作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 初學者腹部訓練的錯誤 (中文字幕)
時間Tue Mar 13 22:45:30 2018
老實說不贊成這次的內容。
對一個初學者來講，腹肌是全身肌肉最無力也最難以
訓練的部位。因為在一個初學者的日常生活和訓練過程中，
他根本難以去掌握所謂”腹部核心肌群”的感覺。
對一個沒做過重量訓練的人而言，叫他用手腳使力是很自然
的一件事情，因為平常手腳都在用，而且是有意識的在用。
但你要他腹部去使力，那就變得相對抽象而且困難。
這就像去學聲樂的人要學習所謂腹式呼吸法，這對初學者而言
是非常抽象的，因為我們平常並不會有意識的去使用腹部肌群。
對於初學者，腹部訓練我覺得就是要先求”多次數而低強度”。
先讓人習慣[有意識]的去使用核心肌群的力量，也是讓從未鍛鍊
過的腹部肌群暖身一下。等過了一段時間，當他已經能夠隨時掌握
讓核心肌群保持緊繃的狀態，也就是說當他在做其他部位的訓練，
甚至在做有氧運動時，腹部核心都能夠很自然的維持緊繃，那
算是可以進入中級的腹部訓練。從這時候開始，姐夫在影片中
所說的”不要考慮時間和次數，而是加強訓練強度”才適用。
當然我不是專家，開始重訓也才幾個月。
但是看了網路上這一堆影片，我覺得即使是那些專家的建議，經常
也是反反覆覆，或是互有矛盾，或是以偏概全，或是OOXX。
一切還是要以自己的訓練目標和感受為準，這才是真的。
啊勿筆戰喔，我可是有花錢買姐夫的線上課程的！
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1F：推 std40104: 分享一下買姐夫線上課程的感想啊 03/13 23:47
2F：推 aa24225085: 我猜感想就是：別到健身房做，不然會被白眼 03/14 00:44
3F：推 fans0390: 我買了三套姐夫的課程，分別是增肌。減脂跟無器械訓練， 03/14 06:43
4F：→ fans0390: 增肌的部份其實就是叫你做離心下放五秒，但效果真的不錯 03/14 06:43
5F：→ fans0390: ！ 03/14 06:43
6F：推 j900086: F大可以講多一些嗎 03/14 16:08
7F：推 grosschemman: 他的影片應該有一半以上不是給初學者做的吧，或許 03/14 16:27
8F：→ grosschemman: 他線上課程是由簡單慢慢變難的？ 03/14 16:27
9F：推 fans0390: 他的課程分三個月，每個月的訓練不一樣，所以初學者也能 03/14 17:26
10F：→ fans0390: 做，我六日再作詳細說明 03/14 17:26
11F：推 dogbydog: 有幾個科學研究稱離心傷痕筋肉不能於肌肥大耶 03/14 18:39