作者zxvcv (聊聊天吧...)
看板FITNESS
標題[討論] 這樣的早餐
時間Thu Mar 15 09:30:11 2018
男
身高170
體重70
平日上班
下班後八九點才有時間
做啞鈴訓練
通常都可以做到幾十下
沒在管幾組
舉啞鈴速度也很快速
假日偶爾去運動場
400公尺約10圈 走加跑
早餐偶爾雞肉三明治 豆漿
偶爾自己煮
中餐是公司訂便當
晚餐偶爾外食 偶爾自己煮
基代1600左右
附上近期所吃的餐點照
https://i.imgur.com/5cBpWci.jpg 假日午餐
https://i.imgur.com/DmLzL5X.jpg 假日晚餐
https://i.imgur.com/r8IGCxA.jpg平日晚餐 但有和女兒一起吃
https://i.imgur.com/HhQKqz2.jpg平日早餐 就罐頭鮪魚 豆漿
https://i.imgur.com/R5EosHV.jpg 平日早餐 蒸雞腿 蒸菜 椰子水
https://i.imgur.com/XDosHfj.jpg 平日早餐
https://i.imgur.com/VUMRjev.jpg下午點心
https://i.imgur.com/EMotzGz.jpg平日中午便當
https://i.imgur.com/BMOux2P.jpg平日下午點心
偶爾 早餐也會吃
無糖豆漿，豆皮壽司，年輪蛋糕，水煮蛋，米飯
對於要增肌減脂的餐點
這樣可以嗎
還需要補充什麼呢
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.142.128
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※ 編輯: zxvcv (180.217.142.128), 03/15/2018 09:31:02
1F：推 fatotaku1981: 平日下午點心很不ok 阿~~~勾芡類隱藏熱量會很多03/15 09:55
2F：推 avion: 晚餐都很油，要不要改其他蒸煮類的主餐？03/15 14:56
3F：推 sammoon: 先去了解熱量攝取及營養素比例 你就會知道什麼適合吃03/15 16:42
4F：推 nacy204327: 油脂應該太多了03/16 09:41
5F：推 JJBOY: 大家人好好哦 這種飲食 拿來增肌減脂 有點說不過去 不是不03/16 17:43
6F：→ JJBOY: 能吃 建議把這些放在作弊天一天吃 其他天數就好好吃原形食03/16 17:44
7F：→ JJBOY: 物 加點香料 調味醬來吃03/16 17:44
8F：推 JJBOY: 增肌減脂最重要的是蛋白質 你的飲食雖然有 但是成分最多的03/16 17:49
9F：→ JJBOY: 是碳水跟油 比例上就非減脂的條件 增重增肌倒是有一點拉03/16 17:49
10F：→ ctime1009: 點心都NG好辦,不要吃就好了~便當看起來沒什麼大問題03/16 18:45
11F：→ ctime1009: 除了右下那個不明的天婦羅?03/16 18:46
12F：→ zxvcv: 嗯嗯 今天吃了米飯，青菜，蒸蛋，雞腿排 有先吃草莓乳酪和03/17 13:25
13F：→ zxvcv: 豆漿 晚點玩啞鈴03/17 13:25
※ 編輯: zxvcv (180.217.142.128), 03/17/2018 13:28:47
14F：推 FarkU: 我算一顆蛋大概8克蛋白質，您強調"增肌"非"維持"，一天大概 03/17 17:14
15F：→ FarkU: 要吃你的體重x2的"蛋白質"量，你自己算一下那個總體份量。 03/17 17:16
16F：→ FarkU: 看您推文的雞腿排，若是裹粉炸的我覺得不OK，草莓乳酪應該 03/17 17:21
17F：→ FarkU: 是奶酪加上草莓醬吧！奶酪無糖OK，草莓醬就免了吧都是糖。 03/17 17:22
18F：→ zxvcv: 謝謝樓上告知 會改進 03/18 10:42
19F：推 mg139: 自己煮那個古早味湯麵太強了吧 03/19 00:32
20F：→ zxvcv: 這是外面賣的 不是自煮 03/22 10:36