大家好，我的健身齡大約4年多快五年 最近由於某些因素，想在一個月內把體脂肪瘋狂降低 (希望降到人生中最低) 所以想嘗試間歇斷食法，並選擇較簡單的16/8 進食時間則為12:00-20:00 重訓時間為20:30-21:00開始 想說這樣就不會有沒有力氣的情形發生 雖然以關鍵字「斷食」爬了體適能版、肌肉沙灘版 但還是有一點小問題(肌肉沙灘版好像對於生酮、斷食都不以為然) 我以前也是覺得，練就對了，新手只會在那邊走旁門左道 只要你肌肉量上來，體脂肪就會自己降低 但是愈來愈多人研究運動科學，覺得自己也該有系統化的來安排飲食 否則健身這麼多年，還是看不到腹肌覺得好悶 一定是哪裡出了什麼錯 大概兩年前轉換工作時，由於每天當阿宅在家都睡到中午12點 那時候兩個禮拜沒有進健身房，每天飲食也是從12點開始吃 結果我照鏡子發現，肚子居然變小 發現怎麼沒有上健身房還比有上健身房瘦得來得快 最近回想起來才發現原來那時候大概就是不小心嘗試了16/8的斷食 但也沒有想這麼多，後來也是正常上健身房正常吃 肚子就又跑回來 這是1/22量的inbody，體脂肪約15% https://i.imgur.com/wXaLdrT.jpg 這是我的TDEE表，會採用最左邊的熱量控制 https://i.imgur.com/9otyhdR.jpg 然後這是目前大概的體態 https://i.imgur.com/lwTfpnw.jpg 雖然手臂有了，但還是有微肚子 https://i.imgur.com/R2EQ8aG.jpg https://i.imgur.com/4RYxN1G.jpg 目前早上起床的肚子大概是這樣 https://i.imgur.com/E9NIvlR.jpg 很想要就算不是早起也可以維持這樣的狀態甚至更好 我想問得是 1. 16/8間歇性斷食法可否在一個月內降2%體脂肪 2. 18/6是否會比16/8來得更有效 3. 有人計算有氧消耗得卡路里，但找不到重訓消耗得卡路里 是否低到可以忽略呢，那TDEE計算的每週運動次數，只要增加 TDEE就會增加很多耶，根本吃不到這麼多...... 我的TDEE是否被高估 173/76 15.4% 4. 採用斷食法是否會建議加入有氧再增加熱量赤字(已經一週重訓五天) 5. 我是否可以不用刻意吃水煮(蛋餅那些照吃)，然後吃到自己控制的營養素即可 抱怨 我吃麻辣鍋從來不會吃完馬上想拉，甚至隔天也不會覺得後面辣辣的 每次都覺得那些說會辣的人很誇張 但跟一個很瘦的人去吃，他在吃時馬上跑廁所 就覺得，OMG，原來我不是不會拉，而是身體全部吸收光光...... 很恨自己身體怎麼這麼有效率 吸收不好的瘦子永遠不會懂，只會在那邊說我們也很難變胖巴拉巴拉的 這世界胖子跟瘦子天秤是不對等的!! 這世界只仇胖 所以非常非常羨慕從瘦練壯的人 --

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