作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 初学者腹部训练的错误 (中文字幕)
时间Tue Mar 13 22:45:30 2018
老实说不赞成这次的内容。
对一个初学者来讲，腹肌是全身肌肉最无力也最难以
训练的部位。因为在一个初学者的日常生活和训练过程中，
他根本难以去掌握所谓”腹部核心肌群”的感觉。
对一个没做过重量训练的人而言，叫他用手脚使力是很自然
的一件事情，因为平常手脚都在用，而且是有意识的在用。
但你要他腹部去使力，那就变得相对抽象而且困难。
这就像去学声乐的人要学习所谓腹式呼吸法，这对初学者而言
是非常抽象的，因为我们平常并不会有意识的去使用腹部肌群。
对於初学者，腹部训练我觉得就是要先求”多次数而低强度”。
先让人习惯[有意识]的去使用核心肌群的力量，也是让从未锻链
过的腹部肌群暖身一下。等过了一段时间，当他已经能够随时掌握
让核心肌群保持紧绷的状态，也就是说当他在做其他部位的训练，
甚至在做有氧运动时，腹部核心都能够很自然的维持紧绷，那
算是可以进入中级的腹部训练。从这时候开始，姐夫在影片中
所说的”不要考虑时间和次数，而是加强训练强度”才适用。
当然我不是专家，开始重训也才几个月。
但是看了网路上这一堆影片，我觉得即使是那些专家的建议，经常
也是反反覆覆，或是互有矛盾，或是以偏概全，或是OOXX。
一切还是要以自己的训练目标和感受为准，这才是真的。
啊勿笔战喔，我可是有花钱买姐夫的线上课程的！
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1F：推 std40104: 分享一下买姐夫线上课程的感想啊 03/13 23:47
2F：推 aa24225085: 我猜感想就是：别到健身房做，不然会被白眼 03/14 00:44
3F：推 fans0390: 我买了三套姐夫的课程，分别是增肌。减脂跟无器械训练， 03/14 06:43
4F：→ fans0390: 增肌的部份其实就是叫你做离心下放五秒，但效果真的不错 03/14 06:43
5F：→ fans0390: ！ 03/14 06:43
6F：推 j900086: F大可以讲多一些吗 03/14 16:08
7F：推 grosschemman: 他的影片应该有一半以上不是给初学者做的吧，或许 03/14 16:27
8F：→ grosschemman: 他线上课程是由简单慢慢变难的？ 03/14 16:27
9F：推 fans0390: 他的课程分三个月，每个月的训练不一样，所以初学者也能 03/14 17:26
10F：→ fans0390: 做，我六日再作详细说明 03/14 17:26
11F：推 dogbydog: 有几个科学研究称离心伤痕筋肉不能於肌肥大耶 03/14 18:39