作者digitalgidi (soul meets body)
看板FITNESS
标题[问题] 练臀腿部
时间Sun Mar 11 17:39:32 2018
重训大概认真半年了
其中腿的话 一周会练两到三次腿
通常练腿会练一个小时
史密思机深蹲大概可以两边各挂25磅 做15下 四组
然後做一些single leg extension/ 负重lunges/
Hip thrust 等等之类的
主要是想练出圆圆翘翘的屁股
觉得正面臀腿连接处
看起来凸凸的一大块脂肪很不好看
那也就是俗称的马鞍肉吧
这块真的从後面看起来好大好垂呀...
到底要怎麽练才能让这块消失
我的理解是练翘这块就会自己提上来而融合进屁股
进而消失（？）
还是有推荐什麽其他特别针对这部位的重训动作吗？
真的很想要那边的线条顺一点直一点 不要那麽凸
好想要像健身房其他女生一样拥有圆屁股呀 呜呜
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 73.241.5.14
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1F：→ allie63: 马鞍就是脂肪 要消只能靠减脂 不然就是抽脂03/11 18:13
2F：推 red0301: 你的臀肌肉量很低，所以看起来才会垮（脂肪）03/11 21:30
3F：→ red0301: 想要圆屁屁的话ㄧ定要好好刺激臀部的肌肉03/11 21:31
4F：→ red0301: 做臀腿动作时注意臀部发力的感觉（ㄧ开始可能比较难抓）03/11 21:32
5F：→ red0301: 等臀部的肉量慢慢累积起来，包在上明爱的脂肪不会看起来03/11 21:32
6F：→ red0301: 那麽垮03/11 21:33
7F：→ red0301: 可以试试看壶铃swing/硬举/全蹲03/11 21:34
8F：→ red0301: 我自己做起来是觉得这些对臀满有感的03/11 21:34
9F：→ red0301: 我以前也觉得自己屁股又宽扁又ㄎㄨㄚ03/11 21:35
10F：→ red0301: 规律地用大重量训练、抓到臀肌发力的感觉，三年多下来进03/11 21:36
11F：→ red0301: 步满明显，加油！03/11 21:36
12F：推 reach810407: 好好花钱找教练学一阵子吧…03/12 01:56
13F：推 e264864577: 感觉是强度不够不然不太可能负荷一周练那麽多次腿03/12 22:46
※ 编辑: digitalgidi (73.241.5.14), 03/20/2018 17:43:42