作者Carina (聂小倩)
看板FITNESS
标题[问题] 早餐的分量问题
时间Thu Mar 8 10:26:40 2018
最近想先从改善饮食下手，慢慢来不要一次到位我应该会做不到
饮料已经戒掉了，但是甜食还是会想偷吃(这个我自己掌嘴)
所以早午餐都自备
今天吃的早餐是用乐扣930ml的保鲜盒装
一半水煮青菜，一半糙米+红黎麦(不压实，散散的装一半)，配一点点的水煮鸡肉
洒小磨坊的蒜胡椒不加其他调味
请问这样算吃太多，还是刚好呢？
如果中午我也是吃一样的份量
晚餐必须怎麽调整？会吃太多吗？
如果我真的忍不住想吃甜食，在什麽时间点可以吃？
另外我也报名了健身房团体课一小时的课程，预定一周两次
超级新手请大家温柔点，有错误观念或更好建议也麻烦大家不吝指正
感谢各位前辈
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1F：推 sammoon: 算好整天热量.营养素比例就好 重点是消耗大於摄取 03/08 10:46
2F：推 fatotaku1981: 你得先去计算 TDEE, 才能知道一天的所需热量 03/08 10:47
3F：推 halulu: 我会很多鸡肉 配一半蔬菜 跟一点点的碳水...给你参考 03/08 10:54
4F：→ halulu: 蛋白质要吃够 另外真的想吃甜食我自己都是选越早吃越好 03/08 10:54
5F：→ halulu: 接下来的一两餐可以调整自己的进食状况 最不好就是睡前吃 03/08 10:55
6F：→ halulu: 应该也不是说最不好 如果你都算好营养跟热量 是可以吃 03/08 10:55
7F：→ halulu: 只是早一点吃可以调整的方式比较多 03/08 10:56
8F：推 aa1122212: 水煮很难坚持，新手我都推荐先正常吃，蛋白质多补充， 03/08 11:33
9F：→ aa1122212: 搭配运动，坚持一段时间即可。 03/08 11:33
10F：推 chisakura520: 想吃甜食可吃蛋白棒或是水果 03/08 12:35
11F：推 blue0606: 不能餐餐水煮吧！好像没油会便秘？！ 03/08 13:02
12F：推 halulu: 除了便秘问题还有脂溶性维生素的状况 03/08 13:21
13F：推 SihannaH: 到底是为什麽都要吃水煮餐啦XD 03/08 13:44
14F：推 halulu: 我个人是觉得水煮方便XD 丢下去煮熟就好了 一锅解决~~ 03/08 14:11
15F：→ halulu: 懒得料理就水煮 03/08 14:12
16F：推 wayne1027: 我都小火水炒，加5~10 CC橄榄油可以处理脂溶性的问题 03/08 14:26
17F：→ wayne1027: 番茄我就直接10CC橄榄油下锅，搭洋葱，搅拌两分钟放水 03/08 14:26
18F：→ wayne1027: 煮5~10分钟看用途，盐半匙，然後整锅喝掉 03/08 14:27
19F：→ wayne1027: 外面便当我尽量过水，但不是闪油是闪过多的盐糖 03/08 14:29
20F：→ wayne1027: 肉我不会过水，不用活得这麽辛苦~ 03/08 14:29
21F：→ wayne1027: 然後一般便当盒满饭是200~220G，我常吃的都会买回家量 03/08 14:30
22F：推 poo1989: 买个小电子秤配合MFP计算绑住建立观念最准。久了目测也 03/08 14:30
23F：→ wayne1027: 这样比较好估，也不需要餐餐都估，看久了量自然会抓 03/08 14:30
24F：→ poo1989: 有概念大约热量！ 03/08 14:30
25F：推 melanie31: 甜食运动前吃 03/08 15:20
26F：推 freaklin: 吃水煮只是懒+1 而且我觉得水煮超好吃 03/08 16:33
27F：推 bear7578: 甜食睡前吃NG跟运动前吃的原因是?运动後吃行吗？ 03/08 16:43
28F：推 narnic: 甜点运动前吃 糖分可以直接拿来做燃料 03/08 17:29
29F：→ narnic: 运动後吃 果糖只能拿来做放肝脏的肝醣 有机会增加肝脏负担 03/08 17:31
30F：→ FarkU: 一半水煮青菜、一半水煮鸡肉，剩下的缝隙放糙米。 03/08 19:58
31F：推 mysandy: 水煮没关系啊~记得拌点橄榄油就好 03/08 20:02
32F：推 halulu: 基本上你睡前一天摄取应该都差不多了 再吃也是多的 另外 03/08 20:42
33F：→ halulu: 甜食会让胃酸分泌多 这样会不太舒服吧 03/08 20:42
34F：→ cvv00010: 补个照片阿 03/08 23:29
35F：推 junnie80826: 买一个磅秤 就能计算热量了 03/09 00:34
36F：推 miyi0630: 可以放水煮蛋 又好吃又简单 03/09 03:49
37F：推 miyi0630: 真的觉得水煮好吃就吃啊… 但纯粹只是懒的话，烤一下或 03/09 03:54
38F：→ miyi0630: 是加一点酱，更好吃也没多麻烦。直接电锅蒸汤也可以， 03/09 03:54
39F：→ miyi0630: 鸡肉牛肉筊白笋乱蒸就超好喝了\\\ 烤鸡腿的话，扔烤箱 03/09 03:54
40F：→ miyi0630: 而已还更快 03/09 03:54
41F：推 KGarnett05: 水煮OK但要记得摄取好的油脂 03/09 07:18
42F：推 KGarnett05: 买个电子秤会方便记录和调整，吃进去什麽记录下来、体 03/09 07:21
43F：→ KGarnett05: 重体脂记录下来，一段时间自然会知道怎麽调整 03/09 07:21
44F：→ KGarnett05: 然後像你的早餐，蛋白质可以再增加一点，鸡肉的份量增 03/09 07:25
45F：→ KGarnett05: 加、加颗水煮蛋，如果整体分量太多再减少点碳水 03/09 07:25
46F：推 KGarnett05: 还有每个人的自身条件和理想目标不同，要控制多严谨也 03/09 07:29
47F：→ KGarnett05: 是自己掌握，然後含糖饮料真的是第一步就该戒 03/09 07:30
谢谢以上大家给我的建议！
有好多新观念我还必须慢慢熟悉，但是真的很谢谢大家:)
但是因为我不太爱吃肉所以打算鸡肉多一些、一天多吃两颗蛋这样行吗？
油脂的部份我想从晚餐不吃水煮餐家里煮什麽就吃什麽摄取可以吗？
还是需要另外从坚果类补充？
另外我也报名了健身房打算先从一周去2次开始让自己习惯
因为我有严重的缺铁性贫血以及天生心脏问题
所以打算循序渐进！
再次谢谢大家
※ 编辑: Carina (36.225.228.141), 03/09/2018 09:08:27
48F：推 FarkU: 鸡蛋多吃是没差，蛋白质很难超量，吸收率非百分百。 03/09 10:10
49F：推 sammoon: 家里煮只要不要比自助餐油 可以饭少吃点多吃菜.肉就好 03/09 12:08