作者IronCube (吃饱就要大便)
看板FITNESS
标题[问题] 控制基代要挑低gi还是低胰岛?
时间Wed Mar 14 23:52:52 2018
我今天才知道有所谓的胰岛抗阻
我想请问一下 因为左看看右看看资料 发现好像不少东西都是冲突的
特别是现在饮食有挑低gi饮食 但是今晚查了一下低gi不等於低FII
所以有点混乱
是不是要进入低胰岛的状态会比较好啊?
平常下午晚上饿的时候吃个圣女番茄看起来好像是不好的
现在主要有用的学说如果不碰生酮的话
该怎麽注意吃的东西会比较好减肥阿?
本人为体重120的肥宅 没有糖尿病 谢谢
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The man who is a pessimist before 48 knows too much;
if he is an optimist after it, he knows too little.
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※ 编辑: IronCube (1.171.168.24), 03/14/2018 23:56:40
1F：推 halulu: 为何要控制基础代谢？ 你要做的是控制饮食 120吃好吃饱不 03/14 23:56
2F：→ halulu: 要吃太油 重咸 降低碳水摄取（也不需要太少到低碳或生酮） 03/14 23:56
3F：→ halulu: 就好好注意自己吃了什麽慢慢修正就会降低体重了 03/14 23:56
就inbody 量基代1800
所以现在都早餐300 中午晚餐控制1500(菜吃光 肉不炸 饭一半)
然後吃圣女番茄喝水吃饱
下午晚上饿的时候会吃圣女番茄
4F：推 halulu: 你要吃超过BMR小於TDEE啊... 03/15 00:03
有 我有QQ 基本上淀粉跟肉类都有秤重
※ 编辑: IronCube (1.171.168.24), 03/15/2018 00:12:20
5F：推 halulu: 慢慢调整你也不是两三天就吃到120kg的 给自己一些时间 03/15 00:24
6F：→ oguesto: 点心可以找几样替换 不要只吃一款 甜度低的水果都可以考 03/15 07:27
7F：→ oguesto: 虑 或是水煮蛋地瓜马铃薯…蛋白质或杂粮都可以欸 不要把 03/15 07:27
8F：→ oguesto: 自己逼太紧 120一般只要戒零食跟精致糖/加工品 一样会出 03/15 07:27
9F：→ oguesto: 现效果的 03/15 07:27
10F：推 JITER: 说个不中听的，会120公斤应该不是gi问题，而是总热量摄取… 03/15 07:46
11F：→ IronCube: 很遗憾的除了我没有在积极运动外 我戒糖饮料两三年了， 03/15 08:27
12F：→ IronCube: 吃东西以前没看基代都是中晚餐便当一个 03/15 08:27
13F：推 halulu: 先不要说什麽积极运动了 如果体重有问题除非是一些疾病 03/15 08:36
14F：→ halulu: 不然基本上就是吃了太多热量进去 有一些东西是隐藏起来的 03/15 08:37
15F：→ halulu: 或者是"我觉得我吃得很正常" 事实上正常吗? 如果正常 03/15 08:38
16F：→ halulu: 为何会偏离所谓的"正常体重(脂)"... 03/15 08:39
17F：→ IronCube: 所以我这昨天看了胰岛素阻抗相关的文章也就是间歇性断食 03/15 08:55
18F：→ IronCube: 觉得好像满合逻辑的，因为我的过度肥胖所以我的胰岛素比 03/15 08:57
19F：→ IronCube: 正常人高，且机会醒着的时候都有吃东西（含水果） 03/15 08:57
20F：→ IronCube: 所以才会提出疑问吃东西除了控制只吃到基代外是不是还要 03/15 08:58
21F：→ IronCube: 再挑低FIi的比较好 03/15 08:58
22F：推 halulu: 我个人觉得 你高兴、你方便、你可以维持一辈子为原则 03/15 09:03
23F：→ halulu: 不是要吃到 是要超过.... 03/15 09:03
24F：推 fatotaku1981: 食物烹调也是重点, 如果是勾芡油炸隐藏热量会多很多 03/15 09:07
25F：→ fatotaku1981: 认同楼上饮食改善是要可持续, 不然准备等复胖 03/15 09:11
27F：→ linda199402: 推荐你看这个影片 我想里面的观念就是推文想表达的 03/15 09:39
28F：推 linda199402: 说真的你以前就有来版上po过文 这一段时间我想应该也 03/15 09:42
29F：→ linda199402: 吸收不少资讯 但看起来好像没有明显的差别 有心要改 03/15 09:44
30F：→ linda199402: 变 请先诚实面对自己的饮食 加油 03/15 09:45
31F：推 akagawa: 何不把你的饮食记录写上来 03/15 10:17
32F：推 allnation: 饮食纪录写上来+1，没动力就去看营养师 03/15 11:31
33F：→ allnation: 真的不行可以考虑做手术，去找减肥外科 03/15 11:32
34F：推 mzmzz: 就算看医生知道内分泌失调 医生也会说要养成运动习惯 03/15 12:39
35F：→ flora0306: 垃圾食物跟炸的都不要吃，吃自助餐 03/15 15:03
36F：推 wayland: 为什麽不吃低gi又不刺激胰岛的食物就好？ 03/15 18:00
37F：推 zamaki: 水果不要当代餐吃 一周有氧2-3次 每次30分钟 03/16 03:30
38F：推 zamaki: 你需要的是低GI的碳水 不是低GI的水果 还有运动 03/16 03:32
39F：推 zamaki: 我觉得你现在状况应该是要先养成运动习惯再想其他的 03/16 03:43
40F：推 LIHUNGCHIEH: 每天吃的拍照上来最快 03/16 09:31
41F：→ TheCrossRoad: 台湾120kg没糖尿病? 03/16 13:04
42F：推 Csir: 你120 inbody的基代1800 我73 inbody量的基代是1600左右.. 03/16 17:08
我记得是算除脂肪体重
不是算含脂肪的
不燃120公斤的肥宅跟120公斤的健美选手基代就会一样了齁
※ 编辑: IronCube (1.171.173.116), 03/16/2018 20:30:22