作者ms19889120 (apple)
看板FITNESS
标题[减肥] 想减重的大卖场型工作者（代po）
时间Sat Mar 17 09:46:04 2018
性别：男
年龄：30
身高：174.5
体重：99.2
BMI：32.4
体脂率：34.3
三餐内容：
早餐：燕麦片半杯，大约300cc左右的高度
午餐：定外面的便当
晚餐：吃家里的饭菜，大约一碗饭配一些青菜
日常作息时间：
2300-0650 睡眠
0800-2000 上班时间
2100-2200 运动时间
生活型态：上班族、体力工作者
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
目前在家重训，参考盖伊影片4天，每个礼拜4天。
https://youtu.be/5PBEodvSVjU
我的问题：
2/13量体重98.2，之後开始慢想要减肥，然後开始重训，控制饮食，自从3/6开始每天量
体重，3/6～3/10体重从98.6增加到98.8，然後3/11～3/16从98.6增加到99.2，以上想询
问为什麽我的体重一直会降不下来的原因？
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1F：推 KEYork: 量体脂比较准03/17 10:26
2F：→ Capufish: 蛋白质太少，训练重量可能太低，看体态别看体重03/17 11:38
3F：推 nacy204327: 只有重训没有有氧运动？03/17 11:40
4F：→ oguesto: 这个差太少 可以不计 看你的身形有无变化比较重要03/17 13:17
5F：推 sleepyrat: 把重训当有氧练就会瘦了~~ (但是体重不见得会降03/17 14:01
6F：→ MeowDeLay: 早餐燕麦片半杯？是乾的半杯还是泡好的，後者的话....03/17 14:30
7F：推 sammoon: 燕麦如果是乾的300克热量要破千吧 碳水比例过高03/17 15:35
8F：推 godswd: 楼上在讲什麽 乾麦片比重又不是1 怎麽会把体积当重量XDD03/17 16:00
9F：→ godswd: 我不知道你的杯是哪种（米杯？马克杯？啤酒杯？！），但是03/17 16:02
10F：→ godswd: 乾的300cc 依照经验大概是180～200g之间（一公斤吃五次）03/17 16:04
谢谢大家，预计3/19加入有氧 在户外骑脚踏车 不知道好不好 燕麦是这种杯子+水而已
https://i.imgur.com/FNWOOD5.jpg
※ 编辑: ms19889120 (223.141.249.249), 03/17/2018 16:08:12
11F：→ godswd: 如果你是半杯弄成300cc的粥....那就无从判断了03/17 16:05
https://i.imgur.com/rks7aUY.jpg
※ 编辑: ms19889120 (223.141.249.249), 03/17/2018 16:10:54
12F：→ hisashi: 1.这样吃绝对太少 2.重训的内容不够清楚 03/17 21:09
13F：→ IronCube: 反正燕麦抓450卡好了03/17 22:08
14F：→ IronCube: 如果没有摄取任何含糖饮料跟牛奶跟果汁03/17 22:08
15F：→ IronCube: 450 + 中午便当 1100 +晚餐600起跳03/17 22:09
16F：→ IronCube: 你量inbody的基代大概在1600~1700吧03/17 22:10
第一个问题：
请问该如何做调整？必须吃到基代吗？
第二个问题：
Day1
1上胸卧推10下 4组 10.5kg单手
2平胸卧推10下 4组 10.5kg单手
3二头弯举10下 4组 10.5kg单手
4垂式弯举10下 4组 10.5kg单手
Day2
1单臂哑铃划船10下 4组 10.5kg单手
2双臂哑铃划船10下 4组 10.5kg单手
3下腹哑铃抬腿15下 4组 3kg
4上卧卷腹15下 4组
Day3
1坐姿肩推10下 4组 10.5kg单手
2站立飞鸟10下 4组 5.5kg单手
3坐姿躯体後飞鸟10下 4组 2.5kg杠片单手
4卧姿屈臂伸10下 4组 3kg单手
Day4
1酒杯式深蹲10下 4组 不太会深蹲 没有拿重量
2哑铃硬举10下 4组 10.5kg单手
3哑铃甩摆没做
麻烦大家惹
※ 编辑: ms19889120 (223.136.87.162), 03/17/2018 22:28:10
17F：推 halulu: 当然要超过啦 03/17 22:56
18F：推 JITER: 哑铃能加重吗？卧推划船深蹲重量应该不止如此 03/18 12:46
19F：→ Capufish: 吃到TDEE-300差不多，另外你的训练重量太轻，太少 03/19 03:56
20F：→ ms19889120: 谢谢大家罗～已经跟原po讲了 看看他会不会改进了 03/19 17:42