作者qaz123123 (qaz123123)
看板FITNESS
標題[減肥]體重停滯
時間Wed Mar 14 00:41:09 2018
*我之前有在此版發過文
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：173
體重：84.4
BMI：28
體脂率：26.1
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：饅頭+白煮蛋+1/4罐鮪魚+牛奶
午餐：學校的自助餐。4菜一肉一飯，不挑炸物，常常吃煎的里肌肉。
晚餐：半碗飯+足夠的蔬菜+些許豬肉片
（最近會調整成半碗飯+青菜+雞胸肉300g）
其他：若當天蛋白質不夠我會再用乳清補齊
作息型態：學生，00:00~07:30是睡覺時間
健康狀況：好
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
*之前嘗試學校操場慢跑，左腳踝受傷，醫生推測是尿酸過高而我認為是運動姿勢不佳和
當時體重（92kg過高）導致
運動習慣：
每週固定4~5天健身房
每次去都1個半~2小時
其中3天我有把重訓放入我的菜單中
前一個小時使用機械式器材（每個都做三組）
後半小時做有氧（飛輪、跑步機等等）
而跑步機的速度大約5.5-6km/hr，坡度15
後兩天幾乎都有氧，飛輪跑步機都會使用
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我現在的BMR=1824
TDEE=2508
我覺得我的飲食並沒有吃超過Tdee
但怎麼我的體重會飄到83-84.5之間呢
應該會越來越瘦才對。
之前在版上發的文，我確實有瘦
很久沒見的人都問我是不是肚子跟臉有變小
所以我相信我之前的訓練是沒問題的
但現在有點卡關，請高人指點！
是跑步機的卡路里太歡樂還是是我心跳率的問題？
最近在騎飛輪感覺沒那麼喘但小腿會稍微酸痛
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.42.47
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1520959272.A.E68.html
※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 00:42:22
1F：→ Carloslin: 重訓菜單 ?03/14 00:46
我並沒有特地去為我自己設計菜單，我就是把健身房所有機械式的都練15下，3組這樣。
有二頭、胸、腿背腹部這樣
2F：→ rex0999: 蛋白質吃多少?03/14 00:49
蛋白質我都盡量吃到自己的1-1.5的體重
※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 00:58:30
3F：→ jimmy55311: 其他：會「再」用乳清 還在勒03/14 01:01
※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 01:02:36
已更正
※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 01:14:27
4F：噓 rex0999: 上一篇一堆人勸你吃到體重2倍 你還在1-1.5 繼續卡關吧03/14 01:20
謝謝這位前輩指點，我會改進的
5F：推 NightsWatch: 正常來講騎飛輪小腿不會酸，最好請人幫你調整飛輪的03/14 03:43
6F：→ NightsWatch: 正確姿勢03/14 03:43
好的謝謝
7F：→ EstGealach: 體脂率有變化嗎?03/14 08:14
有，之前從92＞84，體脂從32.1＞26.1%
8F：→ EstGealach: 我有過體重完全沒變 2個月體脂掉2%03/14 08:14
9F：推 halulu: 你的飛輪是飛輪課的飛輪 還是健身房裏面的健身車????03/14 08:23
健身房的健身車
※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 08:49:04
※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 08:49:37
※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 08:58:31
※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 08:59:14
10F：推 halulu: 我個人覺得健身房健身車是踩心安的XD03/14 15:13
那我會增加運動強度的！
11F：推 gn00152097: 體重看看就好 你對你自己的體型變化有沒有感才是重點03/14 15:22
有，我從最胖的體重92到現在84，皮帶可以多扣3顆，我會繼續努力下去的
12F：推 sammoon: 這套計畫執行多久?代謝會隨著減脂慢慢降低 可能你現在的03/14 16:26
13F：→ sammoon: TDEE已經低於設定的減脂熱量 又或是你一開始就把TDEE高估03/14 16:26
我猜可能是我把它高估了，吃以前體重的tdee混不自知，而且也沒吃夠蛋白質2倍克數…
…也可能是運動產生熱量赤字使我變瘦，但瘦到一定程度就會緩慢甚至變胖
14F：→ sammoon: 還有你的重訓強度不夠 至少是8-12下多關節為主 03/14 16:28
好的，謝謝你
15F：→ skykenny611: 試試看增加訓練量吧～多做一組或重量加重03/14 17:50
好，謝謝你的建議
16F：→ skykenny611: 還有試著開始安排重訓菜單吧～跑一段時間會差很多03/14 17:51
好的，謝謝你
※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 17:58:36
※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 17:59:22
※ 編輯: qaz123123 (223.136.28.200), 03/14/2018 18:50:41