作者ms19889120 (apple)
看板FITNESS
標題[減肥] 想減重的大賣場型工作者（代po）
時間Sat Mar 17 09:46:04 2018
性別：男
年齡：30
身高：174.5
體重：99.2
BMI：32.4
體脂率：34.3
三餐內容：
早餐：燕麥片半杯，大約300cc左右的高度
午餐：定外面的便當
晚餐：吃家裡的飯菜，大約一碗飯配一些青菜
日常作息時間：
2300-0650 睡眠
0800-2000 上班時間
2100-2200 運動時間
生活型態：上班族、體力工作者
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
目前在家重訓，參考蓋伊影片4天，每個禮拜4天。
https://youtu.be/5PBEodvSVjU
我的問題：
2/13量體重98.2，之後開始慢想要減肥，然後開始重訓，控制飲食，自從3/6開始每天量
體重，3/6～3/10體重從98.6增加到98.8，然後3/11～3/16從98.6增加到99.2，以上想詢
問為什麼我的體重一直會降不下來的原因？
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1521251167.A.0CD.html
1F：推 KEYork: 量體脂比較準03/17 10:26
2F：→ Capufish: 蛋白質太少，訓練重量可能太低，看體態別看體重03/17 11:38
3F：推 nacy204327: 只有重訓沒有有氧運動？03/17 11:40
4F：→ oguesto: 這個差太少 可以不計 看你的身形有無變化比較重要03/17 13:17
5F：推 sleepyrat: 把重訓當有氧練就會瘦了~~ (但是體重不見得會降03/17 14:01
6F：→ MeowDeLay: 早餐燕麥片半杯？是乾的半杯還是泡好的，後者的話....03/17 14:30
7F：推 sammoon: 燕麥如果是乾的300克熱量要破千吧 碳水比例過高03/17 15:35
8F：推 godswd: 樓上在講什麼 乾麥片比重又不是1 怎麼會把體積當重量XDD03/17 16:00
9F：→ godswd: 我不知道你的杯是哪種（米杯？馬克杯？啤酒杯？！），但是03/17 16:02
10F：→ godswd: 乾的300cc 依照經驗大概是180～200g之間（一公斤吃五次）03/17 16:04
謝謝大家，預計3/19加入有氧 在戶外騎腳踏車 不知道好不好 燕麥是這種杯子+水而已
https://i.imgur.com/FNWOOD5.jpg
※ 編輯: ms19889120 (223.141.249.249), 03/17/2018 16:08:12
11F：→ godswd: 如果你是半杯弄成300cc的粥....那就無從判斷了03/17 16:05
https://i.imgur.com/rks7aUY.jpg
※ 編輯: ms19889120 (223.141.249.249), 03/17/2018 16:10:54
12F：→ hisashi: 1.這樣吃絕對太少 2.重訓的內容不夠清楚 03/17 21:09
13F：→ IronCube: 反正燕麥抓450卡好了03/17 22:08
14F：→ IronCube: 如果沒有攝取任何含糖飲料跟牛奶跟果汁03/17 22:08
15F：→ IronCube: 450 + 中午便當 1100 +晚餐600起跳03/17 22:09
16F：→ IronCube: 你量inbody的基代大概在1600~1700吧03/17 22:10
第一個問題：
請問該如何做調整？必須吃到基代嗎？
第二個問題：
Day1
1上胸臥推10下 4組 10.5kg單手
2平胸臥推10下 4組 10.5kg單手
3二頭彎舉10下 4組 10.5kg單手
4垂式彎舉10下 4組 10.5kg單手
Day2
1單臂啞鈴划船10下 4組 10.5kg單手
2雙臂啞鈴划船10下 4組 10.5kg單手
3下腹啞鈴抬腿15下 4組 3kg
4上臥捲腹15下 4組
Day3
1坐姿肩推10下 4組 10.5kg單手
2站立飛鳥10下 4組 5.5kg單手
3坐姿軀體後飛鳥10下 4組 2.5kg槓片單手
4臥姿屈臂伸10下 4組 3kg單手
Day4
1酒杯式深蹲10下 4組 不太會深蹲 沒有拿重量
2啞鈴硬舉10下 4組 10.5kg單手
3啞鈴甩擺沒做
麻煩大家惹
※ 編輯: ms19889120 (223.136.87.162), 03/17/2018 22:28:10
17F：推 halulu: 當然要超過啦 03/17 22:56
18F：推 JITER: 啞鈴能加重嗎？臥推划船深蹲重量應該不止如此 03/18 12:46
19F：→ Capufish: 吃到TDEE-300差不多，另外你的訓練重量太輕，太少 03/19 03:56
20F：→ ms19889120: 謝謝大家囉～已經跟原po講了 看看他會不會改進了 03/19 17:42