作者angeliting (Auf Wiedersehen!)
看板FITNESS
標題[問題] 加入健身房的菜單，減重+放鬆肌肉
時間Sun Mar 4 17:54:14 2018
大家好
今天剛加入健身房，沒有請教練
性別女/年紀27/
身高163/體重61.2/體脂27.8
研究生，久坐，電腦族，肩頸僵硬，有小肚肚
早餐多為麵包（麵包店那種）
午餐學校附近的便當店
晚餐吃家裡較為清淡（大多都是蔬菜）
因一段時間沒有運動的習慣，希望能養成習慣，把身體鍛鍊一下。
有想說去上有氧，但怕跟不上
目前打算快走40分鐘，仰臥起坐30下，伸展機，大概一小時內完成。
想請問還能搭配什麼重量訓練呢？讓我的肌肉和骨骼能強壯些。
謝謝各位。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.94.52
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※ 編輯: angeliting (36.238.94.52), 03/04/2018 17:56:41
※ 編輯: angeliting (36.238.94.52), 03/04/2018 17:57:01
1F：推 paperbag: 爬文+盡量少吃麵包（精緻澱粉）類，新手可以用固定式的 03/04 19:06
2F：→ paperbag: 重訓機台，上面都有圖片告知怎麼使用，但還是能稍微請 03/04 19:06
3F：→ paperbag: 教一下健身房的教練怎麼使用... 03/04 19:07
4F：推 Dream95147: 妳好～小弟自由教練，一開始到健身房建議初學者全身上 03/04 20:29
5F：→ Dream95147: 下都練，可以先從固定式器材上手，著重幾個大肌群：腿 03/04 20:29
6F：→ Dream95147: 、背、胸，尤其是腿部訓練，對身體很有幫助。現在網 03/04 20:30
7F：→ Dream95147: 路資訊很多可以多爬文，新手會有一段摸索期，可以多 03/04 20:30
8F：→ Dream95147: 嘗試看看，不懂的就問人，可以順道交朋友XD 03/04 20:30
9F：推 Dream95147: 好啦其實想說：最近剛好在寫1篇”新手到健身房如何開 03/04 20:32
10F：→ Dream95147: 始”的文章，寫完就來板上分享一下XD 03/04 20:32
11F：推 winonayh: 期待D大的文章! 03/04 20:36
12F：推 sammoon: 肌肉板有一篇精華是講新手訓練 可以去看看 03/04 20:39
13F：推 uttc: D大快點兒寫(敲碗 03/04 20:42
14F：→ PTTOnline: 我是重訓新新手，目前都是做器材類，什麼都做 03/04 21:50
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17F：→ PTTOnline: 後來勇敢跨出去反而後悔自己都快30才去健身房 03/04 21:51
18F：→ PTTOnline: 今天量，半個月瘦4公斤了。重訓真的超好玩又有成就感 03/04 21:52
19F：→ angeliting: 感謝各位的建議，我會再多多爬文和谷歌的 謝謝 03/05 00:28
20F：推 JJBOY: 仰臥起坐不要在做了 傷腰背 可用捲腹代替 03/05 12:01
21F：推 Dream95147: 昨晚趕工把文章生出來了XDDD 03/05 12:05