作者orange519 (肚子痛)
看板FITNESS
标题[心得] 体脂32->27
时间Thu Mar 15 13:01:02 2018
第一次在fitness贴文
想记录一下这半年比较积极减肥的心得
17/11->18/03
年龄:26
性别:女
身高:172
体重:68.3->62.6
体脂:32.6%->27%
内脏脂肪:5->3.5
人生最瘦的时候是大四上
一度瘦回57，结果过个年就立马胖到60
接下来就再也没回到50多
大概两年前开始慢跑
现在大概是每周运动4次，3次慢跑(5-8公里，最近进步到6:50m/km左右了)
1次跳郑多燕
有时候虽然很想坐电梯，想想之後还是用走的
至於饮食，我是根据之前板上分享的连结
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1#!/1/10
这个来计算TDEE
虽然他建议正常减脂大概每天摄取1700大卡
但其实我每天都还是会吃到1900左右
(妈妈说我会不会都不吃饭，我说娘你最不用担心的就是你女儿饿肚子...)
三餐大概是这样:
早餐:无糖拿铁(低脂牛奶)、2-300卡左右的三明治
午餐:自助餐(一饭一菜一肉一汤)、600卡左右
晚餐:通常自己煮，很常是一白饭跟一个青菜鸡肉汤
点心:甜点或小饭团(200卡左右)
只是以前没在忌口，现在吃炸的吃甜的吃零食次数就少很多
浅嚐即止完全是真理啊，尤其是饮料，以前都觉得喝一点没什麽
但现在觉得魔鬼就在细节里啊
因为想要抽明年的名古屋马跟大阪马
估计减脂跟慢跑会继续下去，希望可以达到56/25%的目标
然後之後参与慢跑赛事不要再被关门了
(之前被关门过，真是不想再来一次XD)
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1F：推 JJBOY: 没重训？减的大多都是脂肪 不错耶 03/15 13:27
想说体脂原本就很高 应该可以先有氧一阵子
2F：推 baubau1205: 加油!名古屋非常值得去跑,大阪则是补给很丰富哈 03/15 13:31
希望可以抽得到！
3F：→ gogo870429: 好高的女生… 03/15 13:45
我也不想长这麽高，但国小毕业就168了(眼神死)
4F：→ yuhung: 体脂高的状况，只要调整饮食和生活型态，通常体脂都降得快 03/15 14:02
5F：→ yuhung: 当然如果要到很漂亮或极端的数字，自然要靠其他运动 03/15 14:03
6F：→ yuhung: 这篇的饮食真的实施得满有毅力的！推啊 (我有时会破功XD) 03/15 14:04
其实我很常失控XD
只是有做个excel表格纪录一天热量，尽量不要超标
7F：推 SihannaH: 推推！我最近也开始认真运动，可是体重不减反升，又变得 03/15 21:47
8F：→ SihannaH: 很容易饿XD 03/15 21:47
一起加油！过一阵子一定会有成效的！
※ 编辑: orange519 (60.126.104.99), 03/15/2018 21:57:08
9F：推 a114261: 推推 祝你顺利抽到XD 03/17 21:51
10F：推 tinschun: 我也是靠运动跟控制饮食，三个月体脂从32降到26 06/07 00:18