作者jinq777 (小貓)
看板FITNESS
標題[心得] 五個月的減重心得
時間Sat Mar 17 10:44:17 2018
原po是個剛滿30歲不久的女孩兒
高三那年
靠著節食+快走運動不是很健康的方式
瘦了將近10公斤
大學畢業後
工作壓力。情緒。代謝問題等等
身體開始大反撲
胖了30多公斤
去年10月底
下定決心的開始
報名了非連鎖健身房的教練課程
靠著飲食控制+一週運動1-2次
將近五個月的時間
體重85-＞76
體脂41-＞37
也許進度不算快
但看到了自己的改變和成長
很開心我堅持住了也仍在努力中
從小就是個不愛運動的小孩
跑步永遠是最後一名
學校晨跑活動2圈操場還曾經跑完嘔吐
長大後爬樓梯爬了一層樓就會喘到不行
沒肌力沒體力的人
還記得教練體驗課的第一堂
三分鐘的階梯運動測試體能狀態
我大概還沒一分鐘就跟不上節奏
教練直接叫我停止了
徒手深蹲
也蹲到我頭暈想吐
上課中間還暫停休息
滾筒按摩光滾一個部位
就讓我覺得累到不行
這樣的開始
雖然我有點覺得挫敗
但覺得既然選擇開始
就不要隨意放棄
然後持續了一段時間後
我開始看見了身體的改變
不但爬樓梯變輕鬆了
左鄰右舍.公司同事也都明顯感覺出
我。變。瘦。了
先談談運動的部分
我承認我沒很勤勞的運動
一週大概會去健身房1-2天
重訓1小時+踩飛輪30分鐘
重訓的內容主動是以壺鈴。啞鈴。槓鈴來做負重訓練
重點是飲食控制
千萬不要節食啊
減重最基本的就是讓自己吃飽
這樣可以避免自己亂吃零食
飲食主要採低碳高蛋白質
避開炸物。含糖飲料。零食等等不健康的食物
盡量吃食物原形
初期飲食
早餐:一杯無糖豆漿（約500cc）+水煮蛋2顆
(坦白說我真的一度吃到覺得好膩)
午餐:自己帶便當（飯約半碗+很多的菜和肉）
大概長這樣
https://i.imgur.com/4FTHZ3D.jpg
https://i.imgur.com/7lrqPdi.jpg
晚餐:吃家裡，飯半碗，然後挾很多的菜跟肉
大概長這樣
https://i.imgur.com/m50mxl2.jpg
https://i.imgur.com/UZuXkmZ.jpg
一天中會吃少量水果
其實我真的沒在算熱量
只是看到澱粉盡量不要吃太多
多吃一點肉和菜
想喝飲料就盡量喝無糖豆漿或牛奶
看到零食。鹹酥雞要靠意志力不碰
1月底開始執行間歇性斷食
基本上吃的東西沒太大改變
只是要把上述飲食的量
每天控制在12:00-20:00間吃完
平日重訓當天不執行
其他時間除非有聚餐
否則都會執行
雖然目前改變還沒有很大
我正持續努力中
希望大家也能一起繼續努力喔
減重前
https://i.imgur.com/WAodmvx.jpg
目前的我
https://i.imgur.com/ImSnbqT.jpg
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1F：推 triangle10: 一起加油! 03/17 10:50
2F：推 suikar: 加油！！也是代謝問題努力中～～相信妳努力堅持的樣子一 03/17 11:06
3F：→ suikar: 定很美～～：D 03/17 11:06
4F：推 u950010: 好棒!!!一起加油!! 03/17 11:11
5F：推 fashsboy: 繼續加油 03/17 11:22
6F：推 nacy204327: 吃的很膩可以改變一下啊XD 又不是只能吃水煮蛋補充蛋 03/17 11:35
7F：→ nacy204327: 白質 03/17 11:35
8F：推 cue: 很棒 03/17 11:38
9F：→ jinq777: 哈哈 因為想說蛋的蛋白質比較多XD 03/17 11:40
10F：推 anils: 補蛋白質我自己是喝乳清，覺得方便快速也不貴。 03/17 12:31
11F：推 Arsenes: 變好多 希望大家都能變成更好的自己 03/17 12:36
12F：→ jinq777: 我這個月也有開始喝乳清囉 03/17 12:41
13F：推 kain777: 讚 大家ㄧ起加油 03/17 13:00
14F：推 skykenny611: 很棒繼續加油運動次數最好提高到三次比較好 03/17 13:11
15F：推 ilovedog0917: 你好棒！加油！ 03/17 13:17
16F：推 Marchosias: 成效明顯 繼續努力喔 03/17 13:41
17F：推 rikoriko: 一起加油～ 03/17 13:49
18F：推 plkyu: 加油！！ 03/17 13:56
19F：推 cyyriyjc: 變美了！加油加油～～～ 03/17 14:03
20F：推 yumyums: 很棒！加油加油一起變美！ 03/17 14:07
21F：推 KEYork: 繼續堅持 03/17 14:36
22F：推 filmkao: 好棒！一起加油～～ 03/17 15:48
23F：推 memory0429: 加油加油 03/17 16:04
24F：推 ClutchShot: 重訓真的很重要 看起來不只差9kg 03/17 16:15
25F：推 shorny: 加油！ 03/17 16:16
26F：推 littlesno: good! 03/17 16:39
27F：推 huangpai: 真的很棒 加油！ 03/17 16:40
28F：→ jinq777: 對啊 重訓真的很重要 03/17 16:43
29F：推 imogenemuse: 重訓+運動+控制飲食，堅持就會到達妳的目標。加油 03/17 16:54
30F：推 kkmmoik: 加油！真心希望能看到妳減回55公斤變正妹的那一天 03/17 17:06
31F：推 guitarlee: 持續持續加油 03/17 17:19
32F：推 kenfu0402: 瘦很多 03/17 18:03
33F：推 enjoyableada: 加油加油！！ 03/17 18:04
34F：推 iamsandyliu: 加油！我重訓邁向第4個月，向妳看齊，繼續堅持～ 03/17 18:50
35F：推 bronnie: 加油！妳很棒！ 03/17 19:19
36F：推 kero0331: 均勻的瘦，好棒喔 03/17 19:25
37F：推 Missprincess: 好棒，要跟你學習！ 03/17 20:20
38F：推 sunnyC: 瘦好多！ 03/17 21:30
39F：噓 thunder5566: 減重是以年為單位 03/17 22:25
40F：推 melanie31: 手好可愛 像幼兒 03/17 22:33
41F：→ jinq777: 我的手指很肥短XD 03/17 22:43
42F：推 tivi: 加油 03/17 23:16
43F：推 philip908142: 為了健康，加油！！ 03/18 01:02
44F：推 checkmater: 你好棒 03/18 01:26
45F：推 kikiyu828: 加油～～～ 03/18 04:36
46F：推 s9245034: 加油 03/18 07:42
47F：→ cocazero: 持續 03/18 10:04
48F：推 sosoeyes: 加油 03/18 14:34
49F：推 blanche6327: 有進步，推推！我也是減很慢，向妳看齊持續努力~ 03/18 17:00
50F：推 a28290063530: 加油加油 覺得真的有瘦！ 03/18 18:12
51F：推 missxeleven: 很棒！ 03/18 23:03
52F：推 irisjoe: 看了好有同感，我也是跑步最後一名深蹲會頭暈><向你看齊! 03/18 23:35
53F：推 ballcat: 羨慕 03/19 00:16
54F：推 laiisnotlie: 這樣算起來 脂肪少了十公斤? 03/19 10:04
55F：推 xhung: 改變很明顯 加油~ 03/19 12:46
56F：推 kawaiipikach: 改變很多也！加油哦！！ 03/19 23:06
57F：推 carava: 加油！（雖然我幾乎只看到妳的胖胖手XD） 03/20 13:21
58F：推 Leftree: 推！ 03/20 15:36
59F：推 woodoo: 讚 繼續加油！ 03/20 15:48
60F：推 silendy: 加油 03/20 21:30
61F：推 elizas1201: 之前我的手也跟你一樣, 我減了20多公斤後, 現在婚戒要 03/21 11:33
62F：→ elizas1201: 套在大姆指才不會掉下來(目前沒戴) XD. 所以你的胖胖 03/21 11:33
63F：→ elizas1201: 手一定也會跟著瘦下來喔. 03/21 11:33
64F：→ jinq777: 好哦 我期待有天可以變瘦瘦手喔 03/21 12:24
65F：推 pleaseseeme: 推推 好勵志！一起加油 03/22 11:12
66F：推 SierraLiao: 水果可以吃啊 芭樂 番茄 熱量低體積又大 03/23 07:43
67F：推 kyo0907: 加油 03/24 00:39
68F：推 w6523520: 加油 03/25 21:57
69F：推 q520p: 看到餅乾零食都會想說不要把扣打隨便浪費在這裡哈哈，佩服 03/26 00:46
70F：→ q520p: 你的毅力～ 03/26 00:46
71F：推 su06231112: 推！好佩服 03/26 09:05
72F：推 aspca022: 加油～ 03/26 19:22
73F：推 abby13921: 加油！好感人啊！ 04/02 01:15