作者k8356218 (阿铭)
看板FITNESS
标题[减肥] 学生减肥菜单请教
时间Fri Mar 9 16:12:42 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：175
体重：88
BMI：28.7
体脂率：26.6
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：芭乐一颗or超商肉包 + 无糖豆浆
午餐：自助餐 只夹青菜跟蛋 白饭半碗
晚餐：跟午餐雷同 量大约2/3 当天有重训才会吃白饭
其他：（可免填）
日常作息时间：12点睡 8点起床
生活型态：学生
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：重训主要做深蹲、抬腿、伏地挺身跟飞鸟，没重训的话会去慢跑1小时
我的问题：这个菜单持续了大概1个月左右了，关於重训的部分会依照自己的状况慢慢
去调整负荷，想请问各位关於饮食方面有没有什麽问题
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1F：→ timguess: 原来是仙女餐 03/09 16:19
2F：→ ashin1069: 有重训才会吃白饭 跟那个菜单 hello 你快醒醒好吗 03/09 16:28
推 vc15jk05: 一天下来蛋白质超不够 也超饿
3F：嘘 sammoon: 你们人真好 那我来当坏人好了 03/09 16:38
4F：→ vc15jk05: 体重如果掉了可能也都是肌肉居多 03/09 16:39
5F：→ iammomo: 光看这菜单我就饿了 再不多吃营养的食物，减肥不成反伤身 03/09 17:02
6F：嘘 mansonrock: 吃太少 03/09 17:21
7F：嘘 EstGealach: 去了解一下BMR跟TDEE好吗? 03/09 17:49
8F：→ chisakura520: 肉呢 03/09 17:52
谢谢各位的建议 让我知道我的观念错的很离谱 还有三楼的大大抱歉不小心把你的推文时间删掉了
9F：推 guest0133: 加油 先爬文了解一下 03/09 18:10
10F：→ EstGealach: 补充一下,有在重训记得算一下该吃多少蛋白质 03/09 18:22
11F：嘘 ms19889120: 我建议去估狗大S的菜单 照她吃保证瘦^_^ 03/09 19:31
现在才发现原来我忘了把鸡肉打上去 我午餐跟晚餐都会吃鸡肉啦 不过感觉蛋白质好像还是不太够
12F：→ miha8610: 我是女的看了也觉得好饿哦… 03/09 22:54
13F：嘘 askaa: 会po文却不会爬文只能给嘘了 一堆文章拜托请看完 穴穴 03/09 23:32
14F：推 FarkU: 我有在运动，我光早餐就比你整天多了。 03/10 01:24
15F：→ FarkU: 碳水化合物每天都要摄取，但无须局限於白饭。 03/10 01:26
修改後的菜单
早餐:地瓜+燕麦片+无糖豆浆
午餐:自助餐 青菜+蛋+鸡肉+白饭
晚餐:跟午餐一样 白饭半碗 运动後会吃水煮蛋+无糖豆浆
中间如果饿的话会吃香蕉跟芭乐或喝一杯豆浆果腹
不知道这样可不可以
16F：→ sacist: 你有重训的话蛋白质多吃点，午餐晚餐都要吃鸡胸肉或是去 03/10 15:24
17F：→ sacist: 喝高蛋白，不然这个仙女餐...吃久了是会成仙的 03/10 15:24
了解了 谢谢各位
※ 编辑: k8356218 (36.230.45.15), 03/10/2018 16:29:02
18F：→ Carloslin: 我一餐吃你一天份 03/10 23:58