作者IronCube (吃飽就要大便)
看板FITNESS
標題[問題] 控制基代要挑低gi還是低胰島?
時間Wed Mar 14 23:52:52 2018
我今天才知道有所謂的胰島抗阻
我想請問一下 因為左看看右看看資料 發現好像不少東西都是衝突的
特別是現在飲食有挑低gi飲食 但是今晚查了一下低gi不等於低FII
所以有點混亂
是不是要進入低胰島的狀態會比較好啊?
平常下午晚上餓的時候吃個聖女番茄看起來好像是不好的
現在主要有用的學說如果不碰生酮的話
該怎麼注意吃的東西會比較好減肥阿?
本人為體重120的肥宅 沒有糖尿病 謝謝
--
The man who is a pessimist before 48 knows too much;
if he is an optimist after it, he knows too little.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.168.24
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1521042775.A.D62.html
※ 編輯: IronCube (1.171.168.24), 03/14/2018 23:56:40
1F：推 halulu: 為何要控制基礎代謝？ 你要做的是控制飲食 120吃好吃飽不 03/14 23:56
2F：→ halulu: 要吃太油 重鹹 降低碳水攝取（也不需要太少到低碳或生酮） 03/14 23:56
3F：→ halulu: 就好好注意自己吃了什麼慢慢修正就會降低體重了 03/14 23:56
就inbody 量基代1800
所以現在都早餐300 中午晚餐控制1500(菜吃光 肉不炸 飯一半)
然後吃聖女番茄喝水吃飽
下午晚上餓的時候會吃聖女番茄
4F：推 halulu: 你要吃超過BMR小於TDEE啊... 03/15 00:03
有 我有QQ 基本上澱粉跟肉類都有秤重
※ 編輯: IronCube (1.171.168.24), 03/15/2018 00:12:20
5F：推 halulu: 慢慢調整你也不是兩三天就吃到120kg的 給自己一些時間 03/15 00:24
6F：→ oguesto: 點心可以找幾樣替換 不要只吃一款 甜度低的水果都可以考 03/15 07:27
7F：→ oguesto: 慮 或是水煮蛋地瓜馬鈴薯…蛋白質或雜糧都可以欸 不要把 03/15 07:27
8F：→ oguesto: 自己逼太緊 120一般只要戒零食跟精緻糖/加工品 一樣會出 03/15 07:27
9F：→ oguesto: 現效果的 03/15 07:27
10F：推 JITER: 說個不中聽的，會120公斤應該不是gi問題，而是總熱量攝取… 03/15 07:46
11F：→ IronCube: 很遺憾的除了我沒有在積極運動外 我戒糖飲料兩三年了， 03/15 08:27
12F：→ IronCube: 吃東西以前沒看基代都是中晚餐便當一個 03/15 08:27
13F：推 halulu: 先不要說什麼積極運動了 如果體重有問題除非是一些疾病 03/15 08:36
14F：→ halulu: 不然基本上就是吃了太多熱量進去 有一些東西是隱藏起來的 03/15 08:37
15F：→ halulu: 或者是"我覺得我吃得很正常" 事實上正常嗎? 如果正常 03/15 08:38
16F：→ halulu: 為何會偏離所謂的"正常體重(脂)"... 03/15 08:39
17F：→ IronCube: 所以我這昨天看了胰島素阻抗相關的文章也就是間歇性斷食 03/15 08:55
18F：→ IronCube: 覺得好像滿合邏輯的，因為我的過度肥胖所以我的胰島素比 03/15 08:57
19F：→ IronCube: 正常人高，且機會醒著的時候都有吃東西（含水果） 03/15 08:57
20F：→ IronCube: 所以才會提出疑問吃東西除了控制只吃到基代外是不是還要 03/15 08:58
21F：→ IronCube: 再挑低FIi的比較好 03/15 08:58
22F：推 halulu: 我個人覺得 你高興、你方便、你可以維持一輩子為原則 03/15 09:03
23F：→ halulu: 不是要吃到 是要超過.... 03/15 09:03
24F：推 fatotaku1981: 食物烹調也是重點, 如果是勾芡油炸隱藏熱量會多很多 03/15 09:07
25F：→ fatotaku1981: 認同樓上飲食改善是要可持續, 不然準備等復胖 03/15 09:11
27F：→ linda199402: 推薦你看這個影片 我想裡面的觀念就是推文想表達的 03/15 09:39
28F：推 linda199402: 說真的你以前就有來版上po過文 這一段時間我想應該也 03/15 09:42
29F：→ linda199402: 吸收不少資訊 但看起來好像沒有明顯的差別 有心要改 03/15 09:44
30F：→ linda199402: 變 請先誠實面對自己的飲食 加油 03/15 09:45
31F：推 akagawa: 何不把你的飲食記錄寫上來 03/15 10:17
32F：推 allnation: 飲食紀錄寫上來+1，沒動力就去看營養師 03/15 11:31
33F：→ allnation: 真的不行可以考慮做手術，去找減肥外科 03/15 11:32
34F：推 mzmzz: 就算看醫生知道內分泌失調 醫生也會說要養成運動習慣 03/15 12:39
35F：→ flora0306: 垃圾食物跟炸的都不要吃，吃自助餐 03/15 15:03
36F：推 wayland: 為什麼不吃低gi又不刺激胰島的食物就好？ 03/15 18:00
37F：推 zamaki: 水果不要當代餐吃 一週有氧2-3次 每次30分鐘 03/16 03:30
38F：推 zamaki: 你需要的是低GI的碳水 不是低GI的水果 還有運動 03/16 03:32
39F：推 zamaki: 我覺得你現在狀況應該是要先養成運動習慣再想其他的 03/16 03:43
40F：推 LIHUNGCHIEH: 每天吃的拍照上來最快 03/16 09:31
41F：→ TheCrossRoad: 台灣120kg沒糖尿病? 03/16 13:04
42F：推 Csir: 你120 inbody的基代1800 我73 inbody量的基代是1600左右.. 03/16 17:08
我記得是算除脂肪體重
不是算含脂肪的
不燃120公斤的肥宅跟120公斤的健美選手基代就會一樣了齁
※ 編輯: IronCube (1.171.173.116), 03/16/2018 20:30:22