作者jinq777 (小猫)
看板FITNESS
标题[心得] 五个月的减重心得
时间Sat Mar 17 10:44:17 2018
原po是个刚满30岁不久的女孩儿
高三那年
靠着节食+快走运动不是很健康的方式
瘦了将近10公斤
大学毕业後
工作压力。情绪。代谢问题等等
身体开始大反扑
胖了30多公斤
去年10月底
下定决心的开始
报名了非连锁健身房的教练课程
靠着饮食控制+一周运动1-2次
将近五个月的时间
体重85-＞76
体脂41-＞37
也许进度不算快
但看到了自己的改变和成长
很开心我坚持住了也仍在努力中
从小就是个不爱运动的小孩
跑步永远是最後一名
学校晨跑活动2圈操场还曾经跑完呕吐
长大後爬楼梯爬了一层楼就会喘到不行
没肌力没体力的人
还记得教练体验课的第一堂
三分钟的阶梯运动测试体能状态
我大概还没一分钟就跟不上节奏
教练直接叫我停止了
徒手深蹲
也蹲到我头晕想吐
上课中间还暂停休息
滚筒按摩光滚一个部位
就让我觉得累到不行
这样的开始
虽然我有点觉得挫败
但觉得既然选择开始
就不要随意放弃
然後持续了一段时间後
我开始看见了身体的改变
不但爬楼梯变轻松了
左邻右舍.公司同事也都明显感觉出
我。变。瘦。了
先谈谈运动的部分
我承认我没很勤劳的运动
一周大概会去健身房1-2天
重训1小时+踩飞轮30分钟
重训的内容主动是以壶铃。哑铃。杠铃来做负重训练
重点是饮食控制
千万不要节食啊
减重最基本的就是让自己吃饱
这样可以避免自己乱吃零食
饮食主要采低碳高蛋白质
避开炸物。含糖饮料。零食等等不健康的食物
尽量吃食物原形
初期饮食
早餐:一杯无糖豆浆（约500cc）+水煮蛋2颗
(坦白说我真的一度吃到觉得好腻)
午餐:自己带便当（饭约半碗+很多的菜和肉）
大概长这样
https://i.imgur.com/4FTHZ3D.jpg
https://i.imgur.com/7lrqPdi.jpg
晚餐:吃家里，饭半碗，然後挟很多的菜跟肉
大概长这样
https://i.imgur.com/m50mxl2.jpg
https://i.imgur.com/UZuXkmZ.jpg
一天中会吃少量水果
其实我真的没在算热量
只是看到淀粉尽量不要吃太多
多吃一点肉和菜
想喝饮料就尽量喝无糖豆浆或牛奶
看到零食。咸酥鸡要靠意志力不碰
1月底开始执行间歇性断食
基本上吃的东西没太大改变
只是要把上述饮食的量
每天控制在12:00-20:00间吃完
平日重训当天不执行
其他时间除非有聚餐
否则都会执行
虽然目前改变还没有很大
我正持续努力中
希望大家也能一起继续努力喔
减重前
https://i.imgur.com/WAodmvx.jpg
目前的我
https://i.imgur.com/ImSnbqT.jpg
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1F：推 triangle10: 一起加油! 03/17 10:50
2F：推 suikar: 加油！！也是代谢问题努力中～～相信你努力坚持的样子一 03/17 11:06
3F：→ suikar: 定很美～～：D 03/17 11:06
4F：推 u950010: 好棒!!!一起加油!! 03/17 11:11
5F：推 fashsboy: 继续加油 03/17 11:22
6F：推 nacy204327: 吃的很腻可以改变一下啊XD 又不是只能吃水煮蛋补充蛋 03/17 11:35
7F：→ nacy204327: 白质 03/17 11:35
8F：推 cue: 很棒 03/17 11:38
9F：→ jinq777: 哈哈 因为想说蛋的蛋白质比较多XD 03/17 11:40
10F：推 anils: 补蛋白质我自己是喝乳清，觉得方便快速也不贵。 03/17 12:31
11F：推 Arsenes: 变好多 希望大家都能变成更好的自己 03/17 12:36
12F：→ jinq777: 我这个月也有开始喝乳清罗 03/17 12:41
13F：推 kain777: 赞 大家ㄧ起加油 03/17 13:00
14F：推 skykenny611: 很棒继续加油运动次数最好提高到三次比较好 03/17 13:11
15F：推 ilovedog0917: 你好棒！加油！ 03/17 13:17
16F：推 Marchosias: 成效明显 继续努力喔 03/17 13:41
17F：推 rikoriko: 一起加油～ 03/17 13:49
18F：推 plkyu: 加油！！ 03/17 13:56
19F：推 cyyriyjc: 变美了！加油加油～～～ 03/17 14:03
20F：推 yumyums: 很棒！加油加油一起变美！ 03/17 14:07
21F：推 KEYork: 继续坚持 03/17 14:36
22F：推 filmkao: 好棒！一起加油～～ 03/17 15:48
23F：推 memory0429: 加油加油 03/17 16:04
24F：推 ClutchShot: 重训真的很重要 看起来不只差9kg 03/17 16:15
25F：推 shorny: 加油！ 03/17 16:16
26F：推 littlesno: good! 03/17 16:39
27F：推 huangpai: 真的很棒 加油！ 03/17 16:40
28F：→ jinq777: 对啊 重训真的很重要 03/17 16:43
29F：推 imogenemuse: 重训+运动+控制饮食，坚持就会到达你的目标。加油 03/17 16:54
30F：推 kkmmoik: 加油！真心希望能看到你减回55公斤变正妹的那一天 03/17 17:06
31F：推 guitarlee: 持续持续加油 03/17 17:19
32F：推 kenfu0402: 瘦很多 03/17 18:03
33F：推 enjoyableada: 加油加油！！ 03/17 18:04
34F：推 iamsandyliu: 加油！我重训迈向第4个月，向你看齐，继续坚持～ 03/17 18:50
35F：推 bronnie: 加油！你很棒！ 03/17 19:19
36F：推 kero0331: 均匀的瘦，好棒喔 03/17 19:25
37F：推 Missprincess: 好棒，要跟你学习！ 03/17 20:20
38F：推 sunnyC: 瘦好多！ 03/17 21:30
39F：嘘 thunder5566: 减重是以年为单位 03/17 22:25
40F：推 melanie31: 手好可爱 像幼儿 03/17 22:33
41F：→ jinq777: 我的手指很肥短XD 03/17 22:43
42F：推 tivi: 加油 03/17 23:16
43F：推 philip908142: 为了健康，加油！！ 03/18 01:02
44F：推 checkmater: 你好棒 03/18 01:26
45F：推 kikiyu828: 加油～～～ 03/18 04:36
46F：推 s9245034: 加油 03/18 07:42
47F：→ cocazero: 持续 03/18 10:04
48F：推 sosoeyes: 加油 03/18 14:34
49F：推 blanche6327: 有进步，推推！我也是减很慢，向你看齐持续努力~ 03/18 17:00
50F：推 a28290063530: 加油加油 觉得真的有瘦！ 03/18 18:12
51F：推 missxeleven: 很棒！ 03/18 23:03
52F：推 irisjoe: 看了好有同感，我也是跑步最後一名深蹲会头晕><向你看齐! 03/18 23:35
53F：推 ballcat: 羡慕 03/19 00:16
54F：推 laiisnotlie: 这样算起来 脂肪少了十公斤? 03/19 10:04
55F：推 xhung: 改变很明显 加油~ 03/19 12:46
56F：推 kawaiipikach: 改变很多也！加油哦！！ 03/19 23:06
57F：推 carava: 加油！（虽然我几乎只看到你的胖胖手XD） 03/20 13:21
58F：推 Leftree: 推！ 03/20 15:36
59F：推 woodoo: 赞 继续加油！ 03/20 15:48
60F：推 silendy: 加油 03/20 21:30
61F：推 elizas1201: 之前我的手也跟你一样, 我减了20多公斤後, 现在婚戒要 03/21 11:33
62F：→ elizas1201: 套在大姆指才不会掉下来(目前没戴) XD. 所以你的胖胖 03/21 11:33
63F：→ elizas1201: 手一定也会跟着瘦下来喔. 03/21 11:33
64F：→ jinq777: 好哦 我期待有天可以变瘦瘦手喔 03/21 12:24
65F：推 pleaseseeme: 推推 好励志！一起加油 03/22 11:12
66F：推 SierraLiao: 水果可以吃啊 芭乐 番茄 热量低体积又大 03/23 07:43
67F：推 kyo0907: 加油 03/24 00:39
68F：推 w6523520: 加油 03/25 21:57
69F：推 q520p: 看到饼乾零食都会想说不要把扣打随便浪费在这里哈哈，佩服 03/26 00:46
70F：→ q520p: 你的毅力～ 03/26 00:46
71F：推 su06231112: 推！好佩服 03/26 09:05
72F：推 aspca022: 加油～ 03/26 19:22
73F：推 abby13921: 加油！好感人啊！ 04/02 01:15