作者qaz123123 (qaz123123)
看板FITNESS
标题[减肥]体重停滞
时间Wed Mar 14 00:41:09 2018
*我之前有在此版发过文
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：173
体重：84.4
BMI：28
体脂率：26.1
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头+白煮蛋+1/4罐鲔鱼+牛奶
午餐：学校的自助餐。4菜一肉一饭，不挑炸物，常常吃煎的里肌肉。
晚餐：半碗饭+足够的蔬菜+些许猪肉片
（最近会调整成半碗饭+青菜+鸡胸肉300g）
其他：若当天蛋白质不够我会再用乳清补齐
作息型态：学生，00:00~07:30是睡觉时间
健康状况：好
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
*之前尝试学校操场慢跑，左脚踝受伤，医生推测是尿酸过高而我认为是运动姿势不佳和
当时体重（92kg过高）导致
运动习惯：
每周固定4~5天健身房
每次去都1个半~2小时
其中3天我有把重训放入我的菜单中
前一个小时使用机械式器材（每个都做三组）
後半小时做有氧（飞轮、跑步机等等）
而跑步机的速度大约5.5-6km/hr，坡度15
後两天几乎都有氧，飞轮跑步机都会使用
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我现在的BMR=1824
TDEE=2508
我觉得我的饮食并没有吃超过Tdee
但怎麽我的体重会飘到83-84.5之间呢
应该会越来越瘦才对。
之前在版上发的文，我确实有瘦
很久没见的人都问我是不是肚子跟脸有变小
所以我相信我之前的训练是没问题的
但现在有点卡关，请高人指点！
是跑步机的卡路里太欢乐还是是我心跳率的问题？
最近在骑飞轮感觉没那麽喘但小腿会稍微酸痛
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.228.42.47
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1520959272.A.E68.html
※ 编辑: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 00:42:22
1F：→ Carloslin: 重训菜单 ?03/14 00:46
我并没有特地去为我自己设计菜单，我就是把健身房所有机械式的都练15下，3组这样。
有二头、胸、腿背腹部这样
2F：→ rex0999: 蛋白质吃多少?03/14 00:49
蛋白质我都尽量吃到自己的1-1.5的体重
※ 编辑: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 00:58:30
3F：→ jimmy55311: 其他：会「再」用乳清 还在勒03/14 01:01
※ 编辑: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 01:02:36
已更正
※ 编辑: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 01:14:27
4F：嘘 rex0999: 上一篇一堆人劝你吃到体重2倍 你还在1-1.5 继续卡关吧03/14 01:20
谢谢这位前辈指点，我会改进的
5F：推 NightsWatch: 正常来讲骑飞轮小腿不会酸，最好请人帮你调整飞轮的03/14 03:43
6F：→ NightsWatch: 正确姿势03/14 03:43
好的谢谢
7F：→ EstGealach: 体脂率有变化吗?03/14 08:14
有，之前从92＞84，体脂从32.1＞26.1%
8F：→ EstGealach: 我有过体重完全没变 2个月体脂掉2%03/14 08:14
9F：推 halulu: 你的飞轮是飞轮课的飞轮 还是健身房里面的健身车????03/14 08:23
健身房的健身车
※ 编辑: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 08:49:04
※ 编辑: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 08:49:37
※ 编辑: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 08:58:31
※ 编辑: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 08:59:14
10F：推 halulu: 我个人觉得健身房健身车是踩心安的XD03/14 15:13
那我会增加运动强度的！
11F：推 gn00152097: 体重看看就好 你对你自己的体型变化有没有感才是重点03/14 15:22
有，我从最胖的体重92到现在84，皮带可以多扣3颗，我会继续努力下去的
12F：推 sammoon: 这套计画执行多久?代谢会随着减脂慢慢降低 可能你现在的03/14 16:26
13F：→ sammoon: TDEE已经低於设定的减脂热量 又或是你一开始就把TDEE高估03/14 16:26
我猜可能是我把它高估了，吃以前体重的tdee混不自知，而且也没吃够蛋白质2倍克数…
…也可能是运动产生热量赤字使我变瘦，但瘦到一定程度就会缓慢甚至变胖
14F：→ sammoon: 还有你的重训强度不够 至少是8-12下多关节为主 03/14 16:28
好的，谢谢你
15F：→ skykenny611: 试试看增加训练量吧～多做一组或重量加重03/14 17:50
好，谢谢你的建议
16F：→ skykenny611: 还有试着开始安排重训菜单吧～跑一段时间会差很多03/14 17:51
好的，谢谢你
※ 编辑: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 17:58:36
※ 编辑: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 17:59:22
※ 编辑: qaz123123 (223.136.28.200), 03/14/2018 18:50:41