作者pengpengya (碰碰鴨很不自重是如此啊0)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重降不下去
時間Fri Mar 2 07:32:10 2018
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：167
體重：70-72
BMI：25
體脂率：25%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：一顆蘋果or不吃
午餐：沙拉+燻鮭魚2片/雞胸肉150克
牛肉湯(200克牛肉+番茄*N+洋蔥*N+紅蘿蔔*N)
雞湯(1-2隻棒棒腿+蔬菜)
學生餐廳(較肥...炸豬排/雞排/魚排)
炒雞胸肉+青蔥
炒蛋2顆+炒蔬菜
晚餐：同上蛋沒有學生餐廳
其他：水果吃得有點多(葡萄500g/葡萄柚一顆/酪梨一顆/香蕉兩根/草莓一盒/蘋果*1-2)
日常作息時間：最晚1點睡覺
8-9點起床
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
無不良健康狀況
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
近兩個月
慢跑30分鐘 10km/hr 心跳約130-150
重訓:
一周2-3次
分別練腿/胸/背
每次去都做3-4組*12下 不同的器材
偶爾會練棒式(共2-3min)/羅馬椅(15下*3-4組)
/可以練腹肌的抬腿(15-20下*3-4組)(背後有軟軟的球可以撐起來的那種)
不會做深蹲
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實我是健身新手
之前幾乎沒有運動...
想問一下...
如果這樣子的作法有辦法半年瘦到65kg嗎
如果不行的話要怎麼改進
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 89.27.227.80
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1519947133.A.9FD.html
※ 編輯: pengpengya (89.27.227.80), 03/02/2018 07:32:44
※ 編輯: pengpengya (89.27.227.80), 03/02/2018 07:33:21
1F：推 KGarnett05: 早餐要吃，然後午晚餐沒寫主食還是就沒吃03/02 07:48
沒有吃主食欸
因為聽說吃澱粉會胖哈哈
2F：噓 u9517535497: 爬文03/02 07:49
3F：推 cue: 都不要吃，半年就會有65公斤了03/02 08:26
4F：→ jus82120jk: 爬個文吧03/02 08:36
好的QQ
5F：→ wyyoung: 運動好少…03/02 08:48
嗄...這樣啊...
所以要去健身房多推幾組嗎？
還是頻率要增加
6F：→ callhek: 器材的負重呢？03/02 08:50
大約是20-30KG吧...
7F：→ wugo: 27歲的學生，博士生嗎？03/02 08:50
唔 其實是碩士班XS
8F：推 lakershank: 減脂的話，飲食再減點吧，早餐吃飽點，午/晚就會減量03/02 10:48
好的QQ
這樣還是吃太多嗎
我想說每天大概吃500g左右的肉
其他就多吃蔬菜這樣 不然會好餓QQ
9F：推 pb1101: 那個水果是一天的份量...?03/02 13:25
痾 每一樣都是一天可能會不小心吃掉的份
肚子餓的時候會當成零食吃掉
10F：推 heavenbeyond: 半年減五公斤，不難啊。請努力在多運動點。03/02 14:13
好的！
多運動是指每天都要跑步嗎？
因為其實我平常沒有擅長的運動QQ
11F：推 wayne1027: 葡萄500G?酪梨一顆?怎麼感覺都很肥~03/02 14:21
12F：→ wayne1027: 你的酪梨是西洋梨嗎?這兩個東西差蠻多的~長得很像03/02 14:21
就是酪梨XD
國外很常見 我有時候會拌著蜂蜜吃
※ 編輯: pengpengya (89.27.227.90), 03/02/2018 14:44:23
13F：推 aa1122212: 不吃早餐不會怎樣吧，按照你的生活型態做調整即可，不 03/02 15:07
14F：→ aa1122212: 要睡前吃一堆導致消化變差就好...... 只是飲食上水果 03/02 15:07
15F：→ aa1122212: 要減少一些 03/02 15:08
16F：推 SihannaH: 挑對澱粉吃不會胖，精算卡路里就好，不吃澱粉會傷身 03/02 15:44
17F：→ SihannaH: 你水果吃太多了，水果的醣量很恐怖的 03/02 15:45
水果要少吃喔QQ
澱粉...可以用吃馬鈴薯跟義大利麵嗎?
※ 編輯: pengpengya (89.27.227.88), 03/02/2018 16:03:58
18F：推 th11yh23: 糖吃太多了 板上很多文章討論糖 03/02 17:10
19F：推 KGarnett05: 馬鈴薯地瓜義大利麵都不錯，份量和調味料理方式簡單就 03/02 18:07
20F：→ KGarnett05: 好，義大利麵的醬也要注意 03/02 18:07
21F：推 aee36319: 水果吃太多了，不如不吃水果吃澱粉 03/02 19:22
22F：→ jumisui: 水果太甜要少碰，醫師說的 03/02 20:29
23F：推 olen0622: 果醣太多了吧...多吃點肉 蜂蜜和酪梨根本白忙 03/02 22:05
24F：→ Kage030: 吃那麼多水果還不如吃飯好多了.. 03/02 22:29
嗚嗚這樣要戒水果惹Q_Q
水果有哪些是可以吃不會太胖的
葡萄柚或奇異果可以嗎QQ
※ 編輯: pengpengya (89.27.227.88), 03/03/2018 04:13:30
25F：推 switchoff: 又是以爲吃疏菜水果就會瘦的... 03/03 06:35
26F：→ switchoff: 均衡飲食 精算熱量先吧 03/03 06:36
27F：推 Marchqoo02: 減肥要穩定血糖 03/03 07:27
28F：推 swt72089: 男生一天可以吃三份水果 一份為普通小碗鋪平 03/03 11:19
29F：→ swt72089: 最好白天吃掉 餐與餐的間隔吃 03/03 11:20
30F：→ swt72089: 香蕉 鳳梨 西瓜 蘋果 檸檬 小番茄 奇異果 葡萄柚 綠棗 03/03 11:22
31F：→ swt72089: 還有芭樂去籽最推薦 03/03 11:23
32F：→ blue09: 吃太多 03/03 17:18
33F：→ Capufish: 水果太多，澱粉太少，訓練課表提昇 03/03 18:54
34F：推 fishouse: 看起來就好餓 03/04 00:02
35F：→ roy53: 水果很甜你知道嗎 03/04 10:43
36F：→ roy53: 酪梨單吃熱量就很高，還拌蜂蜜 03/04 10:44
37F：推 SnowMars: 你把原本的午餐當早餐、晚餐當午餐、早餐當晚餐。然後 03/10 21:05
38F：→ SnowMars: 水果不要吃多（你吃太多水果了，吃進太多醣份=熱量，要 03/10 21:05
39F：→ SnowMars: 選低IG的吃比較無負擔），進食的順序先水果、菜、後肉、 03/10 21:05
40F：→ SnowMars: 最後飯。 03/10 21:06
42F：→ SnowMars: 打錯字了，是GI。你可以再上網查那些食物及水果是低GI 03/10 21:07
43F：→ SnowMars: 的，它就適合當減重時的餐點 03/10 21:07
44F：推 rabbitpie: 水果吃太多，真的要吃可以挑芭樂之類的，比較不會糖分 03/14 08:20
45F：→ rabbitpie: 爆表 03/14 08:20