作者digitalgidi (soul meets body)
看板FITNESS
標題[問題] 練臀腿部
時間Sun Mar 11 17:39:32 2018
重訓大概認真半年了
其中腿的話 一週會練兩到三次腿
通常練腿會練一個小時
史密思機深蹲大概可以兩邊各掛25磅 做15下 四組
然後做一些single leg extension/ 負重lunges/
Hip thrust 等等之類的
主要是想練出圓圓翹翹的屁股
覺得正面臀腿連接處
看起來凸凸的一大塊脂肪很不好看
那也就是俗稱的馬鞍肉吧
這塊真的從後面看起來好大好垂呀...
到底要怎麼練才能讓這塊消失
我的理解是練翹這塊就會自己提上來而融合進屁股
進而消失（？）
還是有推薦什麼其他特別針對這部位的重訓動作嗎？
真的很想要那邊的線條順一點直一點 不要那麼凸
好想要像健身房其他女生一樣擁有圓屁股呀 嗚嗚
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1F：→ allie63: 馬鞍就是脂肪 要消只能靠減脂 不然就是抽脂03/11 18:13
2F：推 red0301: 妳的臀肌肉量很低，所以看起來才會垮（脂肪）03/11 21:30
3F：→ red0301: 想要圓屁屁的話ㄧ定要好好刺激臀部的肌肉03/11 21:31
4F：→ red0301: 做臀腿動作時注意臀部發力的感覺（ㄧ開始可能比較難抓）03/11 21:32
5F：→ red0301: 等臀部的肉量慢慢累積起來，包在上明愛的脂肪不會看起來03/11 21:32
6F：→ red0301: 那麼垮03/11 21:33
7F：→ red0301: 可以試試看壺鈴swing/硬舉/全蹲03/11 21:34
8F：→ red0301: 我自己做起來是覺得這些對臀滿有感的03/11 21:34
9F：→ red0301: 我以前也覺得自己屁股又寬扁又ㄎㄨㄚ03/11 21:35
10F：→ red0301: 規律地用大重量訓練、抓到臀肌發力的感覺，三年多下來進03/11 21:36
11F：→ red0301: 步滿明顯，加油！03/11 21:36
12F：推 reach810407: 好好花錢找教練學一陣子吧…03/12 01:56
13F：推 e264864577: 感覺是強度不夠不然不太可能負荷一週練那麼多次腿03/12 22:46
※ 編輯: digitalgidi (73.241.5.14), 03/20/2018 17:43:42