作者zxvcv (聊聊天吧...)
看板FITNESS
标题[讨论] 这样的早餐
时间Thu Mar 15 09:30:11 2018
男
身高170
体重70
平日上班
下班後八九点才有时间
做哑铃训练
通常都可以做到几十下
没在管几组
举哑铃速度也很快速
假日偶尔去运动场
400公尺约10圈 走加跑
早餐偶尔鸡肉三明治 豆浆
偶尔自己煮
中餐是公司订便当
晚餐偶尔外食 偶尔自己煮
基代1600左右
附上近期所吃的餐点照
https://i.imgur.com/5cBpWci.jpg 假日午餐
https://i.imgur.com/DmLzL5X.jpg 假日晚餐
https://i.imgur.com/r8IGCxA.jpg平日晚餐 但有和女儿一起吃
https://i.imgur.com/HhQKqz2.jpg平日早餐 就罐头鲔鱼 豆浆
https://i.imgur.com/R5EosHV.jpg 平日早餐 蒸鸡腿 蒸菜 椰子水
https://i.imgur.com/XDosHfj.jpg 平日早餐
https://i.imgur.com/VUMRjev.jpg下午点心
https://i.imgur.com/EMotzGz.jpg平日中午便当
https://i.imgur.com/BMOux2P.jpg平日下午点心
偶尔 早餐也会吃
无糖豆浆，豆皮寿司，年轮蛋糕，水煮蛋，米饭
对於要增肌减脂的餐点
这样可以吗
还需要补充什麽呢
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.142.128
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※ 编辑: zxvcv (180.217.142.128), 03/15/2018 09:31:02
1F：推 fatotaku1981: 平日下午点心很不ok 阿~~~勾芡类隐藏热量会很多03/15 09:55
2F：推 avion: 晚餐都很油，要不要改其他蒸煮类的主餐？03/15 14:56
3F：推 sammoon: 先去了解热量摄取及营养素比例 你就会知道什麽适合吃03/15 16:42
4F：推 nacy204327: 油脂应该太多了03/16 09:41
5F：推 JJBOY: 大家人好好哦 这种饮食 拿来增肌减脂 有点说不过去 不是不03/16 17:43
6F：→ JJBOY: 能吃 建议把这些放在作弊天一天吃 其他天数就好好吃原形食03/16 17:44
7F：→ JJBOY: 物 加点香料 调味酱来吃03/16 17:44
8F：推 JJBOY: 增肌减脂最重要的是蛋白质 你的饮食虽然有 但是成分最多的03/16 17:49
9F：→ JJBOY: 是碳水跟油 比例上就非减脂的条件 增重增肌倒是有一点拉03/16 17:49
10F：→ ctime1009: 点心都NG好办,不要吃就好了~便当看起来没什麽大问题03/16 18:45
11F：→ ctime1009: 除了右下那个不明的天妇罗?03/16 18:46
12F：→ zxvcv: 嗯嗯 今天吃了米饭，青菜，蒸蛋，鸡腿排 有先吃草莓乳酪和03/17 13:25
13F：→ zxvcv: 豆浆 晚点玩哑铃03/17 13:25
※ 编辑: zxvcv (180.217.142.128), 03/17/2018 13:28:47
14F：推 FarkU: 我算一颗蛋大概8克蛋白质，您强调"增肌"非"维持"，一天大概 03/17 17:14
15F：→ FarkU: 要吃你的体重x2的"蛋白质"量，你自己算一下那个总体份量。 03/17 17:16
16F：→ FarkU: 看您推文的鸡腿排，若是裹粉炸的我觉得不OK，草莓乳酪应该 03/17 17:21
17F：→ FarkU: 是奶酪加上草莓酱吧！奶酪无糖OK，草莓酱就免了吧都是糖。 03/17 17:22
18F：→ zxvcv: 谢谢楼上告知 会改进 03/18 10:42
19F：推 mg139: 自己煮那个古早味汤面太强了吧 03/19 00:32
20F：→ zxvcv: 这是外面卖的 不是自煮 03/22 10:36