大家好，我的健身龄大约4年多快五年 最近由於某些因素，想在一个月内把体脂肪疯狂降低 (希望降到人生中最低) 所以想尝试间歇断食法，并选择较简单的16/8 进食时间则为12:00-20:00 重训时间为20:30-21:00开始 想说这样就不会有没有力气的情形发生 虽然以关键字「断食」爬了体适能版、肌肉沙滩版 但还是有一点小问题(肌肉沙滩版好像对於生酮、断食都不以为然) 我以前也是觉得，练就对了，新手只会在那边走旁门左道 只要你肌肉量上来，体脂肪就会自己降低 但是愈来愈多人研究运动科学，觉得自己也该有系统化的来安排饮食 否则健身这麽多年，还是看不到腹肌觉得好闷 一定是哪里出了什麽错 大概两年前转换工作时，由於每天当阿宅在家都睡到中午12点 那时候两个礼拜没有进健身房，每天饮食也是从12点开始吃 结果我照镜子发现，肚子居然变小 发现怎麽没有上健身房还比有上健身房瘦得来得快 最近回想起来才发现原来那时候大概就是不小心尝试了16/8的断食 但也没有想这麽多，後来也是正常上健身房正常吃 肚子就又跑回来 这是1/22量的inbody，体脂肪约15% https://i.imgur.com/wXaLdrT.jpg 这是我的TDEE表，会采用最左边的热量控制 https://i.imgur.com/9otyhdR.jpg 然後这是目前大概的体态 https://i.imgur.com/lwTfpnw.jpg 虽然手臂有了，但还是有微肚子 https://i.imgur.com/R2EQ8aG.jpg https://i.imgur.com/4RYxN1G.jpg 目前早上起床的肚子大概是这样 https://i.imgur.com/E9NIvlR.jpg 很想要就算不是早起也可以维持这样的状态甚至更好 我想问得是 1. 16/8间歇性断食法可否在一个月内降2%体脂肪 2. 18/6是否会比16/8来得更有效 3. 有人计算有氧消耗得卡路里，但找不到重训消耗得卡路里 是否低到可以忽略呢，那TDEE计算的每周运动次数，只要增加 TDEE就会增加很多耶，根本吃不到这麽多...... 我的TDEE是否被高估 173/76 15.4% 4. 采用断食法是否会建议加入有氧再增加热量赤字(已经一周重训五天) 5. 我是否可以不用刻意吃水煮(蛋饼那些照吃)，然後吃到自己控制的营养素即可 抱怨 我吃麻辣锅从来不会吃完马上想拉，甚至隔天也不会觉得後面辣辣的 每次都觉得那些说会辣的人很夸张 但跟一个很瘦的人去吃，他在吃时马上跑厕所 就觉得，OMG，原来我不是不会拉，而是身体全部吸收光光...... 很恨自己身体怎麽这麽有效率 吸收不好的瘦子永远不会懂，只会在那边说我们也很难变胖巴拉巴拉的 这世界胖子跟瘦子天秤是不对等的!! 这世界只仇胖 所以非常非常羡慕从瘦练壮的人 --

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