作者Carina (聶小倩)
看板FITNESS
標題[問題] 早餐的分量問題
時間Thu Mar 8 10:26:40 2018
最近想先從改善飲食下手，慢慢來不要一次到位我應該會做不到
飲料已經戒掉了，但是甜食還是會想偷吃(這個我自己掌嘴)
所以早午餐都自備
今天吃的早餐是用樂扣930ml的保鮮盒裝
一半水煮青菜，一半糙米+紅黎麥(不壓實，散散的裝一半)，配一點點的水煮雞肉
灑小磨坊的蒜胡椒不加其他調味
請問這樣算吃太多，還是剛好呢？
如果中午我也是吃一樣的份量
晚餐必須怎麼調整？會吃太多嗎？
如果我真的忍不住想吃甜食，在什麼時間點可以吃？
另外我也報名了健身房團體課一小時的課程，預定一周兩次
超級新手請大家溫柔點，有錯誤觀念或更好建議也麻煩大家不吝指正
感謝各位前輩
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1F：推 sammoon: 算好整天熱量.營養素比例就好 重點是消耗大於攝取 03/08 10:46
2F：推 fatotaku1981: 妳得先去計算 TDEE, 才能知道一天的所需熱量 03/08 10:47
3F：推 halulu: 我會很多雞肉 配一半蔬菜 跟一點點的碳水...給你參考 03/08 10:54
4F：→ halulu: 蛋白質要吃夠 另外真的想吃甜食我自己都是選越早吃越好 03/08 10:54
5F：→ halulu: 接下來的一兩餐可以調整自己的進食狀況 最不好就是睡前吃 03/08 10:55
6F：→ halulu: 應該也不是說最不好 如果你都算好營養跟熱量 是可以吃 03/08 10:55
7F：→ halulu: 只是早一點吃可以調整的方式比較多 03/08 10:56
8F：推 aa1122212: 水煮很難堅持，新手我都推薦先正常吃，蛋白質多補充， 03/08 11:33
9F：→ aa1122212: 搭配運動，堅持一段時間即可。 03/08 11:33
10F：推 chisakura520: 想吃甜食可吃蛋白棒或是水果 03/08 12:35
11F：推 blue0606: 不能餐餐水煮吧！好像沒油會便秘？！ 03/08 13:02
12F：推 halulu: 除了便祕問題還有脂溶性維生素的狀況 03/08 13:21
13F：推 SihannaH: 到底是為什麼都要吃水煮餐啦XD 03/08 13:44
14F：推 halulu: 我個人是覺得水煮方便XD 丟下去煮熟就好了 一鍋解決~~ 03/08 14:11
15F：→ halulu: 懶得料理就水煮 03/08 14:12
16F：推 wayne1027: 我都小火水炒，加5~10 CC橄欖油可以處理脂溶性的問題 03/08 14:26
17F：→ wayne1027: 番茄我就直接10CC橄欖油下鍋，搭洋蔥，攪拌兩分鐘放水 03/08 14:26
18F：→ wayne1027: 煮5~10分鐘看用途，鹽半匙，然後整鍋喝掉 03/08 14:27
19F：→ wayne1027: 外面便當我盡量過水，但不是閃油是閃過多的鹽糖 03/08 14:29
20F：→ wayne1027: 肉我不會過水，不用活得這麼辛苦~ 03/08 14:29
21F：→ wayne1027: 然後一般便當盒滿飯是200~220G，我常吃的都會買回家量 03/08 14:30
22F：推 poo1989: 買個小電子秤配合MFP計算綁住建立觀念最準。久了目測也 03/08 14:30
23F：→ wayne1027: 這樣比較好估，也不需要餐餐都估，看久了量自然會抓 03/08 14:30
24F：→ poo1989: 有概念大約熱量！ 03/08 14:30
25F：推 melanie31: 甜食運動前吃 03/08 15:20
26F：推 freaklin: 吃水煮只是懶+1 而且我覺得水煮超好吃 03/08 16:33
27F：推 bear7578: 甜食睡前吃NG跟運動前吃的原因是?運動後吃行嗎？ 03/08 16:43
28F：推 narnic: 甜點運動前吃 糖分可以直接拿來做燃料 03/08 17:29
29F：→ narnic: 運動後吃 果糖只能拿來做放肝臟的肝醣 有機會增加肝臟負擔 03/08 17:31
30F：→ FarkU: 一半水煮青菜、一半水煮雞肉，剩下的縫隙放糙米。 03/08 19:58
31F：推 mysandy: 水煮沒關係啊~記得拌點橄欖油就好 03/08 20:02
32F：推 halulu: 基本上你睡前一天攝取應該都差不多了 再吃也是多的 另外 03/08 20:42
33F：→ halulu: 甜食會讓胃酸分泌多 這樣會不太舒服吧 03/08 20:42
34F：→ cvv00010: 補個照片阿 03/08 23:29
35F：推 junnie80826: 買一個磅秤 就能計算熱量了 03/09 00:34
36F：推 miyi0630: 可以放水煮蛋 又好吃又簡單 03/09 03:49
37F：推 miyi0630: 真的覺得水煮好吃就吃啊… 但純粹只是懶的話，烤一下或 03/09 03:54
38F：→ miyi0630: 是加一點醬，更好吃也沒多麻煩。直接電鍋蒸湯也可以， 03/09 03:54
39F：→ miyi0630: 雞肉牛肉筊白筍亂蒸就超好喝了\\\ 烤雞腿的話，扔烤箱 03/09 03:54
40F：→ miyi0630: 而已還更快 03/09 03:54
41F：推 KGarnett05: 水煮OK但要記得攝取好的油脂 03/09 07:18
42F：推 KGarnett05: 買個電子秤會方便記錄和調整，吃進去什麼記錄下來、體 03/09 07:21
43F：→ KGarnett05: 重體脂記錄下來，一段時間自然會知道怎麼調整 03/09 07:21
44F：→ KGarnett05: 然後像你的早餐，蛋白質可以再增加一點，雞肉的份量增 03/09 07:25
45F：→ KGarnett05: 加、加顆水煮蛋，如果整體分量太多再減少點碳水 03/09 07:25
46F：推 KGarnett05: 還有每個人的自身條件和理想目標不同，要控制多嚴謹也 03/09 07:29
47F：→ KGarnett05: 是自己掌握，然後含糖飲料真的是第一步就該戒 03/09 07:30
謝謝以上大家給我的建議！
有好多新觀念我還必須慢慢熟悉，但是真的很謝謝大家:)
但是因為我不太愛吃肉所以打算雞肉多一些、一天多吃兩顆蛋這樣行嗎？
油脂的部份我想從晚餐不吃水煮餐家裡煮什麼就吃什麼攝取可以嗎？
還是需要另外從堅果類補充？
另外我也報名了健身房打算先從一周去2次開始讓自己習慣
因為我有嚴重的缺鐵性貧血以及天生心臟問題
所以打算循序漸進！
再次謝謝大家
※ 編輯: Carina (36.225.228.141), 03/09/2018 09:08:27
48F：推 FarkU: 雞蛋多吃是沒差，蛋白質很難超量，吸收率非百分百。 03/09 10:10
49F：推 sammoon: 家裡煮只要不要比自助餐油 可以飯少吃點多吃菜.肉就好 03/09 12:08