作者k8356218 (阿銘)
看板FITNESS
標題[減肥] 學生減肥菜單請教
時間Fri Mar 9 16:12:42 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：175
體重：88
BMI：28.7
體脂率：26.6
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：芭樂一顆or超商肉包 + 無糖豆漿
午餐：自助餐 只夾青菜跟蛋 白飯半碗
晚餐：跟午餐雷同 量大約2/3 當天有重訓才會吃白飯
其他：（可免填）
日常作息時間：12點睡 8點起床
生活型態：學生
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：重訓主要做深蹲、抬腿、伏地挺身跟飛鳥，沒重訓的話會去慢跑1小時
我的問題：這個菜單持續了大概1個月左右了，關於重訓的部分會依照自己的狀況慢慢
去調整負荷，想請問各位關於飲食方面有沒有什麼問題
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1F：→ timguess: 原來是仙女餐 03/09 16:19
2F：→ ashin1069: 有重訓才會吃白飯 跟那個菜單 hello 你快醒醒好嗎 03/09 16:28
推 vc15jk05: 一天下來蛋白質超不夠 也超餓
3F：噓 sammoon: 你們人真好 那我來當壞人好了 03/09 16:38
4F：→ vc15jk05: 體重如果掉了可能也都是肌肉居多 03/09 16:39
5F：→ iammomo: 光看這菜單我就餓了 再不多吃營養的食物，減肥不成反傷身 03/09 17:02
6F：噓 mansonrock: 吃太少 03/09 17:21
7F：噓 EstGealach: 去了解一下BMR跟TDEE好嗎? 03/09 17:49
8F：→ chisakura520: 肉呢 03/09 17:52
謝謝各位的建議 讓我知道我的觀念錯的很離譜 還有三樓的大大抱歉不小心把你的推文時間刪掉了
9F：推 guest0133: 加油 先爬文瞭解一下 03/09 18:10
10F：→ EstGealach: 補充一下,有在重訓記得算一下該吃多少蛋白質 03/09 18:22
11F：噓 ms19889120: 我建議去估狗大S的菜單 照她吃保證瘦^_^ 03/09 19:31
現在才發現原來我忘了把雞肉打上去 我午餐跟晚餐都會吃雞肉啦 不過感覺蛋白質好像還是不太夠
12F：→ miha8610: 我是女的看了也覺得好餓哦… 03/09 22:54
13F：噓 askaa: 會po文卻不會爬文只能給噓了 一堆文章拜託請看完 穴穴 03/09 23:32
14F：推 FarkU: 我有在運動，我光早餐就比你整天多了。 03/10 01:24
15F：→ FarkU: 碳水化合物每天都要攝取，但無須侷限於白飯。 03/10 01:26
修改後的菜單
早餐:地瓜+燕麥片+無糖豆漿
午餐:自助餐 青菜+蛋+雞肉+白飯
晚餐:跟午餐一樣 白飯半碗 運動後會吃水煮蛋+無糖豆漿
中間如果餓的話會吃香蕉跟芭樂或喝一杯豆漿果腹
不知道這樣可不可以
16F：→ sacist: 你有重訓的話蛋白質多吃點，午餐晚餐都要吃雞胸肉或是去 03/10 15:24
17F：→ sacist: 喝高蛋白，不然這個仙女餐...吃久了是會成仙的 03/10 15:24
了解了 謝謝各位
※ 編輯: k8356218 (36.230.45.15), 03/10/2018 16:29:02
18F：→ Carloslin: 我一餐吃你一天份 03/10 23:58