作者angeliting (Auf Wiedersehen!)
看板FITNESS
标题[问题] 加入健身房的菜单，减重+放松肌肉
时间Sun Mar 4 17:54:14 2018
大家好
今天刚加入健身房，没有请教练
性别女/年纪27/
身高163/体重61.2/体脂27.8
研究生，久坐，电脑族，肩颈僵硬，有小肚肚
早餐多为面包（面包店那种）
午餐学校附近的便当店
晚餐吃家里较为清淡（大多都是蔬菜）
因一段时间没有运动的习惯，希望能养成习惯，把身体锻链一下。
有想说去上有氧，但怕跟不上
目前打算快走40分钟，仰卧起坐30下，伸展机，大概一小时内完成。
想请问还能搭配什麽重量训练呢？让我的肌肉和骨骼能强壮些。
谢谢各位。
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※ 编辑: angeliting (36.238.94.52), 03/04/2018 17:56:41
※ 编辑: angeliting (36.238.94.52), 03/04/2018 17:57:01
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9F：推 Dream95147: 好啦其实想说：最近刚好在写1篇”新手到健身房如何开 03/04 20:32
10F：→ Dream95147: 始”的文章，写完就来板上分享一下XD 03/04 20:32
11F：推 winonayh: 期待D大的文章! 03/04 20:36
12F：推 sammoon: 肌肉板有一篇精华是讲新手训练 可以去看看 03/04 20:39
13F：推 uttc: D大快点儿写(敲碗 03/04 20:42
14F：→ PTTOnline: 我是重训新新手，目前都是做器材类，什麽都做 03/04 21:50
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18F：→ PTTOnline: 今天量，半个月瘦4公斤了。重训真的超好玩又有成就感 03/04 21:52
19F：→ angeliting: 感谢各位的建议，我会再多多爬文和谷歌的 谢谢 03/05 00:28
20F：推 JJBOY: 仰卧起坐不要在做了 伤腰背 可用卷腹代替 03/05 12:01
21F：推 Dream95147: 昨晚赶工把文章生出来了XDDD 03/05 12:05