作者orange519 (肚子痛)
看板FITNESS
標題[心得] 體脂32->27
時間Thu Mar 15 13:01:02 2018
第一次在fitness貼文
想記錄一下這半年比較積極減肥的心得
17/11->18/03
年齡:26
性別:女
身高:172
體重:68.3->62.6
體脂:32.6%->27%
內臟脂肪:5->3.5
人生最瘦的時候是大四上
一度瘦回57，結果過個年就立馬胖到60
接下來就再也沒回到50多
大概兩年前開始慢跑
現在大概是每週運動4次，3次慢跑(5-8公里，最近進步到6:50m/km左右了)
1次跳鄭多燕
有時候雖然很想坐電梯，想想之後還是用走的
至於飲食，我是根據之前板上分享的連結
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1#!/1/10
這個來計算TDEE
雖然他建議正常減脂大概每天攝取1700大卡
但其實我每天都還是會吃到1900左右
(媽媽說我會不會都不吃飯，我說娘你最不用擔心的就是你女兒餓肚子...)
三餐大概是這樣:
早餐:無糖拿鐵(低脂牛奶)、2-300卡左右的三明治
午餐:自助餐(一飯一菜一肉一湯)、600卡左右
晚餐:通常自己煮，很常是一白飯跟一個青菜雞肉湯
點心:甜點或小飯糰(200卡左右)
只是以前沒在忌口，現在吃炸的吃甜的吃零食次數就少很多
淺嚐即止完全是真理啊，尤其是飲料，以前都覺得喝一點沒什麼
但現在覺得魔鬼就在細節裡啊
因為想要抽明年的名古屋馬跟大阪馬
估計減脂跟慢跑會繼續下去，希望可以達到56/25%的目標
然後之後參與慢跑賽事不要再被關門了
(之前被關門過，真是不想再來一次XD)
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1F：推 JJBOY: 沒重訓？減的大多都是脂肪 不錯耶 03/15 13:27
想說體脂原本就很高 應該可以先有氧一陣子
2F：推 baubau1205: 加油!名古屋非常值得去跑,大阪則是補給很豐富哈 03/15 13:31
希望可以抽得到！
3F：→ gogo870429: 好高的女生… 03/15 13:45
我也不想長這麼高，但國小畢業就168了(眼神死)
4F：→ yuhung: 體脂高的狀況，只要調整飲食和生活型態，通常體脂都降得快 03/15 14:02
5F：→ yuhung: 當然如果要到很漂亮或極端的數字，自然要靠其他運動 03/15 14:03
6F：→ yuhung: 這篇的飲食真的實施得滿有毅力的！推啊 (我有時會破功XD) 03/15 14:04
其實我很常失控XD
只是有做個excel表格紀錄一天熱量，盡量不要超標
7F：推 SihannaH: 推推！我最近也開始認真運動，可是體重不減反升，又變得 03/15 21:47
8F：→ SihannaH: 很容易餓XD 03/15 21:47
一起加油！過一陣子一定會有成效的！
※ 編輯: orange519 (60.126.104.99), 03/15/2018 21:57:08
9F：推 a114261: 推推 祝你順利抽到XD 03/17 21:51
10F：推 tinschun: 我也是靠運動跟控制飲食，三個月體脂從32降到26 06/07 00:18