/17 20:07
18F：→ fashsboy: 原则上是没法度ORZ 03/17 20:07
19F：推 heavenbeyond: 男生173要瘦到60？是想逃兵吗？还是想穿迷你裙？ 03/17 20:08
20F：→ fashsboy: 为了运动表现啦 03/17 20:08
21F：推 cashko: 觉得你已经很瘦了.... 03/17 20:34
22F：推 th11yh23: 173 60 也还在正常体重吧 有啥好酸的 03/17 20:34
23F：→ th11yh23: 九月还有一段时间 才少四公斤 除非你正在发胖不然稍微 03/17 20:35
24F：→ th11yh23: 控制一下不难吧 03/17 20:35
25F：→ fashsboy: 才会想从饮食下手。因为我觉得运动量已够 03/17 20:45
26F：→ TheCrossRoad: 32岁还需要逃兵吗? (思 03/17 21:08
27F：→ TheCrossRoad: 可能要比爬坡赛吧 03/17 21:10
28F：→ fashsboy: 九月武岭盃阿 03/17 21:27
29F：→ lokimio: 买磅秤量就知道有没有过量了 03/17 22:03
30F：推 coffee112: 173...60,笑了 03/17 22:16
31F：→ fashsboy: 我是不知道有什麽好笑啦XD不过天下运动一大堆每种运动所 03/17 22:22
32F：推 nacy204327: 约会才睡七小时 阿平常睡几小时 03/17 22:23
33F：→ fashsboy: 需要的体格也不同XD眼光别太狭隘阿XDDD 03/17 22:23
※ 编辑: fashsboy (114.38.73.169), 03/17/2018 22:24:01
34F：→ fashsboy: 约"会"不是约会QQ 赘词删掉了，不好意思 03/17 22:24
35F：推 cup432959: 如果你只是要看体重，每日热量低於 TDEE 就能达到。 03/17 23:33
36F：→ cup432959: 若是想要改变外表体态，就需要特别注意饮食成份摄取， 03/17 23:36
37F：→ cup432959: 而不是看体重变化。 03/17 23:36
38F：推 heavenbeyond: 之前没看到你是骑单车的。老实说，除非你是职业等 03/18 00:51
39F：→ heavenbeyond: 级，才有必要去考虑减重才提升成绩吧。 03/18 00:51
40F：→ morgankhs: 太瘦.... 03/18 01:53
41F：→ Tiiiiing: 我觉得你再减碳水就低於TDEE太多了 03/18 03:14
42F：→ Tiiiiing: 再少吃你的肌肉都要没了 03/18 03:14
43F：→ TheCrossRoad: 真的是住海边 比爬坡当然要减重啊 职业连肌肉都减 03/18 04:07
44F：→ fashsboy: 用家里体脂计量小弟骨骼肌率大约37～38% 03/18 07:18
45F：推 guitarlee: 体重掉不下来，可能在於你骑车时的补给吧？你骑乘量一 03/18 09:16
46F：→ guitarlee: 个月消耗应该有两万大卡 03/18 09:16
47F：→ fashsboy: 骑车补给也是以碳水为主 03/18 10:42
48F：推 aa789: 考虑重训吗？ 我从7%的坡就下来牵车 重训2-3个月後可以撑到 03/18 16:52
49F：→ aa789: 11% 03/18 16:52
50F：推 Duc916: 问一下有氧强度这麽强的话，增肌能不能消耗更多热量？ 03/18 17:21
51F：→ fashsboy: 我基本上除了骑车之外还会做核心训练跟上半身的徒手训练 03/18 18:02
52F：推 dogbydog: 你这个到专业级的 在ptt难找到正确答案 03/18 21:53
53F：推 belleb05588: 之前也是骑车骑很凶加上饮食控制，体重一下降到54 03/18 22:41
54F：→ belleb05588: 爬坡都觉得如有神助 但体型实在太难看 所以改重训 03/18 22:41
55F：→ belleb05588: 增肌後体重回到60 但爬坡能力下降好多 03/18 22:42
56F：→ isaacx: 这要看你吧??怎麽会问人 03/19 00:57
57F：→ isaacx: 自己都说运动量大又有顾虑 答案不是很明显? 03/19 01:02
58F：→ isaacx: 算瘦了还要减 到底-.- 03/19 01:03
59F：推 godswd: 短期的话，以你的身材少碳水效果会很明显，但比赛前两个 03/19 03:26
60F：→ godswd: 月执行就好，其他时间就是减糖减油腻(全断会很难过) 外面 03/19 03:26
61F：→ godswd: 包的水饺锅贴就少吃，那热量真的高 03/19 03:26
62F：→ fashsboy: 但是我看大部分都资料，比赛前碳水不能吃太少欸 03/19 09:46
63F：→ xhung: 这种骑乘量... 只能建议你增加其他种运动 (但摄取热量不增 03/19 12:44
64F：推 godswd: 那是比赛前几天的事情了，有兴趣可以搜寻 肝醣超补法，虽 03/19 14:24
65F：→ godswd: 然大部分都是马拉松跑者的心得，但你的需求应该可以符合 03/19 14:24
66F：推 swordmr20: 果酱不要吃 如果你都有在运动 只要戒掉甜食一定可以达 03/19 16:06
67F：→ swordmr20: 成目标 03/19 16:06
68F：→ fashsboy: 甜食会尽量减少... 03/19 22:12
69F：推 FreedomTrail: 备战KOM吗？饮食跟您差不多，也在想办法戒甜食与减 03/22 23:29
70F：→ fashsboy: 其实是武岭盃哈哈哈 03/23 15:04
71F：推 Jossie: 水饺可以改成素的跟虾饺试试看（义美虾饺） 03/24 06:39
72F：推 Jossie: 虾仁水饺 03/24 06:40